I allmänhet är simning en typ av träning med låg effekt som har många fördelar för kropp och mental hälsa. Det finns olika stilar inom simning, varav en är ryggsim som kan hjälpa dig att förbättra din hållning. Följande är en fullständig diskussion om ryggsimstekniken och andra hälsofördelar för din kropp.
Ryggsimsteknik för nybörjare
Ryggsimssim eller även känd som ryggsim är den enda typen av simsätt som utförs i ryggläge, alias vänd mot vattenytan med ryggen som stöd.
Denna simteknik är lämplig för alla nivåer av simmare, från nybörjare till experter. Anledningen är att ryggsimssim tenderar att ha en avslappnad rörelse, låg hastighet och andning som är lättare och mer avslappnad.
Mer än så, som citerats från Turner Swim, är denna simrörelse starkt beroende av rumslig medvetenhet, timing och balans för att hålla dina rörelser flytande perfekt.
I allmänhet liknar ryggsim som frisim, men i en inverterad position. För mer information kan du lära dig tekniker som följande.
1. Kroppsställning
Även om det ser ut som att du slappnar av på vattenytan, är det viktigt att hålla kroppen i en rak position under ryggsimningen för att bibehålla en rytm när du rör dig.
Huvudet och höfterna är de två delar av kroppen som kräver mest uppmärksamhet i denna teknik. Här är förklaringspunkterna som du måste vara uppmärksam på.
- Försök att hålla din kropp rak och parallell med vattenytan.
- Höfterna är något sänkta ca 2-5 cm från ytan för att hålla benen i rörelse under vattnet. Överdriv inte eftersom det kan hindra din rörelse.
- Ditt huvud ska vara i en stilla position uppåt med nacken avslappnad.
- Vattennivån på ditt huvud bör täcka dina öron. Under tiden måste ögat fokusera uppåt för att hålla rörelsen i en rak linje.
2. Armrörelseteknik
Rörelsen i ryggsim är nästan densamma som frisim, där armarna kommer att rotera och ro växelvis för att bilda väderkvarnar.
Tipset för att lära sig det här draget är: "Lillfingret in, tummen ut." För att förstå dessa tips kan du lära dig följande steg.
- Placera en arm ovanför vattenytan med handflatan utåt och armen rak i axelhöjd.
- Vänd armarna bakåt över huvudet och doppa sedan handflatorna i vattnet med lillfingret först.
- Vrid sedan kroppen något på den sida av armen som är i vattnet.
- Medan dina armar är i vattnet, böj armbågarna till en 90-graders vinkel och tryck dem mot dina höfter.
- Räta ut armarna när du når höfterna. Se till att handflatorna är vända mot kroppen och förläng dem sedan med tummarna först.
- Ställ in rytmen för båda armarnas rörelse omväxlande. När en arm är rak i höftnivå kommer den andra armen in i vattenytan.
3. Fotrörelseteknik
Benens rörelse i ryggsim är också nästan densamma som fristilen. Denna teknik är också känd som kick fladdra använder höfterna som axel.
Du ska ro i vattnet, svänga på höfterna, inte på knäna. Om du gör rörelser på knäna är det större risk att detta orsakar knäsmärtor och skador.
Här är sakerna du behöver vara uppmärksam på för att träna benrörelsetekniken i ryggsim.
- Håll benen raka och tätt mot varandra, se till att du alltid sparkar från höfterna, inte från knäna.
- Dina anklar ska vara avslappnade och dina knän lätt böjda när du roddar.
- Utför växelvis upp och ner sparkar under vattenytan. Sparka så hårt du kan och ställ in rytmen för att få den hastighet du vill ha.
4. Andning
Andning är den viktigaste tekniken vid konditionsträning. Jämfört med andra simstilar är det lättare att andas i ryggsim eftersom näsan och munnen alltid är ovanför vattenytan, så att du kan andas fritt.
Trots det betyder det inte att denna andningsteknik kan utövas av vilken nybörjare som helst. Här är några saker att tänka på när du studerar dem.
- Det ideala andningsmönstret är ett andetag per armcykel, vilket innebär att du andas in när en arm passerar över örat och andas ut när den andra armen passerar.
- Håll ditt andningsmönster så avslappnat som möjligt, så kan du simma mycket längre utan att bli trött snabbt.
Fördelar med ryggsim
Simning är en bra träning för dig genom att röra hela kroppen mot vattenmotstånd. Citerat från BetterHealth Channel , simning är mycket fördelaktigt för den fysiska och mentala hälsan.
Den här typen av konditionsträning kan hjälpa till att hålla din puls uppe samtidigt som du lindrar effekterna av stress på din kropp. Dessutom bygger simning också uthållighet, tränar muskelstyrka och hjälper till att gå ner i vikt.
Även om rörelsen ser avslappnad ut och tenderar att vara lätt för nybörjare, betyder det inte att ryggsimsrörelsen inte har goda fördelar för kroppens hälsa.
Enkla sätt att lära sig simma för nybörjare
Forskning säger att ryggsim kan bränna cirka 250 kalorier på 30 minuter. Detta kaloriförbränningstillstånd kommer säkert att bero på intensiteten och rörelsemönstret du gör när du simmar.
Ryggsim erbjuder andra fördelar än andra simtekniker. Ryggsim är säkert för personer med klämda nerver, eftersom det inte får ryggen att arbeta hårt och kan hjälpa till att lindra ryggsmärta. Att dra axlarna bakåt kan också stärka övre delen av ryggen och förbättra din hållning.
För att få fördelarna med simning måste du göra denna övning regelbundet med lämplig teknik. Öva rörelserna ovan tills du gradvis vänjer dig vid dem.
