Magfett (visceralt fett) är en av orsakerna till en utspänd mage. Förutom att sänka självförtroendet orsakar en utspänd mage obehag i utseendet. Jo, det finns tips som kan hjälpa dig att krympa en utspänd mage. Något?
Tips för att minska bukfettet
Utspänd mage kan upplevas av vem som helst, även smala människor. För det finns olika saker som orsakar en utspänd mage, allt från genetik till livsstil.
Dessutom räcker det inte med en balanserad kost för att förhindra en utspänd mage. Du måste balansera det med regelbunden träning för att bränna magfett.
Nedan följer några tips som du kan prova för att krympa en utspänd mage.
1. Träna regelbundet
Ett sätt att få en platt mage är att träna regelbundet. Detta beror på att visceralt fett kommer att ackumuleras hos personer som är lata att träna.
Försök att träna regelbundet i minst 30 minuter om dagen. Du kan prova träning med måttlig intensitet, till exempel:
- promenad,
- jogging, eller
- situps.
När den görs regelbundet kan denna övning öka hjärtfrekvensen, hjälpa till att hålla vikten och bränna kroppsfett.
2. Öka protein- och fiberintaget
Inte bara träna, du kan börja multiplicera mat med protein- och fiberinnehåll för att krympa en utspänd mage.
Fiber hjälper till att skapa en känsla av fyllighet som varar längre. Som ett resultat kan du minska mängden mat. Inte nog med det, fiber upprätthåller matsmältningssystemets funktion vilket kan minska gasbildning och få magen att se liten ut.
Samtidigt hjälper protein till att reparera muskelvävnad och gör att kroppen känner sig mätt längre. Detta har bevisats genom en liten studie av Näring och metabolism .
Studien fann att människor som åt proteiner som mjölk, ägg och kött hade lägre nivåer av magfett.
3. Begränsa raffinerade kolhydrater
Förutom att öka protein- och fiberintaget måste du också begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel som innehåller kolhydratnäringsämnen.
Kolhydrater är en energikälla för kroppen, men alla typer av kolhydrater är inte bra för kroppen. Till exempel kan intag av för mycket raffinerade kolhydrater, som socker, öka fettnivåerna.
Istället för raffinerade kolhydrater kan du äta hälsosamma källor till komplexa kolhydrater, såsom fullkorn och baljväxter.
4. Prova styrketräning (motståndsträning)
Motståndsträning är ett av de mest populära tipsen för magreducering i samhället. Denna typ av träning tros vara lämplig för personer som vill minska på kalorier, men inte vill tappa muskelmassa.
Detta beror på att ökad muskelmassa också kan hjälpa kroppen att bränna fler kalorier även när du vilar. Typer av motståndsträning inkluderar:
- tyngdlyftning,
- knäböj, eller
- utfall.
5. Tillgodose vätskebehov
Om du vaknar med en större mage än tidigare är chansen stor att du har ätit för mycket på natten.
Du behöver inte oroa dig eftersom du kan få platt mage igen genom att öka konsumtionen av vätska.
Konsumtion av vätska, såsom soppor, juicer eller smoothies, vid frukost kan hjälpa till att krympa magen. Det hjälper också till att jämna matsmältningen för att inte bli förstoppad.
6. Få tillräckligt med sömn
Återigen, sömn har hälsofördelar, inklusive tips för att krympa magen.
Forskning från tidskrifter Ämnesomsättning rapporterade att sömnbrist påverkar hormoner som reglerar aptiten. Detta kan få dig att känna dig hungrig.
Forskarna noterade också att ökad sömnvaraktighet och kvalitet kan hjälpa till med viktminskning. Detta gäller även när du vill bränna visceralt fett i magen.
7. Öka intaget av hälsosamma fetter
Fett består av två typer, nämligen hälsosamma fetter och dåliga fetter. Genom att öka ditt intag av hälsosamma fetter bidrar du till önskan att tappa magfett.
En typ av bra fett är enkelomättade fettsyror i flytande form vid rumstemperatur. Bra källor till omättade fettsyror för att övervinna en utspänd mage, nämligen:
- olivolja,
- avokado,
- nötter,
- sesamolja, dan
- jordnötssmör utan tillsatt socker.
8. Tugga maten långsamt
Visste du att att äta för fort kan göra att kroppen får överdrivet kaloriintag? Anledningen är, att äta för fort gör att hjärnan inte får tid att skicka signaler om mättnad till kroppen.
Samtidigt kan tugga maten långsamt hjälpa till att förhindra gasbildning. Om maten inte tuggas ordentligt blir det svårt för kroppen att smälta den.
Så försök att tugga långsamt för att krympa en utspänd mage.
9. Lev en hälsosam livsstil
Olika tips för att krympa magen ovan fungerar inte om du inte gör det regelbundet. Även om det inte är ett farligt tillstånd, kan en utspänd mage vara ett symptom på hälsoproblem.
Det är därför du måste konsekvent leva en hälsosam livsstil och kost, plus regelbunden motion. Experter betonar att livsstil, särskilt träning, är det bästa sättet att bekämpa magfett.
Om du har problem med att utforma en diet, försök att konsultera en nutritionist. En nutritionist kan hjälpa dig att få en kost som passar ditt hälsotillstånd, så att en utspänd mage kan övervinnas.
