Det finns många typer av dieter för viktminskning. En av dem är DEBM-dieten. Denna diet påstår sig gå ner upp till 2 kg (kg) på bara en vecka. Vill du prova det? Kolla in följande DEBM-dietfakta!
Vad är DEBM-dieten?
DEBM Diet är ett ätmönsterprogram som står för Delicious Happy Fun Diet. Denna diet populariserades av Robert Hendrik Liembono. Kostreglerna som han tog fram har lyckats få många att gå ner i vikt drastiskt.
Robert, som han är kärleksfullt känd, är inte läkare, nutritionist eller läkare. Citerar resultatet av en intervju med Tempo, hävdade Robert att ha lyckats gå ner tiotals kilo i vikt efter att ha följt DEBM-dieten.
För flera år sedan hade Roberts vikt hoppat från 78 kg till 107 kg. Men efter att ha följt denna dietmetod sjönk hans vikt tillbaka till 75 kg.
Beväpnad med kunskapen från att surfa i cyberrymden och sin personliga erfarenhet vågade Robert dela med sig av sina tips för att lyckas gå ner i vikt på sociala medier.
Oväntat fick dietmetoden han gjorde faktiskt ett positivt svar. Många människor hävdar att de lyckas gå ner i vikt också på kort tid. På grund av dess popularitet har dietens följare på sociala medier mer än 500 miljoner människor.
Faktum är att boken om denna diet som Robert skrev har skrivits om 4 gånger.
Låg på kolhydrater men hög i protein och fett
Till skillnad från andra dietprogram låter DEBM dig äta bra när som helst utan att behöva träna. Ja, den här dietmetoden låter inte den skyldige lida av hunger.
Dieters ges friheten att äta så mycket av sin favoritmat som de vill. Men naturligtvis måste denna typ av mat som konsumeras vara i enlighet med Principen för DEBM-dieten är låg i kolhydrater men hög i protein och fett.
DEBM anser att kolhydratintag är orsaken till att en person upplever fetma. Detta beror på att kolhydrater är ett av de näringsämnen som bidrar med ganska mycket kalorier, speciellt om de konsumeras för mycket.
Ju mer kolhydrater du äter, desto fler kalorier kommer in i kroppen. Om du är en av de personer som inte ägnar dig åt mycket fysisk aktivitet kan ackumuleringen av kalorier i kroppen med tiden orsaka viktökning.
Det är därför, denna diet betonar att minska kolhydratintaget till ett minimum.
För att tillgodose energibehov som inte erhålls från kolhydrater ombeds dieter att äta mat som innehåller mycket animaliskt protein på morgonen och kvällen.
Intressant nog förbjuder denna diet dig inte från att äta fettrik mat så att du fritt kan äta stekt mat. Denna diet förbjuder inte heller användningen av salt och vetsin (mecin / MSG).
Hur skiljer sig denna diet från keto-dieten?
Sett från reglerna liknar denna diet vid första anblicken keto-dieten. Vissa metoder kan likna varandra, men det finns också många metoder som inte liknar keto-dieten.
I keto-dieten finns riktlinjer eller standarder gällande rekommenderat fettintag. Till exempel kräver keto-dieten att deltagarna konsumerar 75 % fett, 20 % protein och 5 % kolhydrater.
Samtidigt kräver DEBM-dieten inte konsumtion av mycket fett. Det viktigaste är intaget av animaliskt protein. I huvudsak betonar denna diet principen att minska kolhydratintaget snarare än protein och fett.
Reglerna för att äta i DEBM-dieten
Som redan förklarats är nyckeln i DEBM-dieten att minska kolhydrat- och sockerintaget. Därför är tabut på denna diet mat som innehåller höga kolhydrater och socker.
Sockerintag inkluderar rent socker och socker i andra former som honung, sojasås eller som ingår i frukt och grönsaker. I allmänhet, nedan är några dietrestriktioner för DEBM-dieten.
- Ris, pasta, flingor, nudlar, bröd och annan stärkelsehaltig mat.
- Sötningsmedel som socker, honung och sirap lönn.
- Sockerhaltiga drycker eller sockerhaltiga drycker som läsk, sött te, chokladmjölk eller juice.
- Grönsaker som innehåller mycket stärkelse, såsom potatis, sötpotatis och pumpa.
- Frukter med hög kolhydrathalt som bananer, papaya, meloner och vattenmeloner.
Det finns flera typer av livsmedel som rekommenderas när man genomgår DEBM-dieten, nämligen följande.
- Ägg.
- Alla typer av fisk, speciellt högfettfisk som lax och tonfisk.
- Nötkött och fågel.
- Mjölk och dess derivat såsom yoghurt, ost, grädde och smör.
- Grönsaker som inte innehåller hög stärkelse som morötter, blomkål, kikärter, broccoli och andra gröna grönsaker.
- Frukter med hög fetthalt som avokado.
Rapportering från DEBM-dietguiden nedan är ätreglerna som du måste följa när du genomgår DEBM-dieten.
Frukost
Frukost är en av de saker som måste göras under DEBM-dieten. Maten som konsumeras bör vara mycket låg i kolhydrater eller ingen alls.
Så, livsmedel som innehåller mycket protein och fibrer rekommenderas för att hålla hungern i schack längre. Vissa livsmedel att välja mellan är ägg, avokado, proteinmjölk, kött, mandel, ost, morötter, bönor, yoghurt, tomater och svamp.
Ha lunch
Vid lunch rekommenderas du att ersätta ris med grönsaker som bönor, morötter eller gröna grönsaker. Om du precis har börjat denna diet, gör det gradvis genom att bara konsumera en halv portion ris.
Börja din lunch med animaliskt protein som ett hårdkokt ägg, ost eller proteinmjölk. Detta görs så att aptiten förblir under kontroll.
Maten kan tillagas genom att steka eller använda olja och det är tillåtet att använda salt, men fortfarande inget socker.
Middag
Du rekommenderas också fortfarande att äta middag. Maxtiden är 18.00 med tolerans till 18.30. Typen av meny är densamma som för lunch, nämligen att ersätta ris med grönsaker som bönor och morötter.
Om du äter efter 18:30, bör all mat som är tillåten att konsumeras vara de utan kolhydrater, som avokado, ost, kött, fisk eller ägg.
Finns det några biverkningar som uppstår när man kör denna diet?
Även om det är utpekat som en kraftfull diet för viktminskning, är det mycket sannolikt att en diet med låg kolhydrat och hög fetthalt orsakar biverkningar.
Anledningen är att din kropp får mindre kolhydratintag än fett och protein. Som ett resultat kommer din kropp automatiskt att ta upp en rad tillstånd, såsom:
- huvudvärk,
- äcklig,
- trög, slö och maktlös,
- förstoppning (förstoppning),
- uppsvälld,
- muskelkramp,
- sömnlöshet (sömnsvårigheter), upp till
- dålig andedräkt.
Dessutom hjälper kolhydrater till att upprätthålla mängden protein eller muskelmassa i kroppen. När kolhydratintaget är lågt tar kroppen automatiskt protein som energikälla. Med tiden gör detta tillstånd muskelvävnad att krympa tills den brister.
Dessutom kan en lågkolhydratkost göra att antalet goda bakterier i tarmarna minskar. Detta är baserat på en studie publicerad i tidskriften Tillämpad och miljömikrobiologi.
I denna studie är det känt att minskningen av bakterier som tarmen behöver kommer att påverka produktionen av kortkedjiga fettsyror och antioxidantföreningar i tarmen. Faktum är att dessa två föreningar behövs för att upprätthålla tarmhälsa.
Måste fortsätta träna för att vara säker och effektiv
Om den görs kontinuerligt utan en balanserad hälsosam livsstil, kan denna diet vara skadlig för din kropp.
Du bör prioritera en hälsosam kost med balanserad näring och ändå åtföljas av en adekvat träningsrutin. Om du vill prova att börja med DEBM-dieten rekommenderas det att först rådgöra med en läkare eller betrodd nutritionist.
