Tilapia fisk, eller mer känd som tilapia, är en typ av fisk som konsumeras allmänt. Denna fisk är idealisk för odling eftersom den kan leva på trånga platser, trivs snabbt och äter billig vegetarisk mat. Det är därför priset på tilapiafisk också är mer överkomligt. Faktum är att odlingen av tilapia som har utsetts till den bästa kommer också från Indonesien, du vet.
Vilka är fördelarna med tilapia fisk?
För närvarande finns det fortfarande många människor, särskilt i Indonesien, som föredrar att äta kyckling och rött kött som en proteinkälla. Faktum är att näringsinnehållet i fisk är inte mindre användbart, faktiskt är fisk också känd som en av de hälsosammaste livsmedelsingredienserna.
En av dem inkluderar tilapia. Sett ur näringssynpunkt innehåller tilapiafisk cirka 26 gram protein och 128 kalorier per 100 gram. Tilapia är också rik på niacin, vitamin B12, fosfor, selen och kalium.
För den som går på diet finns det ingen anledning att oroa sig eftersom tilapia bara innehåller cirka 3 gram fett i varje portion.
Här är fördelarna med olika näringsinnehåll i tilapiafisk för kroppen:
1. Tilapia fisk innehåller fettsyror
Källa: Nutrition Tribune Tilapia innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror. Båda har sina respektive användningsområden för din kropp.
Även om det inte är lika högt som i lax, är omega-3-halten i tilapia fortfarande överlägsen kyckling eller nötkött. Omega-3 kommer att stödja arbetet med membranen i kroppens celler och spela en viktig roll för att upprätthålla friskt blod, lungor och immunförsvar.
Dessutom rekommenderar American Heart Association också att äta fisk två gånger i veckan för att minska risken för hjärtsjukdomar.
Samtidigt tjänar det höga innehållet av omega-6 i tilapia också till att hålla kolesterolet under kontroll. Omega-6 förbereder muskelcellerna för att svara på insulin bättre. Insulin är ett hormon som hjälper till att omvandla socker till energi. Detta kommer säkert att vara mycket fördelaktigt för dig som lider av diabetes.
2. Innehåller selen
Källa: Food to Live En genomgång av studier som involverade mer än 350 000 personer visade att personer som har höga nivåer av selen i blodet har en lägre risk för vissa typer av cancer, inklusive bröst-, lung-, kolon- och prostatacancer.
Tilapia kan vara en bra källa för att få detta mineralämne eftersom selenhalten når 47 mikrogram.
En annan fördel är att selen också hjälper sköldkörteln att fungera bättre, minskar DNA-skador och stärker immunförsvaret.
3. Bra för gravida och ammande mödrar
Källa: Baby Center Det finns en viss oro angående fiskkonsumtion under graviditeten på grund av kvicksilverkontamination. Faktum är att intaget av näringsämnen från fiskkött rekommenderas starkt av Food and Drug Administration (FDA) i Amerika. Näringsämnen som omega 3-fettsyror och järn är mycket viktiga, särskilt för fostrets hälsa och barns utveckling.
Denna fisk är en av de fiskar som kan vara ett alternativ. Eftersom många föds upp i slutna tanksystem har tilapia mindre kontakt med föroreningar än andra fiskar. Därför har denna fisk väldigt lite kvicksilver.
4. Hjälp till att gå ner i vikt
Källa: Vitamin World Som tidigare nämnts kan tilapiafisk vara en idealisk meny för din kost eftersom den kan tillgodose proteinbehov utan att oroa dig för att samla på sig mycket fett.
Proteiner som tillgodoses på rätt sätt kan minska lusten att äta andra mellanmål som inte nödvändigtvis är hälsosamma och motstå lusten att äta mer.
Denna fördel visades också i en korttidsstudie som visade att personer som åt mer protein på en diet gick ner mer i vikt än personer som åt en lågproteindiet.
