Under muskelsammandragning producerar kroppen en kemisk avfallsprodukt som kallas kreatinin. Detta ämne tjänar som en energikälla för muskler och utvärderar njurfunktionen, eftersom kreatinin måste filtreras av njurarna innan det utsöndras i urinen. Kreatininnivåerna bör alltid vara på normala nivåer för att förhindra problem i kroppen. Så, finns det något sätt att sänka högt kreatinin?
Varför är kreatininnivåerna höga?
Höga kreatininnivåer kan uppstå på grund av att man konsumerar för många proteinkällor, droger, kosttillskott och gör högintensiv träning. Helst ska kreatinin filtreras av njurarna innan det utsöndras i urinen. Indirekt kan höga kreatininnivåer vara ett tecken på att något är fel med dina njurar.
Oavsett om det beror på allvarlig uttorkning, njurinfektion eller andra njursjukdomar som vanligtvis uppstår när glomerulus inte fungerar korrekt. Faktum är att njurens glomerulus bör spela en roll i processen att filtrera avfallsämnen i kroppen.
Inte bara det, vissa sjukdomar som diabetes, gikt, muskeldystrofi, till autoimmuna sjukdomar, kan också påverka njurarnas och glomerulis arbete och därigenom öka kreatininnivåerna i kroppen.
Olika sätt att sänka högt kreatinin
Med tanke på vikten av att bibehålla normala kreatininnivåer, måste du ta medicin som ett sätt att sänka högt kreatinin. Förutom att använda medicinska behandlingar kan olika dagliga naturläkemedel också hjälpa till att påskynda minskningen av höga kreatininnivåer, såsom:
1. Undvik att ta kreatintillskott
Kreatinin är en naturlig kroppsförening som produceras av kreatin, som en energikälla för muskler. Förutom att det produceras direkt av kroppen kan kreatin även finnas i receptfria kosttillskott.
Precis som naturligt förekommande kreatin i muskler, kan kreatin från kosttillskott också producera kreatinin. Det är därför du inte rekommenderas att ta kreatintillskott om du har höga kreatininnivåer.
2. Minska proteinintaget
Att äta för många proteinkällor är ofta förknippat med snabba toppar i kreatininnivåerna, såsom rött kött och mejeriproduktion. Anledningen är att rött kött innehåller animalisk muskelvävnad som naturligt innehåller kreatin.
När den tillagas kommer värmen från elden att omvandla kreatinet i köttet till kreatinin så det ökar mängden i kroppen när det äts.
3. Ät mycket fibrer
Förutom att hjälpa matsmältningssystemet är att äta fibrös mat också användbart som ett sätt att sänka högt kreatinin.
Bevisat av en studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition, rapporterad av Medical News Today, att fiberkällor kan hjälpa till att påskynda återhämtningsprocessen för patienter med kronisk njursjukdom genom att sänka högt kreatinin i kroppen.
Du kan öka ditt fiberintag från frukt, grönsaker, nötter, frön och fullkorn.
4. Undvik ansträngande träning
Muskelaktivitet som är för ansträngande kommer att öka kreatininproduktionen. Ju mer och längre musklerna arbetar, desto högre blir kreatinin i blodet. Men för dig som har höga kreatininnivåer betyder det inte att du inte ska träna.
Regelbunden träning är förvisso bra för kroppens hälsa, men försök att välja den typ av träning som passar din kropps förmåga. Det är en bra idé att tillfälligt undvika sporter eller andra dagliga aktiviteter som är för ansträngande, åtminstone tills kreatinin återgår till normala nivåer.
5. Var uppmärksam på vätskebehov
Underskatta inte reglerna för hur mycket vätska du ska dricka varje dag, speciellt om du är kraftigt uttorkad. Eftersom bristen på vätskeintag kan hämma njurarnas arbete. Rådgör vidare med din läkare för att bestämma hur mycket vätska du ska dricka och den bästa tiden att konsumera den.
