Löpning är en sport som är billig och enkel att göra. Trots det är den här sporten inte bara att bära löparskor och få igång fötterna. Om du vill bli en bra löpare måste du först förstå de olika typerna av löpning, oavsett om de är omtvistade eller bara en rutin som följande.
Löpning i friidrott
Kortdistanslöpning. Sprintlöpningstekniken prioriterar en idrottares hastighet för att täcka korta avstånd, allt från 100 meter, 200 meter och 400 meter.
- Mellan- och långdistanslöpning. Denna löpteknik prioriterar inte bara snabbhet, utan också uthållighet och uthållighet. Denna löpgren är uppdelad i 800 meter, 1 500 meter, 5 000 meter, 10 000 meter och hinderbanor ( hinderlopp ) 3 000 meter.
- Stafettlopp. En variant av kortdistanslöpning som tävlar i ett antal lag bestående av fyra löpare som bär käppar för att hålla sig i rörelse fram till mållinjen. Denna löpning är uppdelad i två distanser, nämligen 4×100 meter och 4×400 meter.
- Hinder. En variant av kortdistanslöpning som också kombinerar löparnas smidighet att passera målet med ett visst antal och höjd. Denna löpgren är uppdelad i tre grenar, nämligen 110 meter för herrar, 100 meter för damer och 400 meter.
- Spring ett maraton. Löpsporten som täcker den längsta sträckan, vilket är 42.195 km för helmaraton och 21,0975 km för halv maraton .
Olika typer av vanliga löpsporter som rutin
Ett antal löpsporter är också användbara för att förbättra din sportprestation, från den lägsta nivån för nybörjare till ganska utmanande nivåer för dig som är van vid fysisk aktivitet.
Här är de vanligaste typerna av löpning som du kan använda som rutin för att förbättra din kondition.
1. Kör återställning (återställningskörning)
Återhämtningslöpning avser en typ av kortdistans- och låghastighetslöpning. Denna typ används vanligtvis som en del av träning efter intensiv fysisk träning. För en återhämtningsrunda måste du låta din kropp återhämta sig från utmattningen av en aktivitet, till exempel en lång löprunda innan. Så du kan springa så långsamt som möjligt i den här typen av löpsport.
2. Grundkörning (baskörning)
Grundlöpning kräver inga långa distanser. Du kan springa på en måttlig rutt i den mest bekväma hastigheten som möjligt. Denna typ av löpning är faktiskt inte utmanande, utan mer användbar som uthållighetsövning. Du bör regelbundet lägga till det i din träningsrutin för att gradvis förbättra din löpprestation.
3. Lång sikt (långa loppet)
Som namnet antyder bör långvarig löpning ta lång tid, åtminstone tillräckligt lång tid för att din kropp ska kännas trött. Långtidslöpning syftar till att bygga din rena uthållighet. Distansen du kommer att springa beror på förhållandena och kan förändras när du ökar din uthållighet.
4. Progressiv löpning (progressionskörning)
I progressiv löpning börjar du springa i ett så behagligt tempo som möjligt för att sedan gå vidare till ett högre tempo. Progressiv löpning är svårare än grundläggande löpning och är designad för att kontinuerligt tänja på din kropps gränser.
5. Fartlek
Fartlek kommer från en svensk term som betyder ”snabblek”, vilket kräver att du kombinerar grundläggande löpning i varierande hastighet och avstånd. Den här typen av löpning är en bra övning för att träna kroppen mot den trötthet som följer med att springa i högre hastigheter, speciellt när du precis har börjat.
6. Hill upprepar
Medan du övar backen upprepar sig , allt du behöver göra är att springa uppför backen så fort du kan, springa ner igen och upprepa processen. Antalet repetitioner av löpningen är inte detsamma, men du måste ta hänsyn till din fysiska kondition och erfarenhet. Hill upprepar användbar för att bygga styrka och snabbhet, men bör endast göras efter att ha vant sig vid att springa.
7. Löptempo (tempolöpning)
I tempolöpning krävs att du springer så fort som möjligt på 1 timme om du är en professionell löpare, och 20 minuter om du är nybörjare. Denna typ av löpning hjälper dig att öka din hastighet under långdistanslöpningar eller maraton, samtidigt som du håller ditt tempo över längre distanser.
8. Intervalllöpning (löpintervall)
Intervalllöpning är en kombination av långsam löpning och sprint, att kombinera det med återhämtningslöpning eller joggning . Denna typ av löpning kan vara kort eller lång, beroende på dina behov. Att träna intervalllöpning på regelbunden basis är bra för att förbättra din löpprestation och övergripande uthållighet.
För att bli en bättre löpare måste du träna dig själv med en mängd olika löpsporter, och inte bara fokusera på en typ. Vissa typer av löpning kan vara tröttande, men alla spelar en viktig roll för att förbättra sportprestanda.
Du behöver också balansera fysisk aktivitet med hälsosamt och balanserat näringsintag. Gör en hälsosam livsstil, som att sluta röka och dricka alkohol så att du kan uppleva hälsofördelarna optimalt.
