Stress och ångest är saker som ibland är knutna till vardagen. Det är sant, detta är ganska rimligt. Men om du inte har förmågan att utföra coping-mekanismer kan stress med tiden orsaka psykiska störningar och ha en dålig inverkan på det dagliga livet. Vad är då en hanteringsmekanism och hur gör man den?
Vad är en hanteringsmekanism?
Alla, inklusive du, måste ha känt sig stressade på grund av olika saker som händer i livet. Inte bara händelser som skilsmässa, missfall eller en älskads död kan vara en orsak till stress.
Även händelser som ofta ses som positiva saker, som att gifta sig, skaffa barn eller köpa ett nytt hus, kan också få dig att känna dig stressad.
Tja, enligt Good Therapy, hanteringsmekanismer eller coping-mekanismer är strategier du kan använda för att hantera situationer som orsakar stress eller psykologiskt trauma.
Dessa strategier är användbara för att hjälpa dig hantera de känslomässiga känslor som uppstår till följd av den stressiga situationen. Till exempel ilska, sorg, ensamhet, ångest, till depression.
På så sätt kan du, med den här strategin, kontrollera ditt hjärta, ditt sinne och dina känslor så att du inte upplever allvarligare psykologiska störningar.
Detta inkluderar förmågan att hålla fast vid värderingar eller övertygelser, förmågan att lösa problem, umgås, upprätthålla hälsa och även förmågan att hålla åtaganden.
Du kan också se coping-mekanismer som en förmåga att hantera stress för att fortsätta framåt för att uppnå livsmål.
Varför är hanteringsmekanismer viktiga?
En persons psykiska hälsotillstånd påverkas generellt av tre huvudfaktorer: genetik, stressfaktorer från den omgivande miljön och förmågan att utföra hanteringsmekanismer för att hantera stress.
De två första faktorerna, nämligen genetik och stressfaktorer, är saker du inte har någon kontroll över. Men coping-mekanismer är färdigheter som du kan lära dig och tillämpa.
Målet? Självklart för att upprätthålla mental hälsa. Du kan göra en hanteringsmekanism genom att först minska stressen. Distrahera dig till exempel en stund genom att koppla av eller göra andra aktiviteter.
När stressen minskar blir det lättare för dig att tänka klart, så att du kan hantera problem mer effektivt. Dessutom många psykiska problem som i slutändan påverkar den fysiska och sociala hälsan.
Att ha förmågan att övervinna problem är därför också mycket användbart för att förebygga hälsoproblem på grund av stress.
Tillämpa hanteringsmekanismer i det dagliga livet
Strategi hantera varje person kan vara olika, beroende på varje personlighet och vilken typ och källa till stress du är. Men generellt sett särskiljer psykologer strategier för att hantera färdigheter i två huvudkategorier, nämligen: Känslofokuserad Coping och Problemfokuserad Coping.
Känslofokuserad coping
Detta är en typ av hanteringsmekanism som fokuserar på ditt känslomässiga tillstånd. Tricket är att minska negativa känslomässiga reaktioner från ett stressigt tillstånd, som att känna skam, ångest, rädd, sörjande och frustrerad.
Denna strategi är det enda sättet att tillämpa dina coping-förmåga när du inte kan kontrollera källan till stress.
Känslofokuserad coping Du kan göra detta genom att avleda fokus och uppmärksamhet från källan till problemet. Till exempel, ventilera eller skriv om problemen de möter, mediterar eller ber.
Men ibland, strategi emotionsfokuserad coping det gör att du tenderar att skjuta upp med att ta itu med källan till problemet.
Det är detta som gör denna strategi till ett mindre effektivt sätt att lösa långsiktiga problem. Denna strategi är också farlig när de problem du möter kräver omedelbar behandling.
Till exempel som tidig behandling av kroniska sjukdomar och ekonomiska problem. Dessutom strategi emotionsfokuserad coping kan också vara destruktivt eller till och med öka problemet och stressen.
Detta kan hända när du blir beroende av ohälsosamma avledningstekniker som att använda illegala droger, överdriven alkoholkonsumtion, rökning på grund av stress, hetsätning, att spendera för länge med att spela spel eller titta på tv.
Problemfokuserad coping
Jämfört med de tidigare copingmekanismerna är denna den bästa copingstrategin. Denna metod fokuserar inte bara på stressnivån, utan också på grundorsaken till stressen.
Det betyder att du kan hantera stress såväl som dess triggers med denna ena hanteringsmekanism. Men du kanske inte kan tillämpa denna strategi i alla situationer.
Ja, den här metoden är faktiskt det mest effektiva sättet att hantera källor till stress som kommer från arbete eller press samtidigt som man uppnår ett mål.
Samtidigt kan stressen att förlora någon du bryr dig om, eller depression på grund av något som inte kan ändras, bara övervinnas av emotionsfokuserad coping.
När du tillämpar denna hanteringsmekanism finns det tre viktiga saker som du bör vara uppmärksam på: problemlösningsförmåga, bra tidshantering och socialt stöd från omgivningen.
Även om denna strategi är mycket effektiv, kan inte alla tillämpa den här metoden så det kräver övning i dess tillämpning.
Optimistisk personlighet är också en viktig faktor för att tillämpa denna metod. Anledningen är att för att övervinna problemet behöver du självförtroende för att bedöma och väga om situationen kan kontrolleras.
Detta innebär att när du väljer en copingstrategi måste du i förväg veta vad problemet är och vilken strategi som är bättre på att hantera stressorn.
Tips för att öva upp förmågan att tillämpa copingmekanismer
Effektiviteten av en hanteringsmekanism påverkas av vilken typ av problem du har att göra med, men det finns ett antal sätt som du effektivt kan ta itu med problemet, nämligen:
- Tänk mer positivt, till exempel genom att se ett problem som en möjlighet att lära sig och lägga till nya erfarenheter.
- Försök att hålla dig lugn inför olika problem, till exempel genom att ta ett andetag och lugna dig innan du fattar ett beslut.
- Lär dig att acceptera dig själv och andra, för ingen är perfekt.
- Lär dig dina misstag, för att inte upprepa dem igen och bli en bättre person.
- Försöker vara objektiv om problemet.
- Etablera goda relationer med andra för socialt stöd när du löser problem eller uppnår mål.
