Frukt är en källa till vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Du rekommenderas till och med att äta frukt varje dag, minst 5 portioner på en dag. De goda nyheterna, det finns flera sorters frukt som är mättande och så klart bra för dig som vill gå ner i vikt.
En mättande typ av frukt
I princip är nästan alla typer av frukt lämpliga för en hälsosam kost. Det finns dock vissa frukter som faktiskt håller dig mätt längre.
Denna lista över frukter används vanligtvis som ett mellanmål för personer som genomgår ett viktminskningsprogram.
Här finns olika typer av frukt som mättar och kan ingå i din dagliga kost.
1. Avokado
En typ av frukt som påstås fylla din mage är avokado. Känd som en superfood, avokado är rik på nyttiga fetter och fibrer som får dig att känna dig mättare.
Detta beror på att en del av fettet och fibrerna i det hjälper till att bromsa utsläppet av mat från magen.
På så sätt kommer kroppen att kännas mätt längre. Detta gör att du kan äta färre kalorier totalt sett.
Trots det måste du vara försiktig eftersom avokado innehåller ganska höga kalorier. Se därför till att inte äta för mycket avokado.
2. Äpple
Förutom avokado är en annan frukt som mättar äpplen. Äpplen är en av de enklaste fiberkällorna att hitta.
Detta höga fiberinnehåll gör att äpplen faktiskt kan sakta ner matsmältningen och hjälpa dig att känna dig mättare.
Dessutom var konsumtion av fiberrik frukt med ett lågt glykemiskt index, såsom äpplen, förknippat med minsta möjliga viktökning.
7 fiberrika livsmedel som måste finnas i din kost
3. Päron
Inte mycket skiljer sig från äpplen, päron är rika på fibrer som gör att kroppen känns mätt längre.
Päron innehåller en löslig fiber som kallas pektin. Denna fiber ger näring åt tarmbakterier och främjar tarmhälsa, så din matsmältning blir smidig.
Samtidigt föreslår många experter att tillräckligt fiberintag kan förbättra tarmfunktionen och få dig att känna dig mätt längre.
Detta har bevisats genom forskning publicerad i Annals of Internal Medicine . Studien rapporterade att ökat fiberintag kan leda till viktminskning hos överviktiga personer.
4. Banan
Det är ingen hemlighet att äta bananer kan få dig att känna dig mätt längre.
Inte mycket skiljer sig från andra mättande frukter, fiberinnehållet i bananer gör dem utmärkta i en fruktdiet.
Fiber hjälper dig att känna dig mätt, vilket kan minska ditt totala dagliga kaloriantal. Anledningen är att kroppen tar längre tid att smälta vissa typer av fibrer.
Detta gör att kroppen bättre kan reglera matintaget så att målet att gå ner i vikt kan uppnås.
5. Orange
Apelsiner är en källa till C-vitamin, som du hittar i närmaste fruktaffär. Förutom att det är lätt att få tag på gör det billiga priset denna citrusfrukt ganska populär.
Dessutom anses apelsiner vara en fyllig frukt eftersom de består mestadels av gelande fibrer.
Den höga vattenhalten i apelsiner bidrar också till en matsmältningsmekanism som håller dig mätt längre.
Försök att äta apelsiner med andra proteinkällor, som hårdkokta ägg, för att öka fettintaget och minska hungern.
6. Björnbär
Björnbär utan tvekan är det läckert. Dessa svarta bär kan användas som ett mättande mellanmål eller dessert.
Även om det är en söt frukt, en kopp björnbär innehåller ca 8 gram och 7 gram socker. Detta visade sig göra björnbär lägre sockerhalt än de flesta andra frukter.
Denna höga fiber och låga socker håller dig inte bara mätt längre, utan håller även blodsockernivåerna i schack. Som ett resultat kommer du att känna dig mer nöjd efter att ha ätit.
7. Vattenmelon
Vem är inte nöjd med friskheten som kommer från vattenmelon? Faktum är att frukten som oftast konsumeras mitt i sommaren är ganska mättande.
Hur inte, vattenmelon är rik på vatten, vilket är cirka 92 procent. Samtidigt kan vatten hjälpa dig att gå ner i vikt genom att spola ut gifter.
Faktum är att vattnet i vattenmelon hjälper till att dämpa aptiten eftersom att tugga och svälja det gör att kroppen känner att den får i sig fler kalorier.
Även om den inte har mycket fibrer, är vattenmelon en frukt med lågt kaloriinnehåll, så du kanske kan äta den i stora mängder.
Konsumtion av frukt är bra för kroppen. Se dock till att du tillgodoser andra näringsbehov genom balanserade kostråd så att kroppen förblir frisk och undviker sjukdomar.
