Om dina händer eller fötter har upplevt kramper, domningar, stickningar, smärta eller muskelsvaghet på sistone, kontrollera ditt vitaminintag igen. Anledningen är att dessa olika besvär kan indikera perifera nervstörningar på grund av neurotrop vitaminbrist.
Neurotrofa vitaminer är en grupp vitaminer som består av vitamin B1 (tiamin), vitamin B6 (pyridoxin) och vitamin B12 (kobalamin). Varje vitamin har sin egen funktion, men alla tre är lika viktiga för nervsystemets hälsa.
Vad är neurotrofa vitaminer?
Medan nästan alla vitaminer och mineraler är fördelaktiga för nervsystemets hälsa, har neurotrofa vitaminer specifika fördelar för detta system. Här är en rad funktioner för dina nervers hälsa:
1. Vitamin B1 (tiamin)
Vuxna över 14 år behöver 1,3 mg vitamin B1 dagligen. Vitamin B1s huvudsakliga funktion är att hjälpa celler att omvandla kolhydrater, fetter och proteiner till energi. Den producerade energin används sedan för att utföra olika aktiviteter av alla celler i kroppen. Speciellt cellerna i hjärnan och nervsystemet.
Som ett neurotrofiskt vitamin fungerar vitamin B1 som ett skydd mot skador samtidigt som det stöder nervcellsaktivitet. Brist på vitamin B1 ger symtom i form av stickningar, stickningar eller sveda i armar och ben, nedsatt reflexförmåga och kroppen blir slö.
Du kan tillgodose behoven av vitamin B1 genom att äta nötkött, bönor, ris och grönsaker. För att optimera ditt dagliga intag av vitamin B1 kan du också ta kosttillskott eller livsmedel som har berikats med detta vitamin.
2. Vitamin B6 (pyridoxin)
Vuxna över 14 år rekommenderas att konsumera 1,2 mg vitamin B6 per dag. Vitamin B6 har en viktig roll i produktionen av neurotransmittorer. Neurotransmittorer är kemiska föreningar som fungerar för att bära, påskynda och balansera överföringen av signaler mellan flera nervceller eller från nervceller till kroppsvävnader.
Detta neurotrofiska vitamin behövs också vid bildningen av myelin. Myelin är ett skyddande hölje av nervceller som kan påskynda signaleringen. Om myelin skadas kommer signalöverföringen att blockeras och nervceller kan skadas.
Nervskador på grund av vitamin B6-brist kännetecknas av domningar, stickningar och balansstörningar. Detta tillstånd kan förebyggas genom att ta kosttillskott eller livsmedel rika på vitamin B6 som lax, tonfisk, rött kött, nötter och bananer.
3. Vitamin B12 (kobalamin)
Varje dag behöver män och kvinnor över 14 år 2,4 mcg vitamin B12. Vitamin B12 behövs för att upprätthålla normal nervsystemets funktion, hjälper produktionen av röda blodkroppar och bildar DNA. Cellernas ämnesomsättning är också mycket beroende av vitamin B12 eftersom detta vitamin behövs vid bildningen av energi och fettsyror.
Liksom andra neurotrofa vitaminer kan vitamin B12-brist orsaka domningar och stickningar, särskilt i händer och fötter. Om detta tillstånd kvarstår kan vitamin B12-brist bli värre och leda till permanenta skador på hjärnceller och nervsystemet.
Vitamin B12 finns i fisk, rött kött, kyckling, ägg och mjölk och dess derivat. Du kan också tillgodose behoven av vitamin B12 genom att ta vitamintillskott.
Neurotropa vitaminer i form av vitamin B1, B6 och B12 har en mycket stor roll för att upprätthålla hälsan hos dina nerver. Brist på intag av dessa tre vitaminer kan orsaka störningar, till och med permanenta nervskador.
För dig som ofta upplever stickningar, kramper och domningar i händer och fötter, ignorera inte dessa symtom. För att hålla dina nerver friska och du kan röra dig smidigt, ta neurotropiska vitamintillskott som kan bibehålla hälsan hos dina nerver.
