Näring

9 fördelar med mangostanfrukt, inklusive viktminskning •

Mangostan är en tropisk frukt från Asien och finns vanligen i Indien, Malaysia och Indonesien. Typ av frukt med latinskt namn Garcinia mangostana Den har en distinkt sötsur smak, så den är omtyckt och ganska populär bland allmänheten. Men inte bara läcker att äta, mangostanfrukten har också en myriad av fördelar, effektivitet och näringsinnehåll som är användbart för din hälsa.

De olika näringsinnehållen i denna frukt kan hjälpa till att möta näringsbehov och förbättra kroppens hälsa, även för dig som vill gå ner i vikt. Kom igen, ta reda på mer om näringsinnehållet och fördelarna med mangostanfrukten!

Näringsinnehållet i mangostanfrukten

Under de senaste åren har fördelarna med mangostansvål blivit populära på grund av dess användning som örtmedicin. Faktum är att inte bara huden, alla delar av mangostanfrukten innehåller också näringsämnen som är fördelaktiga för din kropps hälsa.

Rapportering från indonesiska livsmedelssammansättningsdata är näringsinnehållet i 100 gram rå mangostan:

  • Vatten: 83 gram
  • Energi: 63 kal
  • Protein: 0,6 gram
  • Fett: 0,6 gram
  • Kolhydrater: 15,6 gram
  • Fiber: 1,5 gram
  • Aska:; 0,2 gram
  • Kalcium: 8 mg
  • Fosfor: 12 mg
  • Järn: 0,8 mg
  • Natrium: 10 mg
  • Kalium: 61,9 mg
  • Koppar: 0,10 mg
  • Zink: 0,1 mg
  • Vitamin B1: 0,03 mg
  • Vitamin B2: 0,03 mg
  • Niacin: 0,3 mg
  • Vitamin C: 5 mg

Förutom vitaminer, mineraler och andra näringsämnen innehåller mangostanfrukten även xantoner, som är bioaktiva föreningar i växter som har antioxidantegenskaper. När det gäller en typ av xantonförening som lagras i mangostanfrukten är gartanin. Förutom dess antioxidanteffekter har dessa gartaninföreningar också starka antiinflammatoriska, svampdödande och till och med anticancereffekter.

Vilka är fördelarna med mangostanfrukten?

Baserat på näringsinnehållet ovan är några av fördelarna som lagras i mangostanfrukten:

1. Hjälp till att gå ner i vikt

Den mest kända fördelen med mangostanfrukten är att hjälpa till att gå ner i vikt. Studier publicerade i Journal of medicinsk mat 2016 fann att möss som konsumerade mangostanextrakt gick ner betydligt mer i vikt än de som inte gjorde det.

Men tidigare studier på människor fann också att personer som konsumerade 90-270 ml mangostanjuice två gånger om dagen tenderade att ha ett lägre kroppsmassaindex (BMI). Forskare tror att de antiinflammatoriska effekterna av xantoner kan minska inflammation hos överviktiga individer, så dessa fördelar kan dyka upp.

BMI-kalkylator

2. Kontrollera blodsockernivåerna

Olika studier på mangostanfrukten fann det faktum att xantoner och fiberföreningar i den kan hjälpa till att upprätthålla blodsockernivåerna. En av dem är en studie från 2018 publicerad i tidskriften Näringsämnen.

Studien fann att överviktiga kvinnor som konsumerade 400 mg mangostanextrakt dagligen upplevde en signifikant minskning av insulinresistens. Insulinresistens är en riskfaktor för höga blodsockernivåer och diabetes.

3. Boosta immunförsvaret

Mangostanfrukt innehåller C-vitamin och fibrer, som båda är viktiga för det mänskliga immunförsvaret. Vitamin C har antioxidantegenskaper och spelar en roll för att förbättra immuncellers funktion, och därigenom minska risken för sjukdomar. Medan fiber spelar en roll i matsmältningssystemet, vilket också är en viktig komponent i det mänskliga immunförsvaret.

Inte bara vitamin C och fibrer, fördelarna med mangostanfrukten kan också kännas på grund av de antibakteriella egenskaperna hos de bioaktiva föreningarna i den. Dessa föreningar kan hjälpa till att bekämpa skadliga bakterier, som kan orsaka olika sjukdomar.

4. Behåll en frisk hud

Inte bara att bekämpa sjukdomar, de antioxidanta och antibakteriella effekterna av mangostan kan också hjälpa till att upprätthålla en frisk hud. Detta framgår av en liten studie publicerad i jtidskrift för klinisk biokemi och nutrition.

Studien fann att personer som konsumerade 100 mg mangostanextrakt dagligen hade bättre hudelasticitet. Han upplevde också en minskning av föreningar som orsakar hudens åldrande efter att ha konsumerat fruktextraktet.

5. Förebygga cancer

Förutom egenskaperna ovan är en annan välkänd fördel med mangostanfrukten att förebygga cancer. Anledningen är att xantonföreningarna i mangostanfrukten tros ha anticancer-, antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att bekämpa utvecklingen och spridningen av cancerceller.

Även om ett antal studier har utförts på effekten av denna mangostanfrukt, är resultaten hos människor fortfarande mycket begränsade. Därför behövs ytterligare forskning om effekterna av mangostanfrukten som cancerförebyggande medel hos människor.

6. Lindrar artrit

Rapportering från Mayo Clinic har ett antal laboratorie- och djurstudier visat att mangostan har en stark antiinflammatorisk effekt. Därför sägs denna frukt ofta hjälpa till att minska inflammation och smärta hos personer med artrit (artrit).

Detta har inte helt bevisats hos människor. Men baserat på forskning publicerad i tidskriften PeerJ Under 2019 kan de bioaktiva xantonföreningarna i mangostanfrukten bekämpa inflammation och skydda olika organ i kroppen, inklusive leder.

7. Upprätthåll hjärthälsa

En annan fördel med mangostanfrukten som det är synd att missa är att upprätthålla hjärthälsa. Detta bevisas genom flera studier gjorda på djur. En av dem är en studie publicerad i tidskriften BMC komplementär och alternativ medicin under 2016.

Enligt studien kan polyfenoler i mangostan minska triglycerid- och dåliga kolesterolnivåer och öka det goda kolesterolet hos möss. Därför tros denna frukt minska risken för hjärtsjukdomar. Det behövs dock ytterligare forskning för att bevisa det hos människor.

8. Upprätthålla hjärnan och mental hälsa

Inte bara hjärtat, flera studier visar också att mangostanfrukten har egenskaper för att upprätthålla hjärnans hälsa. Denna frukt sägs minska inflammation i hjärnan och hjälpa till att behandla vissa psykiska störningar hos möss.

Till exempel en studie publicerad i tidskriften Psykiatri Under 2019 konstaterades att antioxidantföreningarna i mangostanfrukten (varav en är xantoner) kan användas som en ytterligare behandling för att behandla bipolär sjukdom och schizofreni. Dessutom konstaterade en annan studie att symtom på depression hos råttor visade sig förbättras med administrering av mangostanfruktextrakt. Faktum är att effekten är densamma som det antidepressiva läkemedlet imipramin.

9. Upprätthåll matsmältningshälsa

Mangostan är en av de fiberrika livsmedel som du behöver konsumera. Anledningen är att genom att konsumera fibrer bibehålls din matsmältningshälsa och du slipper olika sjukdomar i matsmältningssystemet.

Institute of Medicine (IOM) rekommenderar att du konsumerar cirka 19-38 gram fibrer per dag för att bibehålla maghälsa. Förutom mangostan kan du även tillgodose ditt fiberbehov från andra livsmedel, som grönsaker.

Saker att se upp för när man äter mangostanfrukt

Mangostan är en frukt som är lätt att hitta i Indonesien. Därför kan du få fördelarna med mangostanfrukten ovan genom att äta frukten direkt. Dessutom anses denna frukt också vara säker för konsumtion av vem som helst. Därför är mangostanfrukten också bra för gravida och ammande kvinnor.

Du bör dock undvika att konsumera mangostan i form av juice eller konserver, särskilt om du har diabetes. Eftersom mangostanfrukten i denna form innehåller tillsatt socker vilket faktiskt inte är bra för ditt tillstånd.

Dessutom måste man vara försiktig med att konsumera mangostanfrukt för att behandla vissa sjukdomar. Du bör fråga din läkare direkt för att få rätt behandling för ditt tillstånd. Det är bäst att fråga din läkare om det är okej att äta denna mangostanfrukt som en extra behandling.

Anledningen är att konsumtion av mangostanfrukt, särskilt i form av juice eller vissa växtbaserade kosttillskott, faktiskt kan vara skadligt för vissa människors hälsa. För personer med cancer kan till exempel intag av mangostanfruktextrakt i form av kosttillskott störa den cancerbehandling som genomförs.

Dessutom kan innehållet av xantoner från mangostanfrukten i örttillskott också bromsa blodkoaguleringsprocessen. Därför, om du har problem med blodpropp eller tar blodförtunnande medel, bör du undvika detta mangostanfruktextrakt.

För gravida och ammande kvinnor är det osäkert att ta kosttillskott som innehåller mangostanfruktextrakt. Det är bäst att fråga din läkare för att vara säker.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found