Har du någonsin gjort en hälsosam kost efter din kroppsform? Faktum är att det finns flera dietmetoder som anpassar sig efter kroppsformen, varav en är diet endomorf .
Vad är kost endomorf?
Citerat från National Academy of Sports Medicine introducerade en nutritionist vid namn William H. Sheldon begreppet kroppstyp eller somatotyp på 1940-talet.
Baserat på konceptet somatotyp Enligt detta består den mänskliga kroppstypen av tre typer, nämligen: ektomorf , mesomorf , och endomorf .
- Ectomorph dvs lång och smal kropp med lite fett och muskler. Personer med denna kroppstyp tenderar att ha svårt att gå upp i vikt.
- Mesomorph kroppen tenderar att vara atletisk, solid och stark. Människor med denna kroppstyp kan lätt gå upp och gå ner i vikt.
- Endomorph dvs en kropp som har mycket kroppsfett, men mindre muskler. Personer med denna kroppstyp har lättare att gå upp i vikt.
Någon som har en kroppstyp endomorf kommer i allmänhet också att ha små axlar, medelstora eller stora ben, en rund kropp och korta ben.
Endomorph har också en päronformad kropp eftersom fett tenderar att samlas mer i höfter, lår och nedre delen av buken.
En hög andel kroppsfett kan öka risken för ett antal hälsoproblem, såsom diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, cancer och andra sjukdomar.
Du kan tillämpa diet endomorf kombinerat med tillämpningen av andra hälsosamma livsstilar för att undvika risken för sjukdomen.
Guide till bantning för kroppen endomorf
Om du har en kroppstyp endomorf Det räcker dock inte att ändra ditt intag och kost för att gå ner och behålla en ideal kroppsvikt.
Du måste också överväga en träningsplan och hälsosamma livsstilsförändringar i din kost endomorf för att få optimala resultat.
Matintag och tabu
Människor med kroppar endomorf tenderar att ha en långsammare ämnesomsättning. Som ett resultat förbränner kroppen inte kalorier snabbt och överskottet kommer att lagras som fett.
Därför en hälsosam kost för kroppen endomorf är ett högre intag av fett och protein och lägre kolhydrater.
Enligt American Council on Exercise är paleo-dieten bäst lämpad för: endomorf eftersom varje måltid innehåller protein och en del hälsosamma fetter.
Paleodieten är en dietplan baserad på mat som liknar forntida förfäders vanor. Denna diet kallas också ofta den forntida mänskliga dieten. grottmansdiet ).
I allmänhet, kost för kroppstyp endomorf detta inkluderar konsumtion av färska livsmedel, inklusive:
- frukter,
- grönsaker,
- nötter eller frön,
- magert kött och ägg,
- fisk rik på omega-3-fettsyror, och
- oljor från frukt och nötter, såsom olivolja och valnötsolja.
Under tiden inkluderar vissa typer av livsmedel som du bör undvika eller begränsa konsumtionen av:
- bearbetade livsmedelsprodukter,
- spannmål, såsom vete, havre och korn,
- baljväxter, såsom linser, jordnötter och ärtor,
- mjölk och mejeriprodukter,
- socker och salt, samt
- potatis.
Går på diet endomorf som ovan syftar till att maximera fördelningen av makronäringsämnen som är nära 30 procent kolhydrater, 35 procent protein och 35 procent fett.
Dessutom kan du även justera portionen av måltiden för att förhindra överskott av kalorier.
Att äta 200 till 500 kalorier mindre än vanligt kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Sportrekommendationer
Endomorph vanligtvis har svårt att förlora kroppsfett bara genom att ändra din kost så att du behöver en ordentlig träningsplan.
Ett träningsprogram som inkluderar konditionsträning och styrketräning hjälper dig att bränna kalorier, bygga muskelmassa och öka din ämnesomsättning.
Konditionsträning fokuserar på aktiviteter som kräver daglig rörelse och bränner kalorier. Gör 30 till 60 minuters träning med måttlig intensitet två till tre gånger i veckan.
Samtidigt syftar styrke- eller motståndsträning till att bygga och bibehålla muskelmassa samtidigt som du ökar din ämnesomsättning.
Du måste fokusera på övningar som använder stor muskelstyrka, såsom ben, rygg och armar. Välj även sammansatta övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt.
Saker du behöver tänka på
Följer en diet endomorf genom att justera din kost och träning kan hjälpa dig att förlora överflödigt kroppsfett som är skadligt för hälsan.
Vissa människor kan vara för extrema när det gäller att anpassa sitt matintag.
De tenderar att kraftigt begränsa kolhydrater för att snabbt gå ner i vikt. Faktum är att begränsning av kolhydrater som är en energikälla kommer att göra kroppen lätt trög och trött under aktiviteter.
Det är en bra idé att välja rätt kolhydratintag, särskilt komplexa kolhydrater från matkällor, såsom frukt, grönsaker, knölar, nötter och frön.
Dessutom bör du undvika eller begränsa konsumtionen av enkla kolhydrater, som vitt ris, bröd, kakor och pasta som innehåller mycket socker och kalorier.
Andra faktorer som kan påverka kosten endomorf är en stillasittande livsstil eller lat rörelse. Tja, tillräckligt med vila och regelbunden motion kan generellt lösa detta problem.
Om du har ytterligare frågor, kontakta din läkare eller nutritionist för att fastställa lämplig kost och aktivitet.
