Avokado har många fördelar. Från att upprätthålla hjärthälsa, reglera blodsockret, till att förebygga fosterskador hos fostret. Avokado är också en av de bästa frukterna att äta under din diet eftersom de är rika på fibrer och rika på bra fetter, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt längre. Men låt dig inte frestas av de myriader av dessa fördelar, du kommer att äta för mycket. Allt i överskott är inte bra för kroppen, liksom avokado.
Överdriven konsumtion av avokado visar sig spara en mängd olika biverkningar, du vet!
Effekterna av att äta för mycket avokado för hälsan
1. Öka vikten
Även om avokado faller inom kategorin frukt, är avokado faktiskt tätt i fett och kalorier. Den goda nyheten är att fettet i avokado klassificeras som omättat fett vilket är hälsosamt för kroppen. Men hälsosamma fetter kan fortfarande få dig att gå upp i vikt om det konsumeras för mycket.
En medelstor avokado väger i genomsnitt 30 gram, så de totala kalorierna som konsumeras är cirka 322 kalorier. Det är därför att äta för mycket avokado kan öka din vikt.
2. Näringsbrist
Egentligen spelar det ingen roll om du äter grönsaker och frukt varje dag. Avokado är verkligen näringsrikt och mättande, men de näringsämnen som finns i dem räcker inte för att möta det dagliga näringsintaget. Att äta samma mat nästan varje dag kan göra att kroppen upplever vissa näringsbrister.
Avokado är låg i protein och kalcium. Brist på protein gör att vävnad och muskelmassa försvagas. Otillräckligt kalciumintag kan öka risken för att utveckla skelettsjukdomar, såsom benskörhet. Avokado innehåller inte heller tillräckligt med järn, så du är mer mottaglig för att uppleva 3L (trött, svag, slö) på grund av anemi.
Därför är det väldigt viktigt att planera en balanserad och varierad kost så att kroppen alltid är frisk.
3. Allergier
Även om det är sällsynt, kan vissa människor utveckla en avokadoallergi med tiden om de konsumerar det i överskott. Enligt en översiktsartikel publicerad i juni 2011 i tidskriften Allergy, Asthma, and Clinical Immunology, Avokadoallergi kan orsaka nysningar, hosta, svullnad och nästäppa. Om du upplever dessa symtom efter att ha ätit avokado, försök ta bort avokado från din dagliga kost och se om dessa symtom fortfarande uppträder eller inte.
4. Minska mjölkproduktionen hos gravida och ammande kvinnor
Det är inget fel med att äta avokado när man är gravid. Förutom att kunna minska risken för fosterskador hos spädbarn, är avokado också användbart för att lindra benkramper på grund av kaliumbrist.
Att äta för mycket av avokado kan dock skada bröstkörtlarna och därigenom minska mjölkproduktionen. Dessutom kan för mycket intag av avokado under amning göra att barnets matsmältningssystem blir mindre bra.
5. Brutet hjärta
En av de allvarliga biverkningarna av att konsumera för mycket avokado är att det skadar din leverhälsa. Det finns olika typer av avokadoolja som kan skada din lever. Undvik att använda mexikanska avokado som innehåller estragol och anetol. Båda dessa ämnen tros ha cancerframkallande reaktioner.
6. Minska verkan av droger
Överdriven konsumtion av avokado kan minska arbetet med antiinflammatoriska läkemedel. Överdriven konsumtion utlöser också blodförtunnande, så såret kan ta lång tid att läka.
7. Irritation i mag-tarmkanalen
Att konsumera avokado i stora mängder kan irritera matsmältningskanalen, vilket gör det benäget att orsaka flatulens, uppblåsthet, kramper, kontinuerlig gas och diarré. Långvarig irritation i matsmältningskanalen kan leda till infektion.
8. Sänker kolesterolet (inklusive HDL, det goda kolesterolet)
Avokado kan sänka kolesterolnivåerna. Dåligt kolesterol orsakar hjärtproblem som hjärtinfarkt, oregelbundna hjärtslag, blockering av blodkärl och så vidare. Så att sänka kolesterolnivåerna kan förhindra dig från olika hjärtproblem.
Men förutom fördelarna finns det biverkningar av att äta för mycket avokado. Avokado är rik på Beta-sitosterol. Beta-sitosterol absorberar dåligt kolesterol i överskott, men de kan också absorbera HDL-kolesterol, den goda typen av kolesterol som är bra för hälsan. En av funktionerna hos bra HDL-kolesterol är att upprätthålla styrkan och hälsan hos väggarna i blodkärlen.
