Sömnighet är ett av de största hindren för de flesta när det kommer till studier. Efter några minuters läsning av ämnet kändes ögonen genast tunga åtföljda av gäspningar som inte slutade. Sedan, hur man tar bort sömnig pluggtid? Ta reda på svaret nedan.
Orsaker till att man blir sömnig när man studerar
Sömnighet under studier är mycket vanligt hos människor i alla åldersgrupper. Smak sömnig kan märkas inte bara när man studerar ensam, utan också när man studerar tillsammans i klassrummet.
Många saker ligger till grund för de fenomen som uppstår i denna kropp. Däremot tenderar elevernas koncentrationsnivå att minska på grund av sömnighet efter ungefär de första 10 minuterna i klassen.
Tja, innan du tar reda på hur du tar bort sömnig när du studerar måste du först förstå vilka förhållanden som kan orsaka att detta händer, som att äta för mycket.
I allmänhet är sömnighet efter att ha ätit normalt och du behöver inte oroa dig för det. Anledningen är att denna dåsighet vanligtvis försvinner efter ett tag.
När den portion mat som konsumeras är för mycket kommer du att känna dig mätt, vilket utlöser en känsla av dåsighet när du studerar som är svår att förlora.
Dessutom, om du ofta känner dig sömnig när du studerar, kan du ha hypersomni. Detta är ett tillstånd när en person fortsätter att vara sömnig hela dagen eller tillbringar för lång sömntid.
Varje gång du gör aktiviteter som kräver koncentration, personer med hypersomnikommer genast att känna sig väldigt sömnig. Faktiskt även om natten innan hade sovit tillräckligt bra.
Nåväl, ett av dessa tillstånd har potentialen att vara orsaken till dåsighet som finns när man studerar. För att övervinna detta måste du förstå de olika sätten att eliminera sömnig medan du studerar följande.
Hur man blir av med sömnighet när man studerar
Att studera under skoltid, när du jobbar eller gör något tills du måste vara uppe sent på natten kommer definitivt inte att undgå attacken av dåsighet. Prova följande sätt att bli av med sömnig samtidigt som du lär dig naturligt:
1. Stå upp och rör dig
Kanske är den här metoden lite svår för dig att göra när du studerar i ett klassrum. Men sättet att ta bort sömnig Du kan prova detta medan du studerar självständigt.
Detta kan öka din energi, hjälpa dig att hålla dig vaken och hjälpa dig att släppa all stress du kan känna när du studerar, särskilt före tentor.
Genom att röra sig som en promenad i klassrummet eller på gården kan hjärtat pumpa blod snabbare. Som ett resultat kommer den förlorade energin tillbaka och din koncentration ökar.
2. Använd tillräckligt med ljus
Våra kroppar kan reagera på signaler som kommer från omgivningen, som ljus och mörker. Om du är van vid att sova i mörker, bli inte förvånad om att studera med mindre ljus har potential att inbjuda till dåsighet.
Samtidigt kan kroppen uppfatta olika signaler från starkt ljus. Det gör att du kan ha lättare att hålla dig vaken eftersom din kropp får signaler om att hålla sig vaken när det är ljus.
Detta kan hända eftersom proteinerna i kroppen aktiveras när kroppen utsätts för ljus. Därför, om du vill lära dig, försök att använda tillräckligt med ljus. Denna metod kan hjälpa dig att bli av med smaken sömnig pluggtid.
3. Sitt upprätt
Ett sätt du kan försöka få bort smaken sömnig medan du studerar är att sitta upprätt. Ja, istället för att sitta lutad eller sitta halvsovande, är det bättre att sitta upprätt medan du pluggar.
Detta kan mer eller mindre hjälpa dig att inte somna lätt. Dessutom, om du lär dig när du ligger ner, kommer aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet som fungerar för vila att öka.
Samtidigt, om du sitter upprätt, kommer aktiviteten i den sympatiska nerven, som styr ditt fokus, att öka. Försök därför att alltid sitta upprätt medan du studerar.
4. Ät hälsosam mat
Du har säkert inget emot att ta bort den sömnig medan du studerar den här. Du måste dock vara noggrann med att välja den mat du ska äta.
Till exempel kan choklad vara ett alternativ när du känner att dina blodsockernivåer sjunker. Mängden ska dock inte vara överdriven, eller helst precis lagom.
Sedan kan du också konsumera yoghurt och färsk frukt som ett alternativt val av hälsosamma mellanmål för att bekämpa sömnighet medan du studerar.
5. Drick mer vatten
När vätska i kroppen bibehålls kan blodet fortsätta att bära syre och olika näringsämnen som hjärnan behöver. Som ett resultat kommer du fortfarande att kunna fokusera medan du studerar.
Problemet är att om kroppen är lite uttorkad eller uttorkad kommer du genast att känna dig trött, snabbt känna dig känslomässig och naturligtvis sömnig när du studerar eller koncentrerar dig.
Se därför till att dricka mycket vatten när du studerar. Detta är viktigt, speciellt för dig som är aktiv i aktiviteter så att de kan hålla fokus på lärande.
6. Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist och olika andra sömnstörningar kan göra att du känner dig sömnig under dagen, även när du studerar. Därför ett sätt att bli av med smaken sömnig medan man studerar är att få tillräckligt med sömn.
Du kan göra detta genom att behålla kvaliteten på sömnen på natten. Men inte bara det, du kan också försöka sova under dagen.
Förutom att kunna hjälpa dig att återställa energi, enligt en studie från 2019, kan tupplurar också bidra till att förbättra inlärningsminnet.
