Smärta i övre delen av ryggen och nacken kan störa dina dagliga aktiviteter. Denna smärta i övre delen av ryggen och nacken kan begränsa din rörelse och bli värre när du står eller sitter. Om det lämnas obehandlat kommer detta tillstånd att förvärras, spridas och begränsa ditt rörelseomfång ytterligare. Det finns flera sätt att behandla smärta i övre delen av ryggen och nacken. Något? Läs denna artikel i sin helhet.
Orsaker till smärta i övre delen av ryggen och nacken
Smärta i övre delen av ryggen och nacken beror oftast på muskelsvaghet som uppstår kontinuerligt på grund av felaktig hållning eller kroppsställning.
Att sitta hela dagen och jobba framför en datorskärm, titta ner i mobilen för länge och sitta framför en tv-skärm länge är de främsta orsakerna till smärta i övre delen av ryggen och nacken.
Dessutom inkluderar orsaker till övre rygg- och nacksmärta:
- lyfta något fel,
- Sport skada,
- övervikt, och
- rök.
Som med andra hälsotillstånd kan effekterna av nack- och ryggsmärtor vara allvarligare hos personer som röker eller är överviktiga. Människor som är överviktiga kan belasta musklerna mer.
Hur man behandlar smärta i övre delen av ryggen och nacken
Viss smärta i rygg- och nackområdet är faktiskt ganska vanligt. Men kronisk övre rygg och nacksmärta kan vara ett mycket allvarligt problem. Det finns åtgärder du kan vidta för att behandla smärta i övre delen av ryggen och nacken så snabbt som möjligt. Det finns också saker du kan göra för att förhindra att smärta i övre delen av ryggen och nacken uppstår eller återkommer.
Använd kalla kompresser, antiinflammatoriska smärtstillande medel, fortsätt göra rörelser som inte orsakar smärta, be någon annan massera stela muskelområden och att gå med korrekt och korrekt hållning kan också hjälpa mot smärta i övre delen av ryggen och nacken.
När smärtan i ryggen har börjat förbättras behöver du fortfarande vila en dag eller två. Du kan också börja försöka hjälpa till med läkning genom stretching eller stretching.
Stretches för smärta i övre delen av ryggen och nacken
Stretching kan hjälpa dig att förhindra att ny smärta dyker upp och förhindra att din övre rygg och nacksmärta kommer tillbaka.
Stretchrörelser som du kan göra inkluderar:
Jag poserar
Sitt i en stadig stol eller på en träningsboll med fötterna platt på golvet och låt händerna hänga rakt ner från dina avslappnade axlar. Handflatorna vända mot varandra, höj långsamt händerna mot knäna och sedan över huvudet.
Håll armbågarna raka, men inte låsta, och ryck inte på axlarna. Håll denna rörelse i tre djupa andetag och sänk sedan långsamt armarna åt sidorna. Upprepa 10 gånger.
W-pose
Sitt på en stol med fötterna axelbrett isär. Börja med händerna hängande på sidorna och axlarna avslappnade. Flytta sedan händerna som exemplet ovan. Dina händer gör en W-form, med din kropp som mittlinjen. Håll i 30 sekunder. Gör tre omgångar, minst en och upp till tre gånger per dag.
Lutande huvud
Sitt i en stadig stol eller på en träningsboll med fötterna platt på golvet, låt armarna hänga rakt ner från dina avslappnade axlar. Håll armarna vid din sida, ta tag i stolen med höger hand och luta huvudet mot vänster axel.
Dra ut så långt du kan bekvämt och håll ett djupt andetag. Upprepa 10 gånger, håll sedan med vänster hand och sträck åt höger 10 gånger.
