Baserat på en rapport från det indonesiska hälsoministeriet är hjärtsjukdom den näst vanligaste dödsorsaken i Indonesien efter stroke. Många tror att denna sjukdom angriper äldre, men tillämpningen av en ohälsosam livsstil kan göra att denna sjukdom uppstår i ung ålder. Så hur bibehåller man hjärthälsa?
Anledningar till varför det är viktigt att hålla ditt hjärta friskt
Ditt hjärta är ett mycket viktigt organ. Det vill säga när ditt hjärta är i trubbel, kommer din överlevnad också att vara hotad. Det är därför du verkligen behöver veta hur du upprätthåller ett friskt hjärta.
Hjärtat är centrum i cirkulationssystemet. Dess huvudsakliga funktion är att pumpa blod genom hela kroppen. Detta pumpande hjärtas blod bär syre och viktiga näringsämnen som cellerna, organen, vävnaderna i din kropp behöver för att fungera normalt.
Om hjärtat, hjärtmuskeln och omgivande blodkärl störs kan blodcirkulationen i hela kroppen störas. Som ett resultat kan celler, vävnader och organ inte få tillräcklig blodtillförsel och kommer att dö. Detta tillstånd kan leda till döden om det inte behandlas omedelbart.
Hur man bibehåller ett friskt hjärta för att det ska fungera normalt
Så att ditt hjärta förblir friskt och kan fungera korrekt, följ några av följande tips för att hålla det friskt.
1. Ta hand om din munhälsa
Visste du att hälsan i en del av kroppen är relaterad till varandra? Till exempel munhälsa med hjärtat.
Problem med hjärtat kan uppstå när symtom på tandkötts-, mun- och tandsjukdomar blir värre och inte får behandling. När det blir värre kan både bakterier och svampar flytta in i blodomloppet och öka C-reaktivt protein. Protein kan orsaka inflammation i blodkärlen runt hjärtat.
Därför är ett enkelt sätt att behålla ett friskt hjärta att ta hand om din munhälsa. Försök att borsta tänderna två gånger regelbundet, på morgonen före frukost och på kvällen innan du går och lägger dig. Rengör även dina tänder genom att använda tandtråd eller använda tandtråd.
2. Begränsa konsumtionen av salt mat
Salt och välsmakande mat är utsökt, men för mycket kan orsaka högt blodtryck (hypertoni) som är en av riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. När ditt blodtryck är högt blir hjärtats arbete med att pumpa blod tyngre och detta kan störa hjärthälsa.
Begränsat intag av salt (natrium) per dag för personer i åldern 19-49 år är 1500 mg. Du kan minska saltet genom att begränsa användningen av salt vid matlagning. Begränsa dessutom förpackad mat med hög salthalt, såsom rökt nötkött, snacks och skräpmat.
För att hålla maten utsökt kan du byta ut saltet mot nyttiga kryddor, som vitlök, lök eller peppar.
3. Få tillräckligt med sömn
Hur du upprätthåller ett hälsosamt hjärta du behöver göra är att bibehålla kvaliteten på din sömn. Gör det inte till en vana att gå och lägga dig sent och vakna under dagen, eller stanna uppe sent utan ett tydligt syfte.
Du måste veta att sömn är dags för din kropp att vila. Om du ofta sover sent på natten eller är uppe sent kommer din kropps biologiska klocka att skadas. Detta tillstånd kan orsaka att blodtrycket stiger och inflammation, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar.
Så försök att gå och lägga dig tidigt och vakna tidigt varje dag, även om du är på semester. Bli av med allt som kan störa din sömn på natten, som att leka med telefonen eller titta på TV. Se till att du sover minst 7-8 timmar per dag.
4. Undvik att sitta för länge
Att sitta hela dagen vänd mot datorn gör inte bara ont i kroppen utan sänker också hjärthälsa. Anledningen är att sittande för länge kan orsaka blodproppar som kan försämra blodcirkulationen i kroppen.
Om du spenderar tid på att arbeta i sittande läge, glöm inte att göra stretchövningar på jobbet eller hemma. Ett annat sätt att upprätthålla hjärthälsa som du kan prova är att ta trappan istället för hissen och gå ner för gården eller kontorskorridoren. På så sätt håller du dig aktiv även om du måste jobba.
5. Sluta röka och andas in passiv rökning
Du vet redan, inte sant, om rökning kan skada din hälsa, inklusive ditt hjärta? Ja, cigaretter kan orsaka hjärtsjukdomar eftersom kemikalierna kan uppmuntra bildandet av plack i artärerna i hjärtat. Denna plack kan byggas upp med tiden och blockera blodflödet, vilket kan leda till hjärtsjukdomar senare.
För det bör du sluta röka. Du måste också undvika personer som röker eftersom röken även kan luktas av dig.
6. Ät mer grönsaker och frukt
Grönsaker och frukter är fantastiska källor till vitaminer och mineraler för din kropp. Dessutom innehåller denna typ av mat antioxidantföreningar som kan förhindra inflammation, är rik på fibrer och låg i kalorier. Innehållet av dessa näringsämnen kan hjälpa dig att behålla ett hälsosamt hjärta.
Du kan lägga till olika typer av grönsaker som en måltidsmeny och frukt som ett hälsosamt mellanmål. Glöm inte, tvätta grönsakerna och frukterna först med rinnande vatten innan du äter, okej?
7. Begränsa fet mat
Fett är vad din kropp behöver, som en källa till reservenergi och hjälper till att absorbera näringsämnen i maten. Men allt fett är inte för kroppens hälsa. Det finns en typ av fett från mat som du behöver begränsa ditt intag av, nämligen mättat fett.
Denna typ av fett kan göra att kolesterolnivåerna i kroppen blir höga, och så småningom bilda plack i blodkärlen i hjärtat, så det är dåligt för hjärthälsan.
Så sättet att upprätthålla hjärthälsa i detta avseende är att begränsa mat som innehåller mättat fett. Till exempel är mat med hög fetthalt stekt eller slaktbiprodukter av nötkött och kyckling.
8. Regelbunden träning
Träning ger näring åt kroppen som helhet, från hårtopparna till fötterna, inklusive hjärtat. Fördelarna med träning för hjärtat är många.
Denna fysiska aktivitet hjälper till att kontrollera vikten, sänker blodtrycket och ökar nivåerna av bra kolesterol. Det finns många typer av träning som är hälsosam för hjärtat, som löpning, cykling, simning, jogging eller konditionsträning. Träna minst 30 minuter varje dag.
9. Hantera stress väl
Stress är en av orsakerna till hjärtsjukdomar. När en person är under svår stress kan blodtrycket öka. Stress stör också kvaliteten på en persons sömn så att det kan förvärra hjärthälsa.
Dessutom använder många människor alkohol, rökning och överätande som ett sätt att lindra stressen de möter. Faktum är att dessa åtgärder faktiskt minskar hjärthälsa.
Därför måste du veta hur du hanterar stress. Det finns många hälsosamma sätt att hantera stress, som att träna, träna andnings- och meditationstekniker eller delta i aktiviteter du tycker om. Om stressen inte löser sig, tveka inte att konsultera en psykolog.
