Biotin är ett vitamin som tillhör vitamin B-komplexgruppen, även känt som vitamin B7 eller vitamin H. Detta vitamin är vattenlösligt så det kan inte lagras i kroppen under lång tid. Vilka är hälsofördelarna med biotin?
Olika fördelar med biotin för hälsan
Även känd som vitamin H, behöver kroppen detta vitamin för att smälta och bryta ner makronäringsämnen fetter, kolhydrater och proteiner. När det kommer in i kroppen kommer biotin:
- producerar fettsyror
- hjälper till att bryta ner protein till aminosyror, inklusive isoleucin och valin, och
- hjälper kroppen att producera socker när sockerlagren är uttömda.
Dessutom är biotin viktigt för att upprätthålla en frisk kropp. Kolla in några av de andra fördelarna med biotin nedan.
1. Hålla graviditeten hälsosam och bra vitaminer medan du ammar
Biotin är ett viktigt näringsämne för gravida kvinnor. Eftersom vitamin B7-brist tros öka risken för fosterskador. Även om detta verkligen är ganska sällsynt, säger experter att behovet av biotin under graviditet och amning ökar.
Därför kommer läkare att rekommendera gravida kvinnor att konsumera livsmedel som innehåller mycket biotin för fostrets tillväxt och utveckling i livmodern.
2. Hjälper till att växa hår
En annan fördel med biotin är att det gör hårväxten snabbare. En studie rapporterar att intag av större mängder biotin kan bidra till att främja hårväxt.
Resultaten av denna studie fann att kvinnor som tog biotintillskott upplevde betydande hårväxt i områden som upplevde håravfall. Därför förlitar sig många på biotin som ett medel mot håravfall.
Olika sätt att förlänga hår naturligt som fungerar
3. Övervinna sköra naglar
Biotin kan också användas för att behandla sköra naglar. Detta bevisades i en studie gjord på åtta personer med sköra naglar. De fick 2,5 milligram biotin per dag i 6-15 månader.
Resultaten av studien visade en ökning av nageltjockleken med 25 % hos alla deltagare. Spruckna naglar minskar också. Denna forskning är dock fortfarande liten i omfattning så ytterligare forskning behövs.
4. Övervinna vissa hudskador
Vissa studier rapporterar att brist på biotin kan orsaka hudproblem med seborroiskt eksem. Vissa källor säger att brist på biotin påverkar processen att bryta ner fetter som är viktiga för en frisk hud.
Men hittills finns det inga bevis som tyder på att biotin kan förbättra hudens hälsa hos personer som inte har biotinbrist.
5. Sänker blodsockernivåerna
Den största fördelen med biotin är att det hjälper kroppen att smälta näringsämnen. Därför kan vitamin B7 också påverka blodsockernivån. En studie har rapporterat att biotin hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna hos diabetiker.
Biotin fungerar genom att optimera nedbrytningen av fettsyror och därigenom öka glukoslagringen. Dessutom har djurstudier funnit att biotin stimulerar insulinproduktionen från bukspottkörteln och sedan sänker blodsockret.
6. Att övervinna nervskador
Vitamin H kan också hjälpa till att minska nervskador hos personer som har diabetes eller även känd som diabetisk neuropati.
Dessutom är innehållet av biotin också viktigt för personer som genomgår dialys för njursjukdom. Ändå bör fördelarna med biotin på denna studeras ytterligare.
7. Behandling av multipel skleros
Forskning har visat att högdosbiotinterapi kan hjälpa till att förbättra symtomen på multipel skleros. Det är en autoimmun sjukdom som påverkar nervsystemet och orsakar muskelsvaghet och diverse andra problem.
I studien minskades symtomen på multipel skleros genom att ta höga doser biotin tre gånger om dagen.
Livsmedel rik på biotin fördelar
Även om idag många kosttillskott innehåller biotin, finns detta ämne faktiskt i flera typer av mat. Följande är livsmedel som innehåller mycket biotin:
- nötkött och lever,
- äggula,
- nötter, som mandel,
- avokado,
- lax,
- mjölk och dess bearbetade produkter, och
- sötpotatis.
Enligt förordningen från hälsoministeriet i Republiken Indonesien behöver en genomsnittlig vuxen cirka 30 mikrogram (mikrogram) vitamin H per dag.
Förutom mat kan du också få deras intag från kosttillskottsprodukter. Vanligtvis bör dock kosttillskott endast tas av personer som verkligen har brist.
Därför, om du är orolig över bristen på intag, kontakta din läkare eller dietist för en lösning.
