Njurar är viktiga organ som spelar en viktig roll för att filtrera giftiga ämnen i kroppen. Om det inte underhålls på rätt sätt är det inte omöjligt att du löper risk att utveckla njursjukdom. Så, hur bibehåller man njurhälsa för att undvika sjukdom?
Hur man upprätthåller njurhälsa för att förebygga sjukdomar
Ett sätt att förebygga njursjukdom är att hålla detta ärtformade organ friskt. Egentligen är det vissa vanor som måste göras och inte få måste minskas för att njurarna ska kunna fungera optimalt. Här är några sätt du kan göra för att hålla dina njurar friska.
1. Hälsosamt kostmönster
Att leva en hälsosam kost har visat sig ge goda fördelar för kroppen, inklusive njurhälsa. Detta beror på att orsaken till njursjukdom börjar med högt blodtryck och diabetes. Men båda dessa hälsoproblem kan undvikas så länge du bibehåller din kost.
Du kan börja med att öka konsumtionen av frukt och grönsaker. Tänk dock på att det finns flera sorters grönsaker och frukter som är bra för njurarnas hälsa, som:
- Körsbärsfrukt som är låg i kalium kan kontrollera surheten i kroppen
- grönsaker med låg kaliumhalt, såsom kål, rädisa och aubergine för att balansera mineralet kalium
- Äpple som är rik på antioxidanter och låg på kalium belastar inte njurarna
Om möjligt, försök att undvika mat som innehåller fett och puriner, såsom slaktbiprodukter. Anledningen är att livsmedel som innehåller mycket puriner kan öka urinsyranivåerna som i sin tur kan störa njurfunktionen.
Förutom att öka intaget av frukt och grönsaker finns det flera andra sätt att ge näring till njurarna och undvika sjukdomar, nämligen:
Begränsa saltintaget
Visste du att mat med mycket salt och natrium kan höja blodtrycket? Om ditt blodtryck stiger plötsligt kan det skada blodkärlen och belasta njurarna. Faktum är att hypertoni också kallas den främsta orsaken till njursvikt.
Därför kan du kanske begränsa ditt saltintag i ett försök att förhindra njursjukdom och hålla den frisk. Det finns många kryddor att välja mellan som kan ersätta natrium, till exempel lök. Innehållet av quercetin i lök kan också upprätthålla njurhälsa genom att hjälpa till att optimera njurfunktionen vid filtrering av blod.
Lågproteindiet
Inte bara begränsa saltintaget, bibehålla njurhälsa kan faktiskt göras genom att följa en lågproteindiet. Konsumtion av för mycket protein är inte bra för kroppens hälsa, särskilt njurarna. Eftersom proteinet som konsumeras smälts och bryts ner till aminosyror av kroppen med hjälp av enzymer.
Dessutom kommer proteinnedbrytningen att börja från magen till tarmarna. De smälta aminosyrorna bärs sedan med blodet och tillförs de organ som behöver.
Varje del av kroppen kräver olika mängder aminosyror. När proteinet har smälts kommer resten att bearbetas av njurarna och utsöndras i urinen.
Ju mer protein som måste smältas av kroppen, desto fler aminosyror måste filtreras av njurarna. Som ett resultat måste njurarna arbeta hårdare.
Därför kan en lågproteindiet vara ett av de mest effektiva sätten att hålla dina njurar friska. Det finns flera hälsosamma matval med tillräckligt proteininnehåll för kroppen, som fiskkött och äggvita.
2. Tillgodose vätskebehov
Ofta underskattat, dricksvatten är viktigt för att upprätthålla njurhälsa, du vet. Hur man ger näring åt njurarna på denna är ganska naturligt och kan användas för att förebygga sjukdomar. Varför är det så?
För det första hjälper till att tillgodose vätskebehoven med vanligt vatten faktiskt att jämna ut processen att filtrera blodet samtidigt som det tar bort giftigt avfall. Citerat från National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, förmågan hos friska njurar att filtrera cirka 150 liter blod per dag.
Genom denna filtrering tar njurarna bort avfall (ämnen som inte behövs av kroppen) i blodet, såsom natrium, kalium, fosfor, kalium. Vatten i kroppen hjälper till att hålla blodkärlen öppna, så att blod kan passera genom njurarna smidigt.
Dessutom kan dricka tillräckligt med vatten också upprätthålla balansen mellan vatten och mineraler i kroppen. Eftersom njurarna spelar en viktig roll för att upprätthålla balansen mellan vatten och mineraler i kroppen. Denna balans gör att nerver, muskler och vävnader kan fungera normalt.
Att upprätthålla njurhälsa på detta sätt förhindrar bildning av njursten på grund av uttorkning. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper njurarna att utsöndra avfall på rätt sätt. Tänk dock på att du inte ska dricka för mycket vatten.
3. Träna regelbundet
Det är ingen hemlighet att regelbunden träning är bra för att upprätthålla kroppens allmänna hälsa, inklusive njurarna.
Anledningen är att regelbunden träning kan hjälpa kroppen att kontrollera blodtryck, glukos och kolesterolnivåer. Dessa tre komponenter är saker som måste kontrolleras för att förhindra njursjukdom.
Du behöver inte springa ett maraton för att hålla dina njurar friska. Det finns många andra typer av fysisk aktivitet som är lätta att göra, som att gå, cykla och dansa. Försök att hitta en träning som gör dig både glad och hälsosam för din kropp.
4. Ta inte bara medicin och vitaminer
Användning av droger som är för frekventa i stora mängder kan skada dina njurar. Detta beror på att njurarna spelar en roll för bortskaffandet av läkemedelsrester från kroppen. Mediciner som NSAID och laxermedel måste tas enligt läkarens rekommendationer för att hålla dina njurar friska.
Därför, aldrig slarvigt när du tar droger. Anledningen är att njursjukdom kan uppstå på grund av att man tar för lång tid och tar för många mediciner än vad som rekommenderas.
5. Sluta röka
För rökare kan det vara dags att sluta eftersom innehållet i cigaretter har visat sig skada kroppen, inklusive njurfunktionen. Du förstår, giftiga ämnen från cigaretter som kommer in i kroppen kan blockera blodflödet.
Som ett resultat måste hjärtat arbeta hårdare för att pumpa blod och kan öka risken för högt blodtryck som är orsaken till njursjukdom. Därför bör du sluta röka så snart som möjligt för att bibehålla hälsan hos dina njurar.
6. Begränsa drickandet av alkohol
Faror med fullständig peeling De verkliga effekterna av alkoholfaror på kroppen: Skador på hjärtat på njurarna har en betydande inverkan på hälsan. Olika skador kan uppstå om man inte begränsar alkoholen som kommer in i kroppen, bland annat nedsatt njurfunktion.
Detta beror på att den urindrivande effekten av alkohol kan öka mängden urin som produceras. Som ett resultat har njurarna svårt att reglera flödet av urin och kroppsvätskor, inklusive att kontrollera natrium-, kalium- och kloridjoner. Om detta händer upplever kroppen en vätske-elektrolyt-obalans som orsakar uttorkning.
Det är aldrig för sent att börja begränsa sig till att kanske sluta dricka alkoholhaltiga drycker för att bibehålla hälsan och förebygga njursjukdom.
