"Att bibehålla en hälsosam vikt kommer att förhindra dig från olika sjukdomar", det här gyllene rådet kommer du att få höra då och då, som ett brutet rekord. här Body mass Index (BMI), aka body mass index, krävs.
Vad är body mass index?
"Body mass index är ett bra sätt att bedöma om du har en hälsosam vikt eller inte", säger Jessica Crandall, RD, certifierad diabetespedagog och nationell talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Daglig bränning.
Kroppsmassaindex är ett standardmått som används för att avgöra vem som är i den hälsosamma och ohälsosamma viktgruppen.
Body mass index aka BMI jämför din vikt med din längd, beräknat genom att dividera din vikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat.
Illustration av BMI (källa: whathealth.com) Du vill till exempel ta reda på om du är normal eller fet. Du väger 80 kilo och är 1,75 m (175 centimeter) lång.
Multiplicera först din höjd i kvadrat: 1,75 x 1,75 = 3,06. Dela sedan ditt viktlyft med kvadraten på din längd: 80/3,06 = 26,1. Slutligen, jämför ditt BMI (26,1) med viktkategorierna nedan:
- Under 18,5 = Undervikt
- 18,5 – 22,9 = Normalvikt
- 23 – 29,9 = Överdriven kroppsvikt (fetmatendens)
- 30 och över = fetma
På så sätt indikerar ditt BMI, aka ditt body mass index, att du är överviktig.
BMI-kalkylator för att enkelt beräkna body mass index
För att göra det enklare för dig att beräkna vad ditt kroppsmassaindex är, och om din vikt är idealisk, underviktig eller överviktig, tillhandahåller vi en BMI-kalkylator som du enkelt kan använda.
Body mass index kan inte användas som ett riktmärke för ideal kroppsvikt
BMI är en lättberäknad metod som kan ge grundläggande information om ditt totala viktproblem. Denna siffra kan fungera som ett varningstecken för fara och skydda en person från att dö av fetmarelaterade kroniska sjukdomar.
Lansera Live Science, BMI är inte en idealisk och korrekt mätmetod och kan inte förklara orsakerna till en persons viktproblem.
När man definierar en hälsosam vikt kan en typ av definitiv mätning inte tillämpas på alla, sa Dr. Rexford Ahima, professor i medicin vid University of Pennsylvania och medforskare i den publicerade tidskriften Vetenskap under 2013.
BMI tar inte heller hänsyn till mängden och fördelningen av kroppsfett, som är viktiga för att mäta en persons risk för olika kroniska sjukdomar. Anledningen är att smala människor fortfarande kan ha en utspänd mage eller diabetes.
I vissa fall är det inte nödvändigtvis en dålig sak att vara lång, som en kroppsbyggare (som kan se ut som om han är överviktig tack vare sin muskelmassa). Många som har en vikt över "normal" är friskförklarade.
Dessutom kan ett lågt BMI orsakas av vissa sjukdomar eller hög ålder. BMI tar inte heller hänsyn till:
- etniska skillnader och könsskillnader (kvinnor tenderar att ha mer fettmassa än män),
- ålder,
- fysisk aktivitetsnivå,
- kroppssammansättning (hur mycket muskel/kroppsfett förhållandet), och
- midjemått (över genomsnittet midjemått är en annan indikator på fetma och tillhörande sjukdomsrisk).
Till exempel, som kvinna, även om ditt kroppsmassaindex faller inom den normala kategorin, kan du fortfarande ha en hög andel kroppsfett.
BMI representerar inte fullt ut en heltäckande diagnos av en persons hälso- och sjukdomsrisk. Rådgör vidare med din läkare om dina risker och farhågor angående hälsotillstånd relaterade till din vikt.
Om du redan vet vad ditt kroppsmassaindex är, vad kan du göra?
Håll dig inte bara till ditt BMI och siffrorna på din skala. Var också uppmärksam på muskelmassa och midjemått för att ge en mer omfattande sammanfattning av din faktiska allmänna hälsa.
Allas kropp är olika så BMI är inte perfekt för universella beräkningar. BMI kommer att vara användbar som referens när den används i kombination med andra övervakningsverktyg.
Dra fördel av din BMI-beräkning och din våg, gräv sedan djupare med din läkare för att avgöra om du är på rätt väg för att uppnå din idealvikt.
