För de flesta män och kvinnor är axlarna sällan ett särskilt bekymmer för att forma den ideala kroppen. Men för vissa människor, särskilt kvinnor, kan axeln vara en källa till betydande problem. Om du har breda axlar kan du vara mindre självsäker eftersom din kropp ser ut att vara proportionerlig. Så, hur kan du minska dina axlar effektivt? Kolla in följande tips, okej?
Faktorer som orsakar breda axlar
Innan du letar efter det bästa sättet att minska breda axlar måste du först veta vilka saker som kan göra dina axlar för breda eller breda. Här är möjligheterna.
1. Genetik
En av de viktigaste faktorerna som formar dina axlar är gener eller ärftlighet. Vanligtvis föds personer med breda eller breda axlar med stora och breda axelben. Var uppmärksam om dina föräldrar, bror eller syster också har samma problem.
Det finns inte mycket du kan göra för att minska dina axlar om du har genetiskt breda axlar. Problemet är att storleken på en persons ben inte kan minskas.
2. Överdriven träning
Vissa typer av träning bygger muskelmassa runt axlarna och bröstet. Detta gör att axlarna ser breda ut. Till exempel lyfta vikter eller träna pull-ups .
Medan myten om att simning gör dina axlar bredare är inte sann. Simning kommer verkligen att hjälpa till att framhäva musklerna runt axlarna, bröstet och ryggen. Detta kommer dock bara att skapa en illusion av breda axlar, när axelbredden i själva verket kommer att förbli densamma som tidigare.
3. Övervikt
Din kroppsvikt kan redan överstiga det ideala kroppsmassaindexet (BMI). Som ett resultat ser dina axlar bredare ut. Speciellt om du är född med en speciell gen som gör dina axelben större.
Hur man minskar breda axlar
Oroa dig inte, breda axlar betyder inte att ditt utseende är mindre attraktivt. Kom ihåg att allas kroppar är olika. Så länge du håller dig frisk borde breda axlar inte vara ett problem. Men om du verkligen vill försöka krympa det, överväg tipsen nedan.
1. Minska kaloriintaget
Även om axlarna inte är den idealiska platsen för kroppen att lagra fettreserver, kan du minska kalorier om du vill krympa axlarna. Speciellt om du redan är överviktig. Att begränsa det dagliga kaloriintaget kan förhindra ansamling av fett i alla delar av kroppen, inklusive axlarna.
Enligt en studie av ett team av experter från California State University kan kvinnor begränsa sitt kaloriintag till 1 200 till 1 500 kcal på en dag. Denna lågkaloridiet kan hjälpa dig att förlora upp till ett kilo fett per vecka.
2. Konditionsträning
Att minska kalorier enbart är inte tillräckligt. Du måste bränna resterna av fett som redan har samlats i kroppen, inklusive axlarna. Det bästa sättet att bränna kalorier är att träna konditionsträning som inte fokuserar på musklerna i dina armar, bröst eller rygg. Du kan springa varje morgon eller dansa Zumba minst tre gånger i veckan.
3. Minska styrketräningen
För att minska breda axlar bör du först minska intensiteten och frekvensen av styrketräning som kan göra dina axlar bredare. Till exempel brukar du styrketräna eller träna pull-ups och armhävningar varje dag, minska frekvensen till två gånger i veckan först. Du bör också träna med lättare vikter än vanligt.
