Många människor anser att det är en naturlig sak att vara uppe sent, eller till och med ett måste. Oavsett om det är på grund av övertid för att slutföra ett kontorsprojekt, titta på en fotbollsmatch eller studera på ett hastighetssystem i går kväll innan en viktig tenta i skolan. Du måste dock vara mer försiktig med de olika effekterna av att stanna uppe sent på din hälsa i framtiden.
Varför behöver vi sova?
Sömn ingår som en aktivitet som har en myriad av fördelar. När du sover kommer hjärnan att frigöra hormoner och föreningar som hjälper metaboliska processer i kroppen. Börja från att återställa aptiten, stärka immunförsvaret, förbättra minnet, förbättra humöret, förbättra konditionen, till att öka energin och fokusera på aktiviteter nästa dag.
Att få tillräckligt med sömn kan till och med hjälpa dig att hantera stress och symtom på psykiatriska störningar, såsom ångest och depression.
Den idealiska sömnlängden för vuxna och äldre är cirka sju till åtta timmar. Samtidigt behöver barn och ungdomar längre sömntid (ca 8-12 timmar, beroende på deras ålder)
Effekten av att stanna uppe sent på hälsan kan med tiden förkorta livet
Effekterna av att stanna uppe sent på kroppens hälsa har bevisats av många vetenskapliga studier. Vanan att vara uppe sent rapporteras öka risken för ett antal allvarliga hälsoproblem, allt från högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar, fetma, sömnapné till för tidig död.
Detta bevisas av forskare från England och Italien som analyserade sömnvanorna hos 1,3 miljoner människor, samlade från 16 separata studier. Hans resultat visade att personer som sov mindre än sex timmar varje natt löpte 12 procent större risk att dö i förtid. De fann också att personer som minskade sin sömn från sju timmar till fem timmar eller mindre hade 1,7 gånger risken att dö tidigare. Vad orsakade det?
Ett antal studier har funnit att att sova mindre än 5 timmar per natt kan orsaka sammandragning av blodkärlen som i sin tur kan öka blodtrycket. Dessutom kan sömnbrist också utlösa magnesiumbrist som kan orsaka hårdhet i artärväggarna (ateroskleros). Ateroskleros kan öka risken för högt blodtryck, stroke och andra hjärtproblem.
Dessutom ses effekten av att vara uppe sent också i att öka kroppens blodsockernivåer. Sömnbrist kan göra att kroppen blir resistent mot insulin och ökar stresshormonet kortisol så att kroppen inte kan ta upp det kvarvarande sockret i blodet. Som ett resultat ökar blodsockernivåerna. Detta tillstånd kan utlösa diabetes.
Effekten av att stanna uppe för ofta kan också öka frisättningen av hungerhormonet ghrelin, vilket kan öka aptiten. Inte konstigt att sömnbrist under lång tid kan göra kroppen fet, vilket kan utlösa fetma i framtiden. Fetma, högt blodtryck och diabetes kommer säkert att ha en mycket dålig inverkan på din hälsa. Speciellt om de händer samtidigt.
Förutom risken för sjukdomar kan sömnbrist också minska ditt fokus och din vakenhet. Detta kan vara mycket farligt om du kör ett fordon. Farorna med att köra sömnig kan till och med jämföras med att köra berusad. Att köra dåsig efter bara 3 timmars sömn ökar risken för en bilolycka mer än fyra gånger.
Tips för att du ska sova bättre
För att inte vänja dig vid att sova sent och ta itu med effekterna av att stanna uppe sent i framtiden, försök att tillämpa några av dessa enkla tips:
- Ställ in ett alarm för läggdags och vakna vid samma tid varje dag, inklusive helger. Om du behöver vakna klockan 06.00, se till att du går och lägger dig senast 23.00 för att få 8 timmars sömn per natt.
- Undvik ansträngande fysisk aktivitet innan du går och lägger dig. Om du vill träna innan du lägger dig, gör det minst 2-3 timmar före sänggåendet.
- Undvik koffein, cigaretter och alkohol vid sänggåendet.
- Sov inte efter 15.00. En tupplur som är för sent kommer faktiskt att göra dig fräsch på natten.
- Försök att göra saker som gör dig lugn och avslappnad innan du går och lägger dig. Till exempel genom att lyssna på en sång, läsa en bok, ta ett varmt bad eller andra aktiviteter som gör dig mer avslappnad.
- Gör sovrumsatmosfären bekväm, tyst, mörk och kall. Undvik saker som kan störa sömnen, som TV-apparater och prylar.
- Om du har legat i sängen i 20 minuter och fortfarande inte kan sova, försök att gå upp en stund och göra andra aktiviteter så att du inte känner dig stressad. Ångest och oro över att inte kunna sova kan faktiskt göra dig mer utvilad och alltmer oförmögen att sova.
