Hjärtsjukdomar är fortfarande ett stort hälsohot. Enligt uppgifter från hälsoministeriet är hjärtsjukdom den näst högsta dödsorsaken i Indonesien, med 12,9 %. Det är därför alla är skyldiga att upprätthålla hjärthälsa genom att implementera en hälsosam livsstil, som att öka konsumtionen av grönsaker och frukt. Kolla in rekommendationerna för 11 typer av frukt som är bra för din hjärthälsa nedan.
11 sorters frukt som är bra för hjärtat
Om hjärtsjukdom tidigare var identisk med äldres sjukdom, nu är det en annan historia. Unga människor löper också samma risk att utveckla hjärtproblem. Eftersom denna sjukdom utlöses av en dålig livsstil, såsom rökvanor, brist på motion, att äta ohälsosam mat.
När det kommer till mat är det mycket viktigt att välja en näringsmässigt balanserad meny för att upprätthålla hjärthälsa, varav en kan vara från att äta frukt. Förutom att vara fräsch och läcker, har vissa typer av frukt fördelar för din hjärthälsa, du vet.
Då, vilka typer av frukt ska man äta?
1. Äpple
Vissa säger att ett äpple om dagen kan hålla dig borta från läkaren. Detta är sant, med tanke på att det finns så många näringsämnen i äpplen.
Äpplen innehåller lösliga fibrer som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Detta kan minska risken för hjärtsjukdom på grund av högt kolesterol.
Dessutom innehåller äpplen även flavonoider, föreningar med antioxidanteffekter som är bra för hjärthälsa. Dessa flavonoider finns i många äppelskal.
En studie publicerad i tidskriften Naturkommunikation nämner att flavonoider från äpplen hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar, särskilt hos aktiva rökare och alkoholister.
2. Bär
Nästa frukt som är nyttig för hjärtat är en grupp bär, såsom jordgubbar, hallon, blåbär och björnbär.
Bakom den sötsyrliga smaken lagrar bär olika hälsofördelar, bland annat för ditt hjärta. Bär är berikade med antioxidanter och hög fiber, så de har potential att minska risken för hjärtsjukdomar.
Varje typ av bär innehåller olika nivåer av näringsämnen. För bästa resultat, prova att blanda alla typer av bär i en måltid. Se dock till att du inte äter för mycket bär. Anledningen är att bär fortfarande innehåller en ganska hög sockerhalt.
3. Orange
En annan frukt som har potential att ge näring till ditt hjärta är apelsiner.
Apelsiner är en bra källa till kalium. Med tillräckligt kaliumintag kan ditt blodtryck minska så att dina chanser att få hjärtsjukdom minskar.
Dessutom har apelsiner också olika typer av antioxidantföreningar som är välgörande för hjärtat, såsom karotenoider och fenoler.
4. Banan
Bananer ingår också i de rekommenderade frukterna för din hjärthälsa.
I likhet med apelsiner är bananer utrustade med höga halter av kalium. Att regelbundet äta bananer kommer att förhindra dig från risken för högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
Inte nog med det, bananer innehåller även magnesium, som är ett mineral som behövs för att hjärtat ska fungera normalt.
5. Papaya
Nästa frukt som du måste inkludera i listan för att minska risken för hjärtsjukdomar är papaya.
Den distinkta orange färgen på papaya indikerar det höga innehållet av karotenoider i den. Karotenoider hjälper till att öka nivåerna av bra kolesterol (HDL) i kroppen.
Om HDL-nivåerna ökar kommer det onda kolesterolet eller LDL också att minska. Minskade nivåer av det onda kolesterolet kommer att hålla dig från olika hjärt- och kärlsjukdomar.
6. Avokado
Vem gillar avokado? Den här gröna frukten med en distinkt konsistens visar sig vara bra för hjärtat, du vet.
Avokado innehåller olika vitaminer och mineraler som hjärtat behöver för att hålla sig friskt, allt från C-vitamin, fibrer, kalium, magnesium, till folat.
En studie i Nutrition Journal sade att regelbunden konsumtion av avokado kan bidra till att minska risken för metabolt syndrom, en riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Var dock försiktig så att du inte äter för mycket avokado, eftersom denna frukt fortfarande innehåller ganska höga kalorier. Se till att du äter denna frukt med måtta, ja.
7. Tomat
Även om det oftare används för att laga ingredienser som grönsaker, ingår tomater i frukt, du vet. Denna runda röda frukt är också bra för din hjärthälsa.
Tomater innehåller lykopen, en typ av karotenoidförening som ger denna frukt dess röda färg. Jo, lykopenhalten i tomater tros kunna bekämpa olika hjärtsjukdomar, minska risken för högt blodtryck och förhindra stroke.
8. Granatäpple
Granatäpple alias granatäpple Den är inte bara känd för sin vackra färg och form, utan också för sina rikliga fördelar.
Granatäpple är berikad med antioxidantföreningar som hjälper till att balansera nivåerna av bra och dåligt kolesterol i din kropp. Denna frukt tros också bidra till att förhindra plackuppbyggnad på grund av högt kolesterol i blodkärlen så att risken för hjärtsjukdomar också minskar.
9. Noni
Noni är en frukt som finns i många sydostasiatiska länder, inklusive Indonesien. Denna frukt ingår i en rad frukter som är fördelaktiga för ditt hjärta.
Baserat på en studie i The Scientific World Journal, Nonijuice tros hjälpa till att sänka nivåerna av det onda kolesterolet hos aktiva rökare.
Med minskade nivåer av det onda kolesterolet kommer din risk för hjärtsjukdomar också att minska.
10. Vin
För att förebygga hjärtsjukdomar kan du också äta vindruvor regelbundet. Druvor innehåller resveratrol, en typ av polyfenol med antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper som är bra för hjärtat och blodkärlens hälsa.
Det slutar inte där, druvor innehåller även kalium och fibrer som stödjer din hjärtfunktion optimalt.
11. Mangostan
Är du bekant med annonsen för mangostanskalextrakt? Det visar sig att mangostanfrukten i sig verkligen ger många hälsofördelar, inklusive ditt hjärta.
Mangostan innehåller antioxidantföreningar och hög fiber som behövs för att upprätthålla hjärthälsa. Inte bara har potential att minska kolesterolnivåerna, mangostan spelar också en roll för att förebygga inflammation i samband med hjärtsjukdomar.
Tja, det är 11 sorters frukt som du måste konsumera för att behålla ditt hjärta. Intresserad av att prova?
Se till att du förutom att äta frukt också är flitig med att träna och undvika rökning för att få ett friskt hjärta, ja!
