Enligt British Dietetic Association i Storbritannien innehåller 70 procent av människokroppen vatten. Inte överraskande är vatten också ett viktigt intag för gravida kvinnor. Du kan få ditt eget vätskeintag från olika källor, varav en är frukt- eller grönsaksjuice. Att konsumera rätt juice för gravida kvinnor uppfyller inte bara ditt vätskeintagsbehov, utan kan också ge ytterligare intag av vitaminer och mineraler.
Vilka är reglerna för att dricka juice för gravida kvinnor?
Juicer som är säkra för gravida kvinnor är juicer gjorda av frukt eller grönsaker.
Undvik istället juicer med konstgjorda sötningsmedel som är för mycket. Socker kan faktiskt bidra till överdriven viktökning.
Food and Drug Administration i USA (motsvarande POM Agency i Indonesien) säger att gravida kvinnor bör undvika opastöriserade juicer.
Pastörisering är en process för att värma mat i syfte att döda skadliga organismer. Denna process bromsar också tillväxten av bakterier i mat och dryck.
Gravida kvinnor är mycket mottagliga för sjukdomar orsakade av bakterieinfektioner i mat och dryck.
Om du väljer förpackad fruktjuice, dubbelkolla vilka ingredienser som finns i den innan du köper den. Se också till att juicen är pastöriserad.
Om du vill göra din egen juice, se till att frukten är ren och fräsch. Detta för att minska antalet bakterier och dricka det så fort du gör det.
Vilka är juicerna för gravida kvinnor som är rika på näringsämnen?
Här är några typer av frukt och grönsaker som kan användas som juice för gravida kvinnor. Du kan blanda flera frukter eller bara konsumera en typ i din juice.
1. Apelsinjuice
En av de juicer som är rika på näringsämnen för gravida kvinnor är apelsinjuice. Apelsiner är frukter som är rika på vitaminer, mineraler och vatten. Apelsiner är en av de frukter som innehåller en källa till folsyra.
Folsyra är en typ av B-vitamin som hjälper till att förhindra defekter hos fostret, såsom defekter i hjärnan och ryggraden.
Förutom att vara rik på folsyra är apelsiner en utmärkt källa till C-vitamin och antioxidanter. C-vitamin och antioxidanter är en bra kombination för att avvärja fria radikaler för att förhindra cellskador.
Inte nog med det, C-vitamin hjälper kroppen att absorbera järn, särskilt från vegetabiliska livsmedel, mer optimalt.
Dessutom kan den lite syrliga citrussmaken lindra personer som upplever illamående. I den första trimestern är illamående vanligtvis vanligare. Apelsiner kan vara ett av de rätta valen för att övervinna dem.
2. Mangojuice
Mangofrukt är hög i vitamin A, C och B6 som är bra för gravida kvinnors behov. Kalorier från en mango kan ge extra energi till gravida kvinnor så mycket som mer än 50 kalorier.
Vitamin C och vitamin A behövs i bildandet av kroppens försvarssystem samt i moderns och fostrets kropp. Vitamin B6 är viktigt för att hjärnan och nervsystemet ska fungera hos ett växande och utvecklande foster.
Dessutom bidrar mangons naturliga sötma till njutningen av denna frukt utan att behöva tillsätta socker när den görs till juice.
3. Bananjuice
Förutom att de äts direkt kan bananer även avnjutas i form av juice. Bananer är en rik källa till kalium. Bananer innehåller också vitamin B6, vitamin C och fibrer.
De flesta kvinnor under graviditeten upplever förstoppning orsakad av livmoderns tryck mot tarmarna, psykologiska tillstånd som är för oroliga eller oroliga under graviditeten. Genom att äta bananer kan detta bidra till att minska förstoppning som upplevs av gravida kvinnor. Illamående och kräkningar kommer att dämpas av bananer som är rika på vitamin B6.
Bananer är också lämpliga när de pressas och blandas med olika andra frukter som jordgubbar, äpplen och citroner.
4. Morotsjuice
Morötter är rika på vitamin A, järn, magnesium, B-vitaminer, kalium och magnesium. Grönsaker som är rika på vitamin A är mycket viktiga för utvecklingen av fostrets ben, tänder och ögon.
Innehållet i morötter kan också hjälpa till att reparera huden. Vanligtvis upplever vissa gravida kvinnor förändringar i hudtillstånd från biverkningar av graviditeten.
Innehållet i morötter kan hjälpa till att minska ärrvävnad som uppstår på huden. Konsumtion av denna morotsjuice i en rimlig mängd, åtminstone på en dag konsumtion av ett glas morotsjuice är tillräckligt när det kombineras med dina andra måltider. Eftersom för mycket vitamin A i kroppen kan vara giftigt för kroppen.
5. Avokadojuice
Avokado är en frukt som också är rik på folsyra och även rik på:
- C-vitamin
- B-vitaminer
- Vitamin K
- Fiber
- Kolin
- Magnesium
- Kalium
- Järn
Dessa ingredienser hjälper till att övervinna symptomen på illamående och minska benkramper som är vanliga hos gravida kvinnor. Kolin i avokadon är också mycket viktigt för barnets neuroutveckling. Kolinbrist kan orsaka neuralrörsdefekter och minnesförsämring.
Dessutom är avokado också en frukt som innehåller omättade fetter. En halv avokado som mäter cirka 60 gram kan ge 50 kalorier energi och innehåller 5 gram omättat fett som behövs av gravida kvinnors kropp.
Inte konstigt, om att göra juice från avokado kan vara det rätta valet för att tillgodose energibehovet samtidigt som det hjälper till att minska vanliga symtom under graviditeten.
6. Äppeljuice
En annan juice som är fördelaktig för gravida kvinnors hälsa är juice från äpplen. Äpplen är frukter som är rika på vitamin C, kalium, vitamin A och fibrer. En studie visar att gravida kvinnor som äter äpplen regelbundet har lägre risk att föda barn med astma och allergier.
Näringsinnehållet i äpplen är också mycket bra för att hjälpa till att stärka kroppens immunförsvar.
