Varje medlem av människokroppen, särskilt muskler, kräver anpassning till kroppens aktiviteter. Vid träning sker detta genom att värma upp och stretching, aka stretching. Du kanske är bekant med de två termerna, men visste du att de har väldigt olika roller i muskler?
Vad är skillnaden mellan uppvärmning och stretching?
Uppvärmning är ett aktivitetspass innan träning, som tjänar till att förbereda kroppen för fysisk aktivitet. Som namnet antyder syftar uppvärmning till att öka kroppstemperaturen innan träning, så kroppen kommer att börja anpassa sig till den ökade intensiteten i den fysiska rörelse som ska utföras.
Uppvärmning kan göras generellt eller specifikt. Allmän uppvärmning (allmän uppvärmning) involverar inga specifika rörelser, endast gjorda genom att göra en serie lätta övningar som t.ex armhävningar, rulla händer, springa på plats, hoppa och squat-hoppa. Medan den specifika uppvärmningen görs genom att göra några av de rörelser som kommer att göras under träningen, bara med en lättare intensitet. Korrekt uppvärmning förbereder den nödvändiga fysiska kapaciteten under träningen.
LÄS OCKSÅ: Typer av uppvärmning för olika sporter
Medan stretching eller stretching är en serie rörelser för att träna flexibiliteten hos lemmar som rygg, ben och händer. Stretching görs för att slappna av musklerna genom att få dem att dra ihop sig.
Stretching ska heller inte göras innan man tränar eftersom det inte riktigt hjälper kroppen att anpassa sig. Faktum är att vissa människor redan har en mycket god muskelflexibilitet så det finns ingen anledning att göra dessa aktiviteter innan de utför aktiviteter.
Stretching användbar för att återställa muskelflexibiliteten efter att kroppen utfört repetitiva aktiviteter eller inte utför rörelser alls under en tid. Kärnan i denna aktivitet är att utföra rörelser för att närma sig, eller överträffa, det normala utbudet av muskler i kroppen. Till exempel genom att stå upp och sedan röra vid knäna och tårna, vrida på bröstet och göra dela.
Effekten av uppvärmning
Uppvärmning hjälper till att förbereda kroppen för träning genom att långsamt öka hjärtfrekvensen, vilket resulterar i snabbare blodflöde. Detta kommer att underlätta distributionen av syre och näringsämnen till alla delar av kroppen som behöver det.
Uppvärmning förbereder också nervsystemet och hjärnan för att hjälpa till att reglera ben- och muskelrörelsekapaciteten innan man deltar i ansträngande aktiviteter, vilket minimerar risken för skador. Ett tecken på att uppvärmningen löper optimalt är förekomsten av svett, vilket är kroppens mekanism för att kontrollera temperaturen i musklerna.
LÄS ÄVEN: Morgonträning vs kvällsträning, vilket är bättre?
Effekten av att göra stretching
Aktivitet stretching Detta görs genom att dra muskeln till gränsen för dess räckvidd, så att sammandragningen kommer att göra muskeln mer flexibel efter att den släppts. Stretching kan göras statiskt eller dynamiskt. Stretching fokuserar statiskt mer på att hålla muskeln tills den drar ihop sig nära gränsen för dess räckvidd i 10 – 20 sekunder, medan stretching Dynamiska övningar utförs genom att sträcka ut musklerna med repetitiva rörelser utan att hålla dem att dra ihop sig. Stretching statisk kommer att vara effektivare vid muskelavslappning, medan stretching dynamik hjälper musklernas flexibilitet vid utförande av rörelser.
Så, vilken man ska göra innan träning, uppvärmning eller stretching?
I grund och botten, stretching och uppvärmning har mycket olika funktioner. Uppvärmning tjänar till att förbereda kroppens muskler för aktivitet, men stretching får musklerna att slappna av. Muskler som anpassar sig till rörelse för användning under träning kommer att vara mycket viktigare än flexibilitet som tränas med stretching. Annat, stretching måste göras efter träning som ett försök att kyla ner, eftersom det kan hjälpa musklerna att bli mer avslappnade efter att ha sammandragit sig för länge under träningen.
Dessutom finns det flera andra saker som orsakar stretching ineffektivt att göra innan träning, inklusive:
- Öka risken för skador – att dra muskeln utom räckhåll när den är stel och kall, som före träning, kan orsaka små revor i muskeln och kan förvärras under träning.
- Kan inte förhindra skador under träning – Böjliga muskler kan fortfarande skadas om det sker en ökning av intensiteten av fysisk aktivitet som är för stor och för kort.
- Kan störa effekterna av uppvärmning - gör stretching efter uppvärmning kan minska anpassningshastigheten för muskler att dra ihop sig efter uppvärmning.
LÄS ÄVEN: 7 sätt att inte bli andfådd
