Kondition

5 yogarörelser för nybörjare hemma, som vad?

Är du intresserad av att göra yoga? Om du inte har hunnit träffa en yogatränare eller gå en lektion finns det några enkla yogamoves du kan prova hemma. Vad är några yogamoves för nybörjare hemma? Kolla in följande recension.

1. Trädställning

Yogarörelser träd pose är en grundläggande pose för att träna balans och även öka kroppens flexibilitet. Metoden är ganska enkel, börja först med att stå upprätt. Placera sedan handflatorna framför bröstet.

För benen, böj knäna utåt bort från kroppen och placera fotsulorna på låren som visas ovan. Håll denna rörelse i 30 sekunder. Efter 30 sekunder byter du till det andra benet och upprepar samma rörelse.

2. Nedåtvänd hund

Källa: Yoga International

I detta läge är kroppen i form av ett inverterat V, där huvudet är vänt nedåt. Börja först med att böja dig ner och placera båda händerna på mattan. Sedan bör denna handflatsposition vara mer framåt än axeln.

Bredvid benens position, placera knäna på mattan böjning. Lyft sedan dina knän mot mattan tills dina ben är raka från ände till ände. Du kan se ett exempel på rörelsen som visas ovan.

Se till att kroppsställningen är rak, inte böjd när du gör denna ställning. Behåll denna position medan du tar 5-10 djupa andetag.

3. Katt-ko

Katt-kon är en av de viktigaste rörelserna när du börjar yoga, speciellt för dig som har ryggbesvär. Att göra denna rörelse regelbundet ger en bra stretch för ryggradens hälsa.

Du kan se rörelsen som bilden ovan. Placera handflatorna och knäna på mattan och sträck sedan ut ryggraden genom att böja och räta ut kroppen. Känn långsamt att din ryggrad alltid ska vara rak.

4. Bergsställning

Källa: Yoga Journal

Bergsställning är en av de enklaste yogarörelserna. Stå stilla med bröstet öppet och händerna vid dina sidor. Denna rörelse används också för att analysera din hållning, om din hållning är korrekt. Ha inte axlarna lutade åt sidan eller så är du för böjd.

Du kan börja göra denna rörelse genom att stå upprätt. Känn sedan att ryggen känns riktigt rak. Händernas position vid sidan av kroppen med öppna armar.

5. Barns pose yoga rörelse

Detta är en av de mest avkopplande avslappnande rörelserna efter att ha gjort andra yogarörelser. Närhelst du känner dig överväldigad eller trött, slappna av med barnets ställning detta. Från pose nedåtvänd hund vad du gjorde tidigare, sänk ner skinkorna, vila knäna och fotryggen på mattan.

Sänk även axlarna mot golvet med huvudet mot golvet. Sträck ut armarna framåt så långt som möjligt.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found