Knäböj är en av de bästa övningarna för att träna underkroppen och coremusklerna, om du gör den här övningen regelbundet kan du tona låren och rumpan och förbättra matsmältningscirkulationen. Men vissa människor upplever ofta smärta i nedre eller övre delen av ryggen efter att ha gjort denna övning. Varför är det så? Hur kan man förhindra det? Kolla in svaret här.
Varför orsakar knäböj smärta i nedre delen av ryggen?
Knäböjsrörelser måste göras korrekt och tillämpningen av rätt teknik. Antingen kommer dina leder att vara målet. Det finns många misstag som ofta görs och inte inser man när man gör knäböj.
En av dem, när du inte trycker eller håller i magen under knäböj. Detta kan få ryggen att snurra när den försöker hålla kroppen upprätt, vilket i sin tur kan leda till ryggsmärtor.
Det kan inte bara orsaka smärta i nedre delen av ryggen, utan knäböj som görs slarvigt kan också orsaka knäskador. Detta händer när du inte är uppmärksam på fötternas position när du sitter på huk.
Om dina fötter inte är vända i rätt position kan detta öka risken för skador på dina höfter och knän. Eftersom detta kan sätta onödig stress på knäligamenten, vilket resulterar i att ditt knä blir vingligt och din rygg kröker sig felaktigt. Så småningom skadar det kroppens form och orsakar både nedre och övre ryggsmärtor samtidigt.
Ibland kan vissa varianter av knäböj också ha möjlighet att orsaka ryggsmärtor. En av dem är skivstångsbackquats. Eftersom du lägger en belastning på din rygg, om den är för tung, kommer du att lägga överdrivet tryck på ryggraden.
Back squat är en lång variant av squat, och om en person inte följer rörelsen som krävs i de rätta områdena (mitten av ryggen, axlar, höftböjare), kan det orsaka ryggskada. Så om du vill göra den här rörelsen bör du först behärska den grundläggande knäböjsrörelsen.
Guide till att göra rätt knäböj så att du inte skadar ryggen
Om du upplever smärta i nedre delen av ryggen eller övre delen av ryggen efter knäböj, betyder det att du måste förbättra din rörelse och din position.
Korrekt knäböjsteknik (källa: Healthline) Så här gör du rätt knäböj.
- Börja i upprätt stående position.
- Stå med fötterna höftbrett isär
- Sänk ner kroppen så långt du kan genom att trycka ryggen bakåt, samtidigt som du höjer armarna rakt ut framför dig för att bibehålla balansen.
- Underkroppen ska vara parallell med golvet och bröstkorgen ska vara utsträckt, inte böjd. Lyft sedan kort och återgå till utgångsläget.
- När du sänker kroppen som om du vill sitta eller sitta på huk förlängs hälsenorna vid höftlederna och förkortar knälederna.
- Samtidigt stramar de övre ryggmusklerna, vilket hjälper dig att hålla bålen rak, så att ryggen inte vrider sig.
Hur förhindrar man ryggsmärtor när man gör knäböj?
Egentligen kan du göra knäböj utan rädsla för ryggsmärtor, så länge du är exakt och korrekt i att göra rörelserna. Ett sätt kan du göra lätta squatvariationer som front squats eller goblet squats.
Front Squat (källa: Men's Health) 
Goblet Squat (källa: Men's Health) Här är andra tips för hukövningar så att du inte skadar ryggen.
- Innan du börjar en knäböj, se till att dina fötter är vända framåt och att bröstet är uppåt eller rakt, eftersom en mer upprätt position tar bort stressen från ryggen.
- Om du inte är säker på att göra knäböj på egen hand, kan du göra den här övningen med en professionell tränare för att ge dina knäböjvariationer på rätt sätt och korrigera dina rörelser om de inte är det.
- Att göra en kombination av övningar kan också vara ditt träningsval. Prova att ta yoga, pilates eller tai chi-klasser.
Om du får ont i ryggen efter knäböj, och det inte blir bättre på länge. Det är bäst att kontakta din läkare för att se till att det är något fel på din rygg och få ordentlig behandling.
