Simning ger många fördelar, från att stärka musklerna, behålla vikten till att förebygga hjärtsjukdomar. Men simningen har också sina svårigheter jämfört med andra typer av sporter. För dig som fortfarande är nybörjare finns det flera sätt du kan göra för att göra det lättare att lära sig simma. Kolla in hur man lär sig simma för nybörjare nedan.
Hur man lär sig simma för nybörjare
Simning är en sport som kräver lång anpassningstid, eftersom människokroppen är mer van vid aktiviteter på land och sällan rör sig i vattnet. Simning involverar dessutom alla kroppens muskler så att människor som inte är vana vid det lätt blir trötta.
Här är några sätt du kan göra för att enkelt lära dig simma för nybörjare.
1. Förbered nödvändig utrustning
Det finns ett brett utbud av simutrustning med olika användningsområden. En av dessa utrustningar, nämligen simglasögon för att hålla sikten fri och skydda ögonen när du är i vattnet. Medan näsan och öronpropparna skyddar båda delarna av kroppen från vatteninträngning.
Du kan också använda en flytbräda för att stödja din kropp samtidigt som du fokuserar på dina benrörelser. Välj utrustning som passar dina behov för att göra det lättare för dig att lära dig simma.
2. Vänj dig vid att vara i vatten
Innan du lär dig simma, gör detta för att göra dig bekväm i vattnet. Prova att gå från kanten till den djupare delen av poolen. Detta för att vänja dig vid vattnets flytkraft.
När du har vant dig, återvänd till poolkanten. Håll i poolkanten, håll ansiktet i vattnet och andas ut tills det bildas bubblor. Fortsätt att öva på att göra detta tills du känner dig bekväm i vattnet.
3. Lär dig att flyta
Du kan faktiskt flyta tack vare vattnets flytkraft, men du kanske måste vänja dig vid det först. Tricket, håll fast vid poolkanten. Ta ett djupt andetag och lyft upp benen så att kroppen ligger på ryggen.
Detta är det mest grundläggande sättet som måste bemästras när man lär sig simma. Du kanske kämpar i början, men fortsätt att försöka tills du kan flyta i 15-30 sekunder. Försök sedan att flyta utan att hålla på.
4. Gå framåt
Efter flytande är det nu dags att lära sig att gå framåt. Till att börja med kan du använda verktyg som flytbrädor. Håll plankan framför dig med raka armar och tryck sedan på kroppen med hjälp av poolkanten.
Försök att sparka med båda fötterna växelvis. Vrid huvudet åt vänster och höger för att andas in. Gör det här steget tills du vänjer dig, försök sedan igen utan verktyg.
5. Lär dig grundläggande simstilar
Efter att ha bemästrat hur man lär sig simma kan du lära dig några grundläggande simstilar. De rekommenderade simstilarna för nybörjare är bröstsim, fjäril, ryggsim och frisim. Alla har fördelar och nackdelar.
Fjärilen och freestyle kan få dig att gå snabbt, men du kommer snabbt att tröttna. Å andra sidan är bröstsim och ryggsim relativt lätta eftersom du inte behöver oroa dig för att hämta andan, men båda är långsammare.
Det finns många sätt att lära sig simma, men nyckeln är att lära sig att flyta och gå framåt. Oroa dig inte om du inte har lyckats, för vissa människor tar längre tid att kunna simma bra.
När du lär dig simma, se till att din säkerhet är garanterad. Lär dig med hjälp av en instruktör eller med en kompis som är duktig på att simma. Lär dig aldrig simma ensam, speciellt om du är nybörjare.
