Sport är en typ av aktivitet som är både rolig och hälsosam. Din kropp rör sig aktivt och ditt sinne blir mer fräscht. Sport kräver att du rör på din kropp med god koncentration och koordination för maximala resultat. Om du tappar fokus ens lite medan du tränar kan resultatet variera från mindre till allvarliga skador av olika slag.
De vanligaste typerna av idrottsskador
För att undvika olika typer av idrottsskador måste du förbereda dig och värma upp ordentligt. Du bör också hålla koncentrationen så att det inte händer saker som du inte vill. Så att du kan vara mer försiktig, överväg följande 10 typer av skador som oftast uppstår under sport.
1. Ankelmuskelskada
Du kan ha eller till och med ofta uppleva denna skada. Ankel stukningar eller skador är en av de vanligaste händelserna inom sport. Vanligtvis orsakas detta av översträckning eller rivning i en ven (vävnadsband som förbinder ett ben med ett annat), sena (vävnad som förbinder muskel till ben) eller muskel. Ankeln är ofta skadad eftersom det är här de tre benen möts. Vanligtvis när man springer eller går på ett ojämnt underlag är fotleden mer benägen att stuka.
När du stukar fotleden, vila först foten och gå eller stå inte. Du kan applicera en ispåse för att minska svullnad och minska smärta. För en snabbare återhämtning, lyft upp anklarna till nivå med ditt hjärta. Gör det medan du sitter och lutar dig tillbaka.
2. Torrbensskada
Denna skada kännetecknas av smärta i vaden och övre smalbenet. Skada på smalbenet eller skenbensskenor uppstår på grund av inflammation i musklerna och kan hända vem som helst. De flesta skenbensskador uppstår när du springer eller hoppar. Den vanligaste orsaken är när du plötsligt ökar intensiteten i fysisk aktivitet. Snabba upp till exempel joggning. Andra orsaker är att träna i obekväma skor och springa upp eller ner för hårda asfaltsvägar.
För att lindra smärta, komprimera vaden och smalbenet med is och låt den stå i några minuter. Om smärtan kvarstår kan du ta smärt- och inflammationsdämpande medel som ibuprofen eller aspirin. Om din skada inte har förbättrats på flera dagar bör du kontrollera med en vårdpersonal.
3. Ryggont
Ländryggssmärta eller ländryggsskador är vanliga bland dig som lyfter vikter, cyklar eller spelar golf, tennis och baseboll. Vanligtvis kommer smärtan att visas i midjan eller nedre delen av ryggen. Denna smärta kan orsakas av många saker som klämda nerver, trasiga senor eller muskler, och... diskbråck. Detta är ett tecken på att träningen du just nu genomgår är för ansträngande för din kropp och du behöver vila.
Du kan själv behandla ländryggssmärtor genom att vila och lägga på en ispåse. Undvik rörelser som att böja sig eller lyfta tunga vikter. Om smärtan har lagt sig kan du göra lätt stretching.
4. Axelskada
I din axel finns fyra stora muskler som är ansvariga för att stödja och underhålla axellederna. Så axeln är en del som är utsatt för skador om du gör sporter som simning, armhävningar, badminton eller baseboll där axelleden är grunden för din armrörelse. Intensiva repetitiva rörelser i axelleden kommer att göra att axelmusklerna blir trötta och svullna eller slitna.
När du har denna skada, sluta röra armen och axeln. För att lindra smärta, komprimera den ömma axeln med is och låt den sitta i 15 till 20 minuter. Om smärtan avtar inom några dagar, applicera en varm kompress eller applicera en het salva för att slappna av stela, ömma muskler.
5. Muskelkramper
Den här typen av sportskador är vanliga, speciellt om du omedelbart ägnar dig åt intensiv träning utan en fullständig uppvärmning och muskelsträckning. Muskelkramper kan uppstå i vilken del av kroppen som helst, men vanligtvis under träning kommer kramperna att uppstå i benen. När en kramp slår till drar dina muskler sig plötsligt ihop så att du kommer att känna smärta och den drabbade kroppsdelen kommer att vara svår att röra på i några sekunder eller minuter. Muskelkramper kan vara livshotande om de uppstår under simning eftersom du riskerar att drunkna.
När kramper slår till, försök att hålla dig lugn och få inte panik. Gör en lätt stretch på det trånga området och massera försiktigt medan du fortsätter att röra på dig. Efter att krampen är borta, börja inte träna direkt. Låt dina muskler vila först.
6. Knäskada
Knäskador är vanliga hos idrottare inom löpning, fotboll, basket, volleyboll och atletiska sporter som är mycket beroende av knät. Vanligtvis kännetecknas av smärta i knäskålen åtföljd av ett ljud som en spricka eller fraktur. Den här typen av idrottsskador kan uppstå på grund av olyckor som fall och stötar eller på grund av ovanliga rörelser och tar för lång tid att röra sig med knät som stöd. I vissa fall är leden i knäet förskjuten, vilket orsakar olidlig smärta.
Att läka en knäskada kräver intensiv vård. Du bör vila helt för att återhämta dig snabbare. Placera dina knän så att de alltid är upphöjda, till exempel genom att stötta upp med en hög kudde när du ligger ner. För att minska smärtan, komprimera med is. Men om din skada inte förbättras efter dagars behandling, kontakta en sjukvårdspersonal.
7. Armbågsskada
För dig som ofta ägnar dig åt sporter som badminton, tennis, golf, volleyboll, eller lyft vikter, var noga med att inte skada din armbåge, vilket ofta är i fokus. Armbågsskador uppstår på grund av inflammation i musklerna som ständigt används för att röra sig och bära vikt. Du kommer också att känna smärta när du rör dig och lyfter din arm eller hand.
För att minska smärtan, komprimera armbågen och det ömma området med is i 20 till 30 minuter var fjärde timme tills smärtan avtar. Du kan också ta smärtstillande och inflammationsdämpande medel för att påskynda läkningen.
8. Akillessenskada
Denna typ av idrottsskada uppstår vanligtvis i hälen till vadmusklerna. Sporter som fotboll, basket, volleyboll och löpning ökar risken för att utveckla akilles tendinit. Du kommer att känna smärta i hälen eller vaden orsakad av en trasig sena.
I allmänhet kommer skador på akillessenan att läka av sig själva efter att du vilat foten. Men för att lindra smärta kan du komprimera med is och lyfta hälen högre.
9. Hamstringsskada
När du känner en smärtsam känsla när dina muskler dras på baksidan av låret betyder det att du har en hamstringsskada. Hamstrings är fyra muskler som löper längs dina hamstrings. Denna typ av idrottsskada kan skada vem som helst och uppstår vanligtvis på grund av bristande uppvärmning, muskeltrötthet och plötsliga rörelser. Att behandla en hamstringsskada liknar alla andra muskelskador. Komprimera bara med is och vila en stund.
10. Hjärnskakning
Du måste ha hört talas om den här skadan. Hjärnskakning är vanligt förekommande och är en av de vanligast behandlade skadorna på akutmottagningar runt om i världen. En hjärnskakning uppstår vanligtvis på grund av ett slag (trauma) mot huvudet som skadar hjärnans blodkärl och nerver. Som ett resultat kommer du att uppleva olika störningar som yrsel, nedsatt syn, kräkningar och medvetslöshet. Kontakta omedelbart medicinsk personal om du upplever dessa symtom.
