Nästan alla, inklusive du själv, kan ha känt sig svaga eller trötta. När kroppen känns svag störs alla aktiviteter och produktivitet. Om detta händer finns det inget annat sätt, du måste kunna övervinna din svaga kropp så att du kan komma tillbaka till andan av att gå igenom dagen. Men hur?
Orsaker till svag kropp
Det första du behöver göra är att fråga dig själv: "Behandlar jag min kropp väl?" För att följande saker kan vara orsaken till att din kropp fortsätter att kännas svag.
1. Livsstil
Enligt Theodore Friedman, MD, PhD, en ämnesomsättningsexpert från Charles R. Drew University of Medicine and Science, balans mellan sömn, kost och träning är kroppens huvudpelare. Till exempel, om du är sömnlös kommer din aptit att minska och du kommer att vara lat för att träna.
Så försök att få 7 till 9 timmars sömn, ät en balanserad mängd frukt, grönsaker och magert protein och gör regelbunden fysisk aktivitet.
2. Anemi
Den typ av anemi som ofta orsakar svaghet beror på bristande järnintag. När anemi uppstår hämmas spridningen av syre i hela kroppen.
Järn fungerar som ett fordon för syre med uppgiften att leverera syre jämnt i kroppen. Att övervinna en svag kropp kan göras omedelbart genom att äta mycket mat med högt järninnehåll om det orsakas av anemi.
För att ta reda på om du har anemi kan ett blodprov av en läkare lätt identifiera det.
3. Sömnapné
Denna hälsostörning uppstår eftersom andningen ofta stannar under sömnen och gör att du saknar syre under sömnen. Det gör att sömnen störs och du vaknar ofta mitt i natten. Sömnapné försämrar sömnprocessen som är viktig för att återställa kroppens kondition.
I den medicinska världen kallas denna blockering i luftvägarna under sömnen obstruktiv sömnapné (OSA). Symtom som tyder på att du har sömnapné bland andra:
- snarkning,
- Frekvent urinering mitt i natten
- bitande tänder,
- torr mun,
- Dreglar ofta, och
- Överdriven sömnighet nästa dag.
Förutom de tre ovan nämnda orsakerna kan svaghet också uppstå på grund av följande orsaker.
- Sköldkörtelproblem (hypertyreos)
- Diabetes
- Hjärtsjukdom
- Depression
- Högt blodtryck
- Fetma
Tips för att hantera en svag kropp
Naturligtvis är det bästa sättet att hantera en slapp kropp att först identifiera orsaken. Här är några tips för att hantera en svag kropp orsakad av några vanliga hälsotillstånd.
1. Förbättra din livsstil
Livsstilen som behöver förbättras så att du inte längre känner dig svag eller trött är kvaliteten på sömn, kost och fysisk aktivitet.
För att få tillräckligt med sömnlängd som rekommenderas, prova följande.
- Ställ in en tid för att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgdagar.
- Ställ in rummet eller rummet på en behaglig temperatur.
- Stäng av belysningen eller håll rummet mörkt och tyst.
- Undvik att titta på någon skärm som producerar ljus (TV, dator eller pryl) en timme före läggdags.
- Försök att inte äta 90 minuter eller 2 timmar före sänggåendet.
Din kost påverkar också hur svag eller upprymd du känner dig. För att förbättra din kost kan du göra följande tips:
- Ät mindre portioner men oftare under dagen
- Välj mellanmål som är låga i socker
- Undvik snabbmat
- Öka konsumtionen av frukt och grönsaker
- Behåll ditt intag av alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker eller sluta helt.
För dem som tränar regelbundet och flitigt kan det hjälpa att övervinna en svag kropp eftersom kvaliteten på sömnen kommer att förbättras. Å andra sidan, för de som precis har börjat vara aktiva eller inte har tränat på länge är det lämpligt att gradvis träna fysiskt.
2. Att övervinna anemi
Som tidigare förklarats kan järnbrist övervinnas genom att anpassa mönstret och rätt kost. De flesta behöver 150-200 milligram järn varje dag. Lägg till följande livsmedel för att övervinna svaghet på grund av anemi:
- Bladgrönt, som spenat, grönkål, broccoli och senapsgrönsaker
- Rött och vitt kött (fågel)
- Slaktbiprodukter från djur, såsom lever, njure och nöttunga
- Skaldjur, såsom sardiner, lax, tonfisk, hälleflundra eller andra marina fiskar
- Förstärkta livsmedel, såsom apelsinjuice, flingor, bröd, pasta och ris
- Baljväxter, såsom kidneybönor, kikärter, sojabönor och ärtor
- Spannmål, såsom pumpafrön, cashewnötter, pistagenötter, linfrön och solrosfrön
- Vitamin C för att hjälpa kroppen att lättare ta upp järn, såsom apelsiner, röd chili och jordgubbar
3. Att övervinna sömnapné
Det första du behöver göra för att kunna övervinna sömnapné är att se eller konsultera en läkare. Rapportera till din läkare alla symtom du upplever.
En av de vanligaste metoderna för att diagnostisera är sömnstudien. Denna metod kräver att du stannar på en klinik eller sjukhus. Förutom att diagnostisera sömnapné, genom att göra en sömnstudie kan du också få behandling direkt.
Det finns flera andra sätt att lindra symptomen på denna sömnstörning. nämligen genom att ändra dagliga vanor. Som:
- Gå ner i vikt
- Undvik alkohol
- Sluta röka
- Sov på din sida
