Matsmältningssystemets hälsa påverkar också kroppens allmänna hälsa. Anledningen är att organen i detta system fungerar för att omvandla mat till näringsämnen för kroppen. Så, hur man korrekt underhåller matsmältningsorganen?
Enkelt sätt att underhålla matsmältningsorganen
Matsmältningssystemet består av matsmältningskanalen och tillbehörsorgan. Alla dessa komponenter samverkar för att bryta ner mat till näringsämnen som kolhydrater, proteiner, vitaminer och mineraler.
Din livsstil och kost har en stor roll för hälsan hos dessa organ. För att behålla sin hälsa, nedan är de rätta stegen du kan ta.
1. Ät naturlig mat för att skydda magen
Naturliga livsmedel är livsmedel som inte är bearbetade eller ges tillsatser (tillsatser), såsom socker eller smakförstärkare. Forskning har visat att dessa livsmedel kan skydda magen från olika matsmältningssjukdomar.
Däremot är konsumtion av bearbetade livsmedel förknippad med en ökad risk för matsmältningsbesvär. Tillsatt socker och salt kan till exempel öka risken för tarminflammation, vilket kan leda till läckande tarmsyndrom.
2. Ät mycket fibrer för att ge näring åt tarmarna
Ett enkelt sätt att upprätthålla hälsan hos matsmältningsorganen är att äta fiberrik mat. Fiber är användbart för mjuka tarmrörelser och minskar risken för ett antal sjukdomar som hemorrojder, kolit och irritabel tarmsyndrom (IBS).
Fiberintag kan också balansera antalet tarmbakterier och hjälpa dig att uppnå din idealvikt. För att få alla dessa fördelar, glöm inte att inkludera grönsaker, frukt och fullkorn i din dagliga meny.
3. Konsumera probiotika för att förbättra matsmältningen
Probiotika är bra bakterier som naturligt lever i din matsmältningskanal. Dessa bakterier hjälper till att bekämpa dåliga bakterier, bibehålla hälsan hos tarmcellerna och underlätta matsmältningen så att kroppen alltid är frisk.
Dessutom bidrar probiotika till att stärka immunförsvaret och öka upptaget av näringsämnen från maten. Du kan öka antalet goda bakterier i tarmen genom att äta probiotikarik mat, som yoghurt, tempeh eller kimchi.
4. Drick vatten för att stödja leverfunktionen
Förutom att det är användbart för mjuka tarmrörelser, är dricksvatten också ett sätt att underhålla matsmältningsorgan som levern. Anledningen är att vatten hjälper till att ta bort gifter och eliminera biverkningar av medicin som kan störa leverfunktionen.
Vatten hjälper också till att stabilisera vätskenivåerna i blodet. När du är uttorkad tenderar ditt blod att bli tjockare. Detta kan påverka leverns förmåga att filtrera blod och bli av med gifter i det.
5. Var försiktig med att ta droger
En av leverns huvudfunktioner är att ta bort gifter och kemikalier, inklusive de som finns i läkemedel. Konsumtion av läkemedel som är överdriven eller inte som rekommenderas kan faktiskt belasta levern eller till och med orsaka skada.
Det är därför du bör vara försiktig när du väljer ett läkemedel eller tillskott. Se till att du alltid rådgör med din läkare innan du tar någon medicin. Undvik också att ta läkemedlet i överskott av den dos som har getts.
6. Var uppmärksam på timmar och portioner av mat
Ett annat sätt som hjälper dig att ta hand om dina matsmältningsorgan är att vara uppmärksam på timmar och delar av din måltid. Detta beror på att oregelbundna ättider och att äta för många portioner kan utlösa en ökning av magsyra.
Försök så mycket som möjligt att äta frukost, lunch och middag vid samma tidpunkt varje dag. Testa dessutom att ändra dina måltidsportioner till 4-5 gånger med mindre portioner så att magens arbete blir lättare.
7. Rök inte för att hålla din bukspottkörtel frisk
Enligt forskning i tidskriften Pankreatologi , vuxna som röker löper 1,5 gånger större risk att utveckla pankreatit än icke-rökare. Pankreatit är en inflammation i bukspottkörteln som kan vara akut eller kronisk.
Om den inte behandlas på rätt sätt kan pankreatit orsaka komplikationer som infektion, undernäring och cancer i bukspottkörteln. Det bästa sättet att förhindra denna sjukdom är att upprätthålla hälsan hos matsmältningsorganen.
Friska matsmältningsorgan kommer att fungera bra så att kroppen kan ta upp nyttiga näringsämnen. Dessutom är du också skyddad från risken för olika matsmältningsbesvär.
Det är aldrig för sent att ta hand om dina matsmältningsorgan. Börja med att äta en näringsmässigt balanserad kost, få i sig tillräckligt med vatten och implementera stegen ovan för att hålla ditt matsmältningssystem fungerande som det ska.
