Föräldraskap

Matriktlinjer för 1-3 år som är lätta att applicera

Att mata barn kan verkligen inte vara godtyckligt. Anledningen är att mat kan avgöra utvecklingen och tillväxten av ditt barn. Speciellt om barnet kommer in i åldern 1-3 år. Vid den tiden kommer deras matmönster och vanor att börja bildas.

Därför måste du förbereda mat för barn 1-3 år ordentligt och korrekt, i enlighet med småbarns näringsbehov. Förvirrad över vilken mat man ska ge till barn 1-3 år och hur? Kolla in följande förklaring.

Matguide för barn 1-3 år

När du fyller ett år får ditt barn äta familjemat. Det betyder att du inte behöver göra mjuk mat till din lilla längre.

Men många mammor vet inte vilken typ av matmeny de ska ge sin lilla och är inte säkra på hur de ska ge den.

Egentligen är matriktlinjerna för barn 1-3 år nästan desamma som för vuxna, det som måste regleras är typen av mat, portionen av måltiden och matschemat.

Typer av mat för barn 1-3 år

Om det baseras på balanserad näring kommer naturligtvis matvalen för barn 1-3 år inte att skilja sig mycket från vuxna.

I den dagliga kosten måste alla livsmedelsingredienser finnas. Från basföda, tillbehör för grönsaker, tillbehör från djur till grönsaker och frukt.

Denna period avgör om ditt barn kommer att äta kräsen eller inte.

Detta beror på vilken typ av mat du ger honom vid den tiden. Ju mer varierande ett barns kost, desto mindre sannolikt är det att han är kräsen när det gäller mat.

Även om man kan äta familjemat bör man när man är ett år ge mat med en konsistens som fortfarande är lite mjuk.

Det nya barnet kommer att få familjens mat bra när det är 2-3 år.

Servering för barn 1-3 år

Enligt hälsotillräcklighetssiffrorna från hälsoministeriet är det genomsnittliga kaloribehovet för barn 1-3 år runt 1 125 kalorier per dag.

Så på en dag kan du dela upp dessa matbehov i lämpliga portioner, till exempel:

Basföda

Du kan ge ditt barn ris, bröd, vermicelli, potatis eller nudlar med en portion på cirka 150 gram. Denna portion motsvarar 2 portioner ris för vuxna eller cirka 2 skopor ris.

Animaliskt protein

Vegetabiliskt protein i fråga är nötkött, kyckling, ägg eller fisk. På en dag kan du ge honom en portion sidorätter till en måltid.

Till exempel på morgonen ger du honom ett kycklingägg, på eftermiddagen 35 gram nötkött eller en medium bit och på eftermiddagen en medium bit kyckling som motsvarar 40 gram.

Vegetabiliskt protein

Vegetabiliska proteiner är till exempel tempeh, tofu, sojabönor eller kidneybönor. Du kan ge en portion grönsaker tillbehör för en måltid. En portion motsvarar 1 stor bit tofu.

Grönsaker och frukt

För barn 1-3 år är portionen grönsaker på en dag 1½ portioner eller lika med 1½ koppar stjärnfrukt och 3 portioner frukt.

Mellanmål

Gör ett mellanmål eller mellanmål till din lilla, du kan göra ett mellanspel av en blandning av frukt, så smakar det bättre.

Exempel på snacks som du kan ge är pudding, grönbönsgröt eller till och med tårta. Du kan också använda frukt som mellanmål till din lilla.

Mjölk

Du ger en gång om dagen som ersättning för bröstmjölk (om ditt barn är äldre än 2 år).

Matschema för barn 1-3 år

Helst från unga år är barn vana vid att ha ett regelbundet matschema. För barn 1-2 år som fortfarande ammas kan de använda följande schema:

  • 06.00: ASI
  • 08.00: frukost eller frukost
  • 10.00: mellanmål
  • 12.00: lunch
  • 14.00: ASI
  • 16.00: mellanmål
  • 18.00: middag
  • 20.00: bröstmjölk

Under tiden, om din lilla inte längre ammas, kan den ersättas med vanlig mjölk. Om du vill göra ett vanligt matningsschema för din lilla ska du inte ge andra livsmedel mellan måltidsschemana.

Detta för att förhindra att ditt barn blir överviktigt på grund av att de äter för mycket eller äter okontrollerat.

Om du har svårt att utforma ditt barns matmeny efter deras behov kan du rådfråga en dietist.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!

‌ ‌

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found