Inte sällan misslyckas faktiskt människor som väljer fel kostprogram att uppnå det önskade målet, vilket till och med orsakar en dålig inverkan på hälsan. Kom igen, ta reda på hur du hittar rätt kost som passar dig!
Egentligen, vad är en diet, egentligen?
Innan du bestämmer dig för hur du ska dieta bör du först veta vad diet egentligen betyder. Anledningen är att många tror att bantning är en matrestriktion för att gå ner i vikt. Detta antagande är dock inte korrekt.
Vad är då en diet? Ordet diet kommer från det grekiska ordet som betyder livsstil. Därför är en bra kost faktiskt ett sätt att leva för oss varje dag.
Dieten kan också tolkas som ett sätt att reglera mängden och välja mat för att uppnå vissa mål, som att gå ner i vikt, kontrollera kroppens kolesterolnivåer, för att stödja behandlingen av vissa sjukdomar.
För närvarande finns det många dieter som cirkulerar i samhället, särskilt för viktminskning. De mest diskuterade dieterna för viktminskning är:
- Atkins diet
- Zondieten
- Ketogen kost
- Vegetarisk kost
- vegansk diet
- Viktväktardiet
- South Beach diet
- Raw food diet
- Medelhavsdiet
- intermittent fastediet
- Mat att kombinera
Vad ska man tänka på när man väljer rätt kost?
Innan vi går vidare är det värt att komma ihåg det meningen med kosten är ett sätt att leva. Detta sätt att leva görs säkert av alla från spädbarn till äldre. Därmed inte sagt att bantning alltid handlar om att gå ner i vikt.
När du vill avgöra vilken väg till diet som är rätt måste detta naturligtvis utgå från dina egna behov. Till exempel, vill du för närvarande gå ner i vikt, bibehålla kolesterolnivåer, förbättra prestanda (vanligtvis för idrottare) eller förhindra åldrande.
Efter att ha vetat vad syftet med dieten kommer att vara, titta också på din vikts tillstånd, kroppsfettnivåer, sjukdomar du har, yrke och livsstil (till exempel sömnmönster, träning, dagliga aktiviteter).
Om du verkligen har svårt att välja vilken väg till diet som är rätt, bör du konsultera en läkare och en nutritionist.
Vilka är tecknen på att någon lyckas med en diet eller inte?
Du kan ha varit på ett dietprogram under en tid. Jo, under den tiden bör man bedöma om dieten har varit framgångsrik eller inte.
Om inte, kanske sättet du tillämpar din diet på är fel eller till och med sättet som den diet du väljer inte är lämplig. För att ta reda på om dieten är framgångsrik eller inte kan du titta på tecknen nedan.
Tecken på en framgångsrik diet
- Spring framgångsrikt varje dag.
- Lätt, känns inte tung eller tvingad att göra det.
- Kan göras på lång sikt.
- Nå önskat mål.
Tecken på att kosten inte fungerar
- Svårt att göra.
- Lovar snabba resultat.
- Kan inte göras på lång sikt.
- Ger inte resultat i enlighet med dietens mål.
Men likställ inte framgången för din diet med andras. Anledningen är att framgången för en diet kan vara olika för varje person och kommer att spendera olika lång tid.
Om du har problem när du är på en diet kanske detta inte är rätt typ av diet för dig. Du bör omedelbart konsultera en läkare angående denna fråga.
Det viktigaste är att undvika att gå på en diet för att dina vänner följer med eller för att du är populär. Detta kommer att ha en ogynnsam effekt. Hälsomässigt kan fel kost orsaka magbesvär, gallblåsan, till bukspottkörteln.
Kan jag ändra min kost?
Att ändra kosten är okej eftersom allas tillstånd kan förändras och beror på den personens preferenser.
Till exempel, om du tidigare varit på en diet med målet att gå ner i vikt och hade lyckats nå ditt mål, kan du gå tillbaka till din tidigare diet eller byta till en annan diet.
I det här fallet, återgå till den rekommenderade kosten med en balanserad näring, med uppdelningen av delen nedan.
- Kolhydrater: 50-60%
- Protein: 15-20%
- Fett: 25 – 30 %
Proteinbehovet kan också beräknas utifrån kroppsvikten som är 0,8 – 1,2 gram/kilo kroppsvikt per dag. Om du till exempel väger 60 kilo behöver du 0,8 gram protein multiplicerat med 60 kilo, vilket är 48 gram protein.
Så ditt dagliga proteinbehov är mellan 48 och 72 gram protein per dag.
Här är innehållet i en tallrik som är i enlighet med balanserad näring
Källa: Health Ministry RI Att tillämpa principen om balanserad kost kan enkelt göras genom att följa formen på min tallrik från hälsoministeriet som avbildas i illustrationen ovan.
Min tallrik visualiserar hälsosamma kostråd i en måltid, där hälften (50%) av den totala mängden mat vid varje måltid är grönsaker och frukt. Medan den andra hälften är matkällor för kolhydrater (basföda) och matkällor till protein (tillbehör).
Även om det är okej att ändra din kost, bör du inte bli lätt provocerad av dieter som lovar omedelbara resultat. Anledningen är att det inte finns någon ordentlig diet för att visa snabba resultat. Effekten är att orsaka en jojo-effekt.
Kost är ett sätt att leva på. Så det är bättre att välja den som passar dina behov och inte baserat på andras behov.
