Dieten är nära relaterad till ansträngningar att skära ned portioner av mat för att gå ner i vikt. Frimärksdiet är också mer fäst vid överviktiga människor och till och med fetma. Är det rätt? Vad är egentligen meningen med en hälsosam kost?
En hälsosam kost handlar inte bara om att gå ner i vikt
Diet är en absorption från det engelska språket som ordagrant betyder "mat som vanligtvis äts". Om det undersöks närmare har faktiskt ordet "diet" sina rötter i antikens grekiska som betyder "livssätt".
Därför, Kost är faktiskt en matvana som blir en livsstil.
Så om dina matvanor är fulla av fet mat kan du säga att du äter en fet diet. Om du är van vid att äta sockerrik mat, är du på en sockerrik diet. Då gjorde de andra det också.
Bara under de senaste decennierna är termen "diet" mer populärt definierad som ett sätt eller en metod för att begränsa matportioner och välja matkällor för att uppnå vissa mål, som i allmänhet är att gå ner i vikt.
Termen diet kan nu tolkas som en kostplan inklusive rekommendationer och tabun för att hantera vissa tillstånd. Exempel inkluderar medelhavsdieten för hjärtsjukdomar och DASH-dieten för att kontrollera kolesterol och högt blodtryck.
Enkelt uttryckt, bantning är inte bara levt för att gå ner i vikt. Kostplanering har många andra syften, beroende på individen. En sak är säker: En hälsosam kost är vanan att äta balanserad näringsrik mat.
Efter att vi har reda ut vad diet egentligen betyder, kan man dra slutsatsen att alla från alla samhällsskikt och åldersgrupper kan gå på en diet: män, kvinnor, spädbarn, barn, tonåringar, vuxna till äldre.
När ska man göra det?
Det finns faktiskt inga specifika regler som anger den bästa tiden för dig att börja en diet. För som förklarat tidigare är kosten i grunden en matvana som blir en livsstil.
Du kan börja ändra dina matvanor till det bättre, även från detta ögonblick, genom att välja näringsrika livsmedel för att möta dina näringsbehov. Du kan med andra ord bestämma dig för att gå på diet när som helst.
En hälsosam och balanserad kost hjälper kroppens organ att fungera effektivt. Om du inte kan få i dig tillräckligt med näringsämnen är du mer mottaglig för sjukdomar, infektioner, trötthet, och även din kropps immunitet kommer att minska.
Kan friska människor kosta?
Återigen betonas att kosten är en livsstil för att förändra en hälsosammare kost. Även om du är vid god hälsa är en hälsosam kost fortfarande viktig.
Människor som har en ideal kroppsvikt är bra att gå på en diet, så länge som en hälsosam kost med balanserad näring för att bibehålla en hälsosam kropp.
Det är inte bara begränsat till friska människor. Människor som är sjuka, vill gå ner eller gå upp i vikt eller i andra syften för att stödja hälsan kan också gå på en diet.
Naturligtvis gör en diet med vissa regler enligt råd från en nutritionist efter att du konsulterat honom.
Hur gör man en hälsosam kost?
Behöver förändringar för att stödja framgången för din hälsosamma kost. Oavsett om det handlar om diet, måltidsportioner och typer av mat.
Typer av livsmedel som kan stödja en hälsosam kost inkluderar grönsaker, frukt, magert kött, fisk, nötter, frön, lättmjölk, vanlig yoghurt. (vanlig yoghurt)och stärkelse.
Samtidigt finns det typer av livsmedel som inte rekommenderas starkt och du bör begränsa deras konsumtion under dieten. Nedan är listan.
- Sockerbaserade produkter som mat med hög sockerhalt och sockerhaltiga drycker.
- Källor till transfetter som fett kött, helmjölk, stekt mat, snabbmat, margarin.
- Mättat fett som ost, glass, kokosmjölk, smör, margarin.
Se till att du äter en mängd olika livsmedel i en balanserad mängd. För att göra det enklare kan du prova att dela upp portionen av varje typ av mat på en hälsosam tallrik.
Praktiska sätt att mäta matportioner för att behålla vikten
Grönsaks- och fruktintaget är vanligtvis det maximala, så du måste fylla halva tallriken med dessa typer av livsmedel. Välj grönsaker och frukter med olika typer och färger.
Fyll sedan en fjärdedel av din tallrik med en kolhydratkälla som ris, bröd eller pasta. För att bli mer hälsosam, välj andra spannmål som brunt ris eller havre med tanke på att dessa livsmedel har en mildare effekt på blodsockret.
Du kan fylla den kvarvarande fjärdedelen med hälsosamma proteinkällor som fisk och magert kött. Du kan äta rött kött eller processat kött som korv, men inte för ofta.
Du kan laga mat på ett hälsosamt sätt genom att grilla, ångkoka eller koka den. Om du vill steka dem, använd vegetabiliska oljor som olivolja, raps eller majs för ett hälsosammare alternativ.
Anpassa dessutom matportionen till det dagliga kaloribehovet. I huvudsak är huvudnyckeln för att ha en hälsosam kost att äta med måtta med balanserad näring.
