När du är gravid är allt du äter inte bara viktigt för att upprätthålla hälsan hos din egen kropp, utan även för barnet i livmodern. Tja, ett av de viktiga näringsämnena som måste finnas i kosten för gravida kvinnor är vitamin B-komplex. Ja, vilka är fördelarna med vitamin B-komplex för gravida kvinnor för att stödja en hälsosam graviditet? Kom igen, ta reda på det genom följande recension!
Vilka är fördelarna med vitamin B-komplex för gravida kvinnor?
Kanske är du mer eller mindre bekant med 8 typer av B-vitaminer som vitamin B1, vitamin B2, till vitamin B12.
Tja, vitamin B-komplex (komplex) i sig är en kombination av olika typer av B-vitaminer.
Vitamin B-komplex är ett av de viktiga näringsämnena som gravida kvinnor ska fylla när de bär på ett barn. Så glöm inte gravida kvinnors näringsbehov på den här.
Detta vitamin består av 8 olika typer av B-vitaminer så att fördelarna också kommer att variera.
För att vara tydlig, här är fördelarna med vitamin B-komplex (komplex) för gravida kvinnor när det gäller typ:
1. Vitamin B1
Vitamin B1, även känt som tiamin, är en typ av vitamin som är bra för gravida kvinnor och foster.
Intaget av ett vitamin B-komplex för gravida kvinnor spelar en viktig roll för att optimera utvecklingen av barnets hjärna, nervsystem och hjärta.
Att döma av näringstillräcklighetsgraden behöver gravida kvinnor cirka 1,4 milligram (mg) vitamin B1-intag varje dag.
Gravida kvinnor kan tillgodose behoven av detta vitamin B1 genom att konsumera:
- Nötter
- Havre
- Lax
- Svampbuljong
- Vetepasta
- Bröd eller spannmål som har berikats (berikat) vitamin B1
2. Vitamin B2
Tillräckligt intag av vitamin B2 (riboflavin) kan få din hud att se ljusare och glödande ut under graviditeten.
Om du har högt blodtryck under graviditeten, skynda dig inte att oroa dig ännu.
Så länge du regelbundet äter matkällor av vitamin B2 varje dag, kan risken för havandeskapsförgiftning förebyggas så tidigt som möjligt.
För att skörda fördelarna med detta vitamin B-komplex för gravida kvinnor är det dagliga behovet av vitamin B2 som måste uppfyllas 1,4 mg per dag.
Eftersom vitamin B2 eller riboflavin inte lagras av kroppen, måste du äta en mängd olika matkällor.
Innehållet av vitamin B2 kan hittas i livsmedelskällor för gravida kvinnor, såsom:
- Grönsaker som sparris, broccoli, spenat, morötter
- Mandelnöt
- Sötpotatis
- Morot
- Havre
- Tempe
- Ost
- Mjölk
- Ägg
5. Vitamin B6
Vitamin B6 eller pyridoxin är mycket viktigt för att förbättra utvecklingen av nervsystemet och hjärnan hos barnet i livmodern.
Detta beror på att en del av vitamin B-komplexet för gravida kvinnor är ansvarig för att stimulera produktionen av hormonerna noradrenalin och serotonin.
Båda hormonerna fungerar som signalbärare för att säkerställa att kroppens ämnesomsättning förblir optimal.
För dig som ofta upplever illamående och kräkningar under graviditeten aka morgonillamående, kan intag av vitamin B6 vara ett av läkemedlen.
Alla fördelar med vitamin B-komplex för gravida kvinnor på denna kan erhållas genom att äta mer mat som:
- Banan
- Papaya
- Vete spannmål
- Avokado
- rött ris
- Nötter
Behovet av vitamin B6 som gravida kvinnor behöver är faktiskt väldigt lite, nämligen 1,9 mg per dag.
Se ändå till att alltid äta hälsosam mat så att deras behov tillgodoses.
6. Vitamin B7
För de av er som ofta klagar över sköra naglar, kliande hud och håravfall under graviditeten, försök öka ditt intag av vitamin B7 eller biotin.
Inte bara det, intaget av ett av dessa B-komplex vitaminer ger också fördelar för gravida kvinnor eftersom det kan optimera fostrets tillväxt under graviditeten.
Faktum är att behovet av vitamin B7 under graviditeten är ganska litet, vilket är 30 mikrogram (mcg) per dag.
Men faktiskt inte ett fåtal gravida kvinnor som fortfarande upplever brist på vitamin B7.
För att intaget av vitamin B7 i kroppen ska bibehållas, rekommenderas att du äter en mängd olika biotinrika livsmedel, nämligen:
- Vete
- Mjölk
- Forma
- Royal gelé
- Blomkål
- Havre
- Avokado
- Äggula
- Potatis
- Ost
- Kycklingkött
- Sojabönor
- Broccoli
7. Vitamin B9
Av allt vitamin B-komplex har vitamin B9, mer känd som folsyra, den viktigaste rollen för gravida kvinnor.
Att tillgodose behoven av folsyra under graviditeten kan bidra till att minska risken för havandeskapsförgiftning.
Dessutom, enligt Mayo Clinic, kan tillräckligt med folsyra också minska risken för olika fosterskador hos spädbarn.
Spädbarn som har brist på folsyra löper risk att utveckla läppspalt, hjärtfel och neuralrörsdefekter (ryggradsbråck) hos spädbarn.
För att få fördelarna med detta vitamin B-komplex (komplex) för gravida kvinnor, möta det dagliga intaget av vitamin B9 så mycket som 600 mcg varje dag.
Du kan hitta vitamin B9 i matkällor som:
- Linser
- Spannmål berikade med vitamin B9
- Nötter
- Äggnudlar
- Avokado
- Spenat
- Sparris
- Nötlever
8. Vitamin B12
Intaget av vitamin B12 under graviditeten spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan hos ditt nervsystem.
I kombination med folsyra kan detta B-komplex vitamin ytterligare minska risken för fosterskador och neuralrörsdefekter hos ditt ofödda barn.
Så att fördelarna med detta B-komplex vitamin kan erhållas optimalt, se till att du alltid tillgodoser behoven av vitamin B12 så mycket som 4,5 mcg varje dag.
Vitamin B12 finns i olika typer av livsmedel, nämligen:
- Sojabönor inklusive sojamjölk
- Fisk
- Fjäderfän
- Ägg
- Mjölk
- Yoghurt
Förutom naturliga ingredienser kan fördelarna med vitamin B-komplex för gravida faktiskt också erhållas genom mer praktiska kosttillskott.
Du bör dock först rådgöra med din läkare om rätt typ och dosering av kosttillskott beroende på ditt hälsotillstånd.
