Löpning är en sport som är älskad av många människor. Förutom att det är lätt för dig att göra, ger löpning eller jogging också många fitnessfördelar för kroppen. Men misstag du kanske inte märker när du springer eller joggning kan minska dess fördelar, till och med till den grad att det orsakar problem för kroppen, såsom smärta, muskelskador, solbränna och blåmärken.
Vilka är några av de vanligaste löpmisstagen du gör?
Kör eller joggning ingår i valet av konditionsträning som är enkel och billig, eftersom det egentligen inte kräver mycket förberedelser innan man gör det.
Tyvärr gör många av er misstag när de springer, vilket minskar fördelarna och kan till och med öka risken för skador. Några misstag som du måste vara medveten om och omedelbart åtgärda när du springer är följande.
1. Bära fel skor
Att äta fel löparskor kan ha en inverkan på din kropp. Bär skor som matchar den typ och stil av löpning du kör. Detta syftar till att förhindra skador på fötterna, särskilt fotleden.
Undvik också att bära gamla löparskor, eftersom förlust av dämpning efter frekvent användning också kan orsaka skador. Se till att du byter löparskor efter att ha åkt 480-560 km för varje par.
2. Börjar för tidigt och för långt
Många löpare, särskilt lekmannalöpare, är för passionerade när det gäller löpning. Slutligen tenderar de att springa för långt och i för högt tempo. För de tror att att springa längre kommer att ge fler fördelar, men det är inte sant.
Att springa för långt eller för snabbt för en nybörjare kan orsaka skenbensspjälor eller skenbensskador. Denna skada är också vanlig hos löpare som nyligen har ökat intensiteten i sin träning. Att springa för långt och snabbt kan också öka risken för knäskada och inflammation i ligamenten i låret ( ITB syndrom ).
3. Att gå för långt
Många löpare tror att att gå längre kommer att förbättra hastigheten och öka effektiviteten under löpningen, men det är fel. Att gå för långt kan vara ansträngande och öka risken skenbensskenor eftersom hälen kommer att landa först.
Som nybörjarlöpare ska du göra det i ett lätt tempo men ändå snabbt. Se till att du inte hoppar framåt när du kliver ut i löpningen. Landa fötterna direkt under kroppen med varje steg.
4. Handsvingrörelse
Vissa löpare svänger armarna åt sidan. Detta tillstånd kan göra att löpare bildar en böjd hållning och inte andas effektivt. När man känner sig trött tenderar nybörjarlöpare också att lägga båda händerna framför bröstet vilket kan orsaka spänningar i axlar och nacke.
För det, försök att justera armens rörelse i midjenivå och sväng lätt efter fotens rörelse. Håll armarna i 90 graders vinkel när du springer. Träna också rätt löpteknik, som att hålla huvudet rakt, ryggen rak och axlarna i linje.
5. Dricker inte tillräckligt med vatten
Dessutom finns det fortfarande många löpare som underskattar kroppsvätskorna som kommer ut under löpningen och inte övervinner det genom att dricka tillräckligt. Som ett resultat kan detta utlösa uttorkning vilket resulterar i minskad prestationsförmåga och hälsotillstånd.
Därför bör du alltid behålla vätskeintaget före, under och efter löpningen. Om du planerar att springa i mer än 30 minuter, se till att ta med dig dricksvatten för att förhindra uttorkning under ditt träningspass.
6. Fel sportkläder
Vissa löpare bär fel sportkläder, till exempel för tjocka eller för avslöjande, så att de inte är lämpliga för väderförhållandena i området runt dem. Detta kan göra löpningen obekväm och öka risken för vissa sjukdomar.
Vi rekommenderar att du använder kläder med material som kan absorbera svett och hålla kroppen torr. Om du springer mer än 20 minuter i den heta solen, glöm inte att använda solskyddsmedel för att skydda din hud.
7. Felaktig kost
Många löpare underskattar vikten av näring för löpprestation och allmän hälsa. Vad du äter före och efter en löprunda har en enorm effekt på din prestation och återhämtning.
Efter en löprunda kan du känna dig väldigt hungrig, men ta inte ut den genom att äta för mycket. Överdrivet kaloriintag är ett av misstagen som kan göra det svårt för dig att behålla uthållighet och rytm när du springer framåt.
8. Ingen uppvärmning
Du kanske tror att när det kommer till löpning så måste du bara springa utan att tänka två gånger på att värma upp först. Att hoppa över detta viktiga steg kan faktiskt utlösa skador på lång sikt.
Att inte värma upp kan orsaka magsmärtor eller muskelspänningar under de första dagarna av löpning. Detta tillstånd kan minska din motivation att springa i framtiden. Eftersom din ptot och blodflöde behöver en uppvärmning för att fungera korrekt, speciellt om du springer i mer än en timme.
9. Brist på sömn
Överdriven träning kan göra det svårt för dig att vila. I själva verket behöver löpare tillräckligt med sömn för att återställa sin uthållighet. Dessa sportaktiviteter kan kräva att kroppen vilar längre. Därför kan löpare klara av sömnbrist bättre än icke-löpare eller de som sällan tränar.
Under sömnen producerar kroppen tillväxthormon som hjälper till i återhämtningsprocessen. Försök att hålla reda på din läggdagsrutin och håll dig till den, eftersom detta kommer att göra dig till en bättre löpare.
10. Springer på samma spår
Detta fel under körning är förmodligen det mest obemärkta. Att springa genom samma spår och intensitet gör hela tiden kroppen undertränad . Det gör att din kropp vänjer sig vid löpförhållandena och kan göra att du lätt blir uttråkad och tappar motivationen att fortsätta löprutinen.
Du kan ställa in ett schema för att kunna köra på en annan plats varje månad. Dessutom kan du också öka intensiteten i löpningen eller tillfälligt ersätta den med andra konditionsträningar, som cykling eller simning.
11. Ignorera smärta
Lite ömhet efter löpning är normalt, speciellt om det är första gången du gör det. Men ignorera smärta som varar i mer än tre dagar. Isförpackningar eller att ta smärtstillande medel behöver inte nödvändigtvis behandla en långvarig skada.
Att tvinga fram aktiviteten och ignorera smärtan efter denna löptur kommer bara att göra ditt tillstånd värre. Smärta är en varning om att något är fel med din kropp eller ditt träningsmönster, så att ta en paus och träffa en läkare är den säkraste lösningen.
Förutom löpmisstag enligt ovan finns det många fler saker du måste vara uppmärksam på när du gör denna rutin. Om du blir skadad när du springer, gör omedelbart första hjälpen och kontakta en läkare för lämplig behandling.
