En av de bekymmer som kvinnor känner men är ovilliga att uttrycka är problemet med slidan som inte längre är så trång som den brukade vara. Detta intima organ påverkar verkligen i hög grad det sexuella livet för en kvinna och hennes partner. Anledningen är att en vagina som inte är tät kan få kvinnor att tappa självförtroende och sexuell tillfredsställelse under sex. Dessutom kan lossnade slidmuskler också ha en inverkan på hälsan. Men oroa dig inte, du kan fortfarande göra en mängd olika övningar för att dra åt en lös slida. Här är fullständig information som du behöver veta om du vill spänna och återställa ungdomen i dina intima organ.
Tecken på att slidan inte är tät
Till skillnad från musklerna i händer eller fötter som används dagligen, kommer musklerna runt slidan som de nedre bäckenmusklerna och blåsmusklerna inte att kännas så när de börjar slappna av.
Så var uppmärksam på tecknen nedan. Om du upplever det kan det vara så att ditt slidområde inte är så trångt som det brukade vara.
Urininkontinens
Urininkontinens uppstår när en kvinna plötsligt kissar ofta eller har svårt att hålla kisslusten.
En av de utlösare för detta tillstånd är blåsmuskeln som normalt är ansvarig för att kontrollera graden av urinförsvagning. Det gör att dessa muskler har svårt att dra ihop sig när de måste hålla ut urinen.
Svårt att få sexuell tillfredsställelse
Om din slida lossnar kan du och din partner få svårt att nå klimax eller få tillfredsställelse under sex.
Om positionen eller sexuella aktiviteten som du vanligtvis gör med din partner kan föra dig till toppen av njutning, fungerar det inte längre, kanske är orsaken en slida som inte är tät.
Slidan är lätt att föra in med fingret eller ett visst föremål
Ett av de enklaste sätten att se om slidan inte är tät längre är att sätta in fingrarna.
Om två eller tre fingrar lätt kan komma in utan smärta eller speciell känsla, betyder det att musklerna i ditt kvinnliga område inte fungerar så bra som de brukade göra.
Orsaken till vaginalmusklerna är inte längre strama
Du behöver inte skämmas eller vara besviken på dig själv om du upplever detta problem. Även om det sällan diskuteras öppet är vaginal muskelsvaghet ett vanligt tillstånd som kvinnor upplever.
En av orsakerna är den naturliga åldrandeprocessen. När du blir äldre minskar östrogennivåerna, så dina bäckenbottenmuskler försvagas.
Dessutom kommer även slidläpparna att tappa sin flexibilitet så att slidan känns lösare.
Om du är ung men redan har det här problemet, oroa dig inte. Dina intima organ kan också sträcka sig på grund av den normala förlossningsprocessen. Vanligtvis kommer kvinnor som precis har fött barn att uppleva detta problem.
Gymnastik för att spänna slidan
Oavsett din ålder eller orsaken till att din vagina inte längre är tät, finns det ett enkelt sätt att föryngra dina kvinnliga organ. Ta gärna en titt på de olika övningarna för att dra åt slidan nedan och se själv resultatet.
1. Kegelövningar
Hur man gör Kegel-övningar är väldigt enkelt. Först måste du veta var dina bäckenbottenmuskler är. Låtsas att du håller dig tillbaka när du behöver kissa.
Musklerna som drar ihop sig när du håller din kiss är de nedre bäckenmusklerna. När du väl vet var den är kan du träna dina nedre bäckenmuskler liggande, sittande eller stående.
Se till att din blåsa är tom. Dra sedan åt och håll muskeln i fem sekunder.
Andas normalt när du gör denna övning. Släpp muskeln och pausa i tio sekunder innan du upprepar det igen.
Om du är van vid att göra Kegel-övningar kan du öka varaktigheten när du tränar dina nedre bäckenmuskler till tio sekunder. Pausa i tio sekunder också. Upprepa övningen cirka fem gånger under ett gymnastikpass.
2. Höj fötterna
Lägg ryggen på en platt matta. Lyft långsamt upp benen tills de är vinkelräta för att bilda en 90-graders vinkel.
Placera händerna på varje sida av kroppen. Håll denna position så länge du kan eller ungefär åtta sekunder.
Sänk sedan långsamt ner benen igen tills kroppen ligger rakt. Upprepa rörelsen cirka tio gånger.
Om du är van vid det kan du upprepa denna övning upp till tre till fem gånger om dagen.
3. Squat
Stå upp rakt. Öppna dina ben tills de är något bredare än dina höfter. Sprid ut armarna åt sidorna som om du sprider vingarna.
Sänk långsamt höfterna tills knäna är böjda, som om du skulle sitta på huk. Se till att dina ben hålls brett isär.
Håll den här positionen samtidigt som du spänner mage, höfter, skinkor, bäcken och lår så länge du kan. Efter det, stå tillbaka till den ursprungliga positionen och upprepa denna knäböj upp till tolv gånger.
4. Höftövning
Lägg ryggen på en platt matta. Böj dina knän och se till att fotsulorna nuddar basen så att knäna hörn bildar en triangel.
Placera händerna vid din sida. Sprid knäna upp till höfterna. Lyft sedan dina höfter och rumpor samtidigt som du håller axlarna i kontakt med basen.
Med höfterna i luften, flytta dina höfter till en åttasiffra. Sänk kroppen genom att pressa nedre delen av ryggen mot golvet, följt av höfterna. Upprepa rörelsen upp till åtta gånger.
