Illamående är en obehaglig känsla i magen som orsakar lusten att kräkas. Triggers sträcker sig från matsmältningsbesvär, åksjuka till starka lukter. Behöver ett snabbt sätt att hantera illamående som attackerar. Något?
Att övervinna illamående hemma
Huskurer är faktiskt ganska tillförlitliga för att lindra illamående. Naturliga tips som detta eliminerar inte orsaken till illamående, men de är åtminstone tillräckligt för att göra din kropp mer bekväm så att du kan komma tillbaka till dina aktiviteter.
Nedan följer några tips som du kan prova.
1. Letar efter frisk luft
När du känner dig illamående, försök att öppna dina fönster och få lite frisk luft utifrån. Om det inte finns några fönster, sitta framför en fläkt igång i några minuter. Vissa människor upplever att deras illamående minskar efter att ha gjort detta.
Det är inte känt varför vind och frisk luft kan hjälpa till att lindra illamående. Det är dock tydligt att frisk luft hjälper till att eliminera obehagliga lukter och lägre kroppstemperatur som utlöser illamående.
2. Andas in aromaterapi
Aromaterapi är användbart för att lindra illamående på grund av dess lugnande effekt. När du andas in aromaterapi andas du också lugnare. Experter misstänker att lugn och kontrollerad andning kan göra kroppen fri från illamående.
Bland de många eteriska oljorna för aromaterapi, en studie2016 uppgav att pepparmyntsolja var den mest effektiva för att lindra illamående. Dess användning är också lätt, bara släpp den i varmt vatten och andas in ångan långsamt.
3. Reglera andningen
Om du inte har aromaterapioljor hemma är det bra. Enligt en publicerad studie Journal of Perianesthesia Nursing, regelbundna andningstekniker är tillräckligt effektiva för att lindra illamående.
När du känner dig illamående, ta ett djupt andetag genom näsan i tre sekunder. Håll andan i tre sekunder, andas sedan ut genom munnen för en räkning av tre. Upprepa tre gånger eller tills illamåendet avtar.
4. Andas in lukten av citron
Citron med en distinkt arom kan hjälpa dig att övervinna illamående för dig som inte vill ta medicin. I en studie ombads 100 gravida kvinnor att andas in eterisk citronolja och mandelolja när de kände sig illamående.
Som ett resultat försvann deras illamående gradvis efter att ha andats in lukten av citron. Färska citroner fungerar på samma sätt som eteriska oljor. Den fräscha aromen gör att kroppen slappnar av och behagar så att illamåendet minskar.
5. Använd en kall kompress
Kalla kompresser kan minska illamående som orsakas av en ökning av kroppstemperaturen. Om du inte har en omedelbar kall kompress, slå in en ispåse i en handduk och lägg den över axeln i några minuter.
6. Akupressur
Akupressur är en alternativ behandling genom att trycka på kroppens punkter. Illamående akupressurpunkter finns på insidan av handleden, ca 6 cm från botten av handflatan. Tryck på denna punkt i några minuter för att minska illamåendet.
7. Ät små portioner
Att äta stora måltider kan sätta press på magen eftersom musklerna sträcker sig snabbt. Det är detta som gör dig illamående efter att ha ätit mycket, speciellt om du har sura uppstötningar eller liknande störningar.
Om du lätt känner dig illamående, prova att byta ut dina portioner till mindre. Byt ut måltidstiderna som var tre gånger om dagen mot vanliga portioner till 4-5 gånger om dagen mot mindre portioner.
Övervinna illamående genom att äta eller dricka
Medan du gör hemmetoder kan du också konsumera mat eller dryck som är näringsrik för att lindra illamående. Här är några naturliga illamåendestillande som du kan hitta i köket.
1. Ingefära
Ingefära är en av de mest kraftfulla naturliga läkemedlen mot illamående. Enligt en studierapport från 2012 har ingefära antiemetiska effekter som liknar illamåendereducerande läkemedel. Antiemetiska ämnen kan minska illamående och förhindra kräkningar.
För att behandla illamående, koka ingefära i fem minuter och drick vattnet. Du kan också lägga färsk, skalad ingefära till teet, brygga instant ingefära eller göra det till en krydda i matlagningen.
2. Pepparmynta
Förutom eteriska oljor kan pepparmynta i form av löv, te och kapslar också användas för att lindra illamående. Instant pepparmynta produkter kan till och med lätt hittas i örtbutiker eller apotek.
Du kan få fördelarna med pepparmynta genom att dra en tesked färska pepparmyntablad i en kopp varmt vatten eller te. Låt stå i fem minuter, sila sedan av bladen och drick varmt.
3. Kamomill
Kamomillte (kamomill) är bland de mest populära örtteerna i världen. Dessa teer finns tillgängliga på marknaden eller i mataffären, och de innehåller ofta kamomillblommor i pulverform, rena eller blandade med andra populära medicinska örter.
Traditionellt har kamomill varit ett naturligt botemedel mot illamående, diarré och åksjuka. Te från denna blomma kan hjälpa till att lugna magen, driva ut gaser och slappna av musklerna som rör maten genom tarmarna.
4. Vatten och andra vätskekällor
Illamående uppstår ibland som ett resultat av uttorkning. Om du har svårt att äta och dricka på grund av illamående kommer din kropp också att berövas mer och mer vätska. Detta kan så småningom förvärra den uttorkning som tidigare inträffade.
Tillgodose därför ditt vätskebehov genom att dricka vatten. Du behöver dock inte tvinga dig själv att dricka mycket på en gång. Om det är svårt att dricka vatten kan du även dricka osötat te eller frukt som är rik på vatten.
5. Intetsägande mat
Människor som ofta är illamående, till exempel på grund av magsyraåterfall, rekommenderas att följa BRAT-dieten (bananer, ris, äppelmos och rostat bröd). Denna diet innehåller livsmedel med en mild eller till och med smaklös smak.
Osaltad mat överstimulerar inte matsmältningssystemet så de kan hjälpa till att lindra illamående och förhindra kräkningar. Så du kan fortfarande få matintag utan att behöva frukta att förlora det igen på grund av upprepade kräkningar.
För att hantera illamående, försök att äta BRAT-dieten som:
- kokt eller äggröra,
- okryddade nudlar eller pasta,
- saltkakor,
- banan frukt,
- potatismos, och
- Vitt bröd.
6. Kall mat
När du är illamående är din mage mer mottaglig för kall mat än varm. Det kan bero på att kall mat inte luktar lika starkt som varm mat. Starka lukter är kända för att vara en av orsakerna till illamående.
Så länge det inte finns några särskilda begränsningar kan du äta gelé, glass, kall yoghurt, fryst frukt eller annan kall mat som du gillar. Om illamående gör det svårt för dig att äta dessa livsmedel kan det också hjälpa att suga på isbitar.
Att övervinna illamående med droger och kosttillskott
Mat och huskurer är ibland inte tillräckligt för att hantera illamående, särskilt de som orsakas av matsmältningsbesvär. I detta tillstånd kan du behöva medicin.
Många illamående mediciner kan köpas receptfritt på apotek. Trots det bör du först rådgöra med din läkare för att försäkra dig om att du väljer rätt illamåendemedicin.
Här är ett urval av läkemedel och kosttillskott som kan lindra illamående.
1. Antiemetiska läkemedel
Antiemetika är en grupp läkemedel som används för att lindra illamående. Det finns två typer av droger som faller inom denna grupp.
- Vismutsubsalicylat. Detta läkemedel skyddar slemhinnan i magen och behandlar magsmärtor, magsår och diarré.
- Andra droger. Beroende på orsaken kan du få andra läkemedel som antihistaminer, dimenhydrinat, difenhydramin och andra.
2. Vitamin B6-tillskott
Kosttillskott som innehåller vitamin B6 har visat sig vara effektiva för att minska illamående, särskilt de som är förknippade med illamående på morgonen. Dosen för gravida kvinnor är 10-25 mg, tre gånger om dagen. Du kan behöva justera dosen med din läkare.
Det finns många sätt att hantera illamående, från att ändra kost och vanor till att ta medicin. Men om alla sätt du gör inte fungerar, dröj inte med att konsultera en läkare för att ta reda på lösningen.
