Näring

Rätt tid att äta för snabbare viktminskning

Du har varit på en strikt diet för att gå ner i vikt men resultaten känns inte ännu? Det kan vara något fel med din viktminskningsmetod. Enligt experter är att gå ner i vikt inte bara att minska mängden mat, du vet. Du måste också vara uppmärksam på rätt tidpunkt att äta. På så sätt blir din kroppsvikt lättare för dig att kontrollera. Att ha en smal och idealisk kropp är inte bara en dröm längre. Så vad väntar du på? Hänvisa omedelbart till kostråd genom att ställa in följande måltidstider, ja.

Varför ska man ställa in måltidstider när man bantar?

Ett antal studier har lyckats bevisa att tricket att sätta rätt måltidstider när bantning är effektiv för att gå ner i vikt. En av dem är forskning av metabolismexperter vid Harvard University Medical School. I studien förklarades det att oavsett hur hälsosam mat du äter, om ditt ätschema inte följer kroppens biologiska klocka, kan ditt ämnesomsättningssystem vara kaotiskt.

En av effekterna av en störd ämnesomsättning är en ökning av blodsockernivån. I själva verket kan stigande blodsocker resultera i produktion av insulin som är ansvarigt för att lagra fett i kroppen. Så istället för att förbrännas till energi kommer ditt fett faktiskt att ackumuleras.

Genom att ställa in ett måltidsschema som är i linje med din biologiska klocka, kan ditt ämnesomsättningssystem fungera korrekt för att bränna fett och socker. Dessutom avslöjade en brittisk studie i tidskriften Frontiers Public Health att hantering av ett måltidsschema kan hjälpa till att minska kalorinivåerna avsevärt.

Guide till att äta rätt tid när man bantar

Du har fel om du tror att den bästa kosten är att bara äta en gång om dagen. Du behöver inte vara hungrig eller snabb hela dagen när du går ner i vikt. Istället för att bli smalare är du ännu mer mottaglig för högt blodtryck (högt blodtryck) och störningar i immunsystemet. Så du bör fortfarande äta som vanligt med följande schema.

Frukost

En studie från 2015 i den internationella tidskriften Obesity visade att att äta en proteinrik frukost mellan 6 och 9:45 var det mest effektiva för att förhindra fettansamling och falsk hunger under hela dagen. Nutritionist och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics i USA, Jim White, håller också med. Enligt honom är det den bästa tiden att äta en timme efter att ha vaknat. Vänta inte till klockan 10 med att äta frukost.

Morgonsnack

Snacks på morgonen är inte obligatoriskt. Men om du är van vid att äta väldigt tidigt på morgonen men lunchtiden fortfarande är lång kan hälsosamma mellanmål vara lösningen. För att se till att dina mellanmål inte förvandlas till fett som bara ackumuleras, se till att du mellanmål 2-4 timmar efter frukost. Det är den tid det tar för matsmältningssystemet att bearbeta din mat vid frukosten. På så sätt, när du äter ett mellanmål, är din kropp redo att bearbeta den inkommande maten.

Ha lunch

Enligt forskare i The American Journal of Clinical Nutrition har tidiga luncher visat sig vara effektiva för att gå ner i vikt jämfört med sen eftermiddagsluncher. Enligt en annan studie i International Journal of Obesity kan du gå ner 25 % mer i vikt om du äter före kl.

Mellanmål

Precis som ditt mellanmål på morgonen kan mellanmål på eftermiddagen eller kvällen också hjälpa till att blockera magen så att du inte äter för mycket senare. Nyckeln är att äta vid rätt tidpunkt, vilket är 2-4 timmar efter lunch, och välja hälsosamma mellanmål som frukt eller nötter.

Middag

Försök att äta klockan 17.00 till senast klockan 19. Denna ättid anses vara den mest lämpliga för att kroppen ska smälta maten perfekt när du ska sova. När du sedan somnar är det dags för kroppen att bränna kalorier och fett. Under tiden, om du äter före sänggåendet, hinner kroppen inte bränna kalorier och fett eftersom den fortfarande är upptagen med att smälta mat.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found