Vitamin A är en typ av vitamin som behövs för kroppen. Tyvärr kan detta vitamin inte produceras av kroppen själv. Du måste tillgodose deras behov genom mat eller kosttillskott. På så sätt kan du få de många fördelarna med vitamin A.
Fördelarna med vitamin A
Matkällor för vitamin A är faktiskt mycket rikliga, allt från fisk, ägg, mjölk, mango, till broccoli. Eftersom funktionen av vitamin A är väldigt viktig för kroppen.
Det är därför vuxna över 19 år behöver möta det dagliga behovet av vitamin A lika mycket som 700 mikrogram (mcg) per dag . Denna siffra rekommenderas av hälsoministeriet för dagliga näringsbehov (RDA).
Nedan är den myriad av fördelar som vitamin A erbjuder för din kropps hälsa.
1. Behåll ögonhälsan
En av de mest populära fördelarna med vitamin A är att upprätthålla ögonhälsan. Detta vitamin, även känt som retinol, har en viktig roll i att omvandla ljus som fångas av ögat till elektriska impulser till hjärnan.
Faktum är att antioxidantinnehållet i vitamin A också behövs för bildandet av rhodopsin fotoreceptorer. Fotoreceptorn rhodopsin är ett fotopigment som finns i näthinnans stavar och hjälper dina ögon att se på natten.
Det är därför, brist på vitamin A kan utlösa risken för nattblindhet på grund av brist på fotopigment som ögat behöver. Inte konstigt att många nattblinda har svårt att se på grund av nedsatt näthinnefunktion.
2. Stärk immunförsvaret
Inte bara att upprätthålla ögonhälsan, en annan funktion av vitamin A är att stärka immunförsvaret. Vitamin A visar sig ha en viktig roll för att upprätthålla kroppens naturliga försvar, inklusive:
- förbättra matsmältningssystemets funktion,
- hjälper produktionen och arbetet av vita blodkroppar,
- stärka antikroppssvaret, och
- bibehålla fibern återställa funktionen av slemhinnan ytan.
Det betyder att en kropp som har brist på vitamin A är mottaglig för angrepp av infektionssjukdomar, både virala och bakteriella. Som ett resultat kan du bli lättare sjuk och läkningsprocessen tar längre tid.
3. Stödjer fostrets tillväxt
Både brist och överskott av vitamin A kan orsaka fosterskador. Trots det behövs innehållet av retinolsyra i vitamin A under fosterutvecklingen.
Detta beror på att detta fettlösliga vitamin är bra för att stödja embryonutvecklingen under graviditeten. Därför måste behovet av vitamin A hos gravida kvinnor tillgodoses för att få följande egenskaper:
- kompletterar fostrets kroppsstrukturer, såsom hjärta, njurar och ögon,
- minska risken för kronisk lungsjukdom hos för tidigt födda barn, samt
- förhindra organdysfunktion hos fostret.
Bör möta behoven av detta vitamin med måtta, inte mindre eller mer, vilket faktiskt kan skada kroppens hälsa.
4. Hjälp till att behandla akne
Tack vare de antioxiderande egenskaperna hos vitamin A skyddas celler i kroppen från skador på fria radikaler. Fördelarna med vitamin A på denna hjälper till och med att bromsa åldrandet av celler så att huden ser yngre ut.
Dessutom spelar A-vitamin också en viktig roll för att minska hastigheten med vilken hudceller avfall. Detta har potential att minska tilltäppta porer och akne eftersom vitamin A håller keratinnivåerna i balans.
Dessa andra fynd om effektiviteten av vitamin A bevisas också av forskning publicerad i Journal of the American Academy of Dermatology . Studien rapporterade att isotretinoin, en typ av retinoid, kan behandla svår akne.
5. Upprätthåll benhälsa
De typer av näringsämnen som ben behöver mest är vitamin D och kalcium. Men vitamin A visar sig erbjuda samma fördelar för din benhälsa.
Vitamin A är ett vitamin som spelar en viktig roll i benbildningsprocessen. Funktionen av vitamin A är till och med ofta förknippad med svåra bensjukdomar.
Detta stöds av forskning från International Journal of Environmental Research and Public Health . Experter i studien rapporterade att deltagare med vitaminbrist löpte risk för frakturer.
Dessa fynd jämfördes med människor som kan tillgodose behoven av vitamin A väl. Trots det har överskott av betakaroten i vitamin A också potential att förvärra tillståndet för frakturer.
6. Hjälper till att övervinna mässling
Mässling är en sjukdom som ofta förekommer hos barn och kan orsaka dödsfall. Ungefär hälften av alla dödsfall i mässling inträffar i Afrika, men sjukdomen kan förekomma i andra utvecklingsländer.
En av de främsta riskfaktorerna för mässling är brist på vitamin A. Av denna anledning rekommenderar WHO en oral dos av vitamin A (200 000 IE) under två dagar för barn över 1 år. Detta gäller särskilt för barn som har A-vitaminbrist.
Behandling med vitamin A görs för att minska risken för blindhet och död hos barn på grund av mässling. Anledningen är att vitamin A ger fördelar för att bibehålla hornhinnan och ytepitelcellerna som har visat sig vara bra för ögonhälsan hos mässlingspatienter.
7. Öka hemoglobinproduktionen
Förutom att konsumera järnrik mat kan du även öka produktionen av röda blodkroppar (hemoglobin) med vitamin A. Det beror på att A-vitaminbrist kan utlösa störningar i järnomsättningen.
Enligt forskning från Indonesian Nutritionist Association riskerar brist på vitamin A hos skolbarn att drabbas av anemi. Detta kan dock övervinnas med kosttillskott eller konsumtion av källor till vitamin A som kan öka hemoglobinkoncentrationen.
Faktum är att kombinationen av vitamin A-tillskott med järn har visat sig ha en större effekt på hemoglobinkoncentrationen.
Risk för överskott av vitamin A
Även om vitamin A erbjuder en myriad av hälsofördelar, måste du fortfarande vara uppmärksam på ditt dagliga intag. Anledningen är att överdriven konsumtion eller användning av vitamin A kan utlösa störande hälsoproblem, såsom:
- yr,
- äcklig,
- hudirritation,
- huvudvärk,
- hjärtskador,
- led- och skelettsmärtor, upp till
- död.
Var därför alltid uppmärksam på ditt A-vitaminintag så att kroppen får en balanserad näring. När du är osäker bör du rådgöra med din läkare för att förstå den rätta lösningen för dig.
