För att övervinna lågt blodtryck eller hypotoni måste du vänja dig vid att hantera en hälsosam kost. Målet är att öka blodtrycket, samt hjälpa dig att övervinna orsakerna till hypotoni. Sedan, vilka typer av livsmedel för lågt blodtryck rekommenderas? Kolla in följande förklaring.
Matval för lågt blodtryck
I grund och botten hanteras lågt blodtryck inte genom att äta mat som kan öka blodtrycket. Helst hälsosamma menyval för att övervinna hypotoni genom att fokusera på de typer av mat och dryck som kan övervinna orsaken till detta tillstånd. Bland annat är:
1. Livsmedel rik på vitamin B-12
En annan orsak till lågt blodtryck är brist på vitamin B-12 i kroppen. Faktum är att vitamin B12 behövs av kroppen för att göra röda blodkroppar. Dessa blodkroppar kommer att fungera för att transportera syre genom hela kroppen.
Enligt CardioSmart, om din kropp saknar vitamin B-12-intag, desto högre är dina chanser att utveckla anemi. Det betyder att kroppen inte har röda blodkroppar som behövs, så dess jobb att cirkulera syre försvåras.
Naturligtvis kan detta göra att du känner dig svag och trött. Dessutom är anemi också en av orsakerna till lågt blodtryck eller hypotoni. Därför, för att övervinna lågt blodtryck, konsumera en mängd olika livsmedel rika på vitamin B-12.
Enligt Harvard Heath Publishing, här är några livsmedel som är rika på vitamin B-12:
- Pilgrimsmusslor, 3 uns: 84 mikrogram (mcg).
- 100 % berikade frukostflingor, 1 portion: 6 mcg.
- Öring, 3 uns: 5,4 mcg.
- Lax, 3 uns: 4,9 mcg.
- Konserverad tonfisk, 3 uns: 2,5 mcg.
- Förstärkt sojamjölk, chokladsmak: 1,7 mcg.
- Nötkött, 3 uns: 1,5 mcg.
- Fettfri grekisk yoghurt, 6 uns: 1,3 mcg.
- Schweizerost, 1 ark, 0,9 mcg.
- Ägg, 1 stort, 3 uns: 0,3 mcg.
- Skinka, 3 uns: 0,6 mcg.
- Grillat kycklingbröst, 3 uns: 0,3 mcg.
Konsumera tillräckligt med dessa livsmedel för att öka lågt blodtryck eller övervinna hypotoni så att blodtryckssiffrorna återgår till det normala.
2. Livsmedel som innehåller folsyra
Förutom mat rik på vitamin B12 för att behandla lågt blodtryck, bör du också öka ditt intag av mat som innehåller folsyra. Målet, att övervinna lågt blodtryck genom att äta mat som kan övervinna orsaken.
Som med vitamin B12-brist, när kroppen saknar folsyra, kommer kroppen att uppleva anemi. Ja, när kroppen saknar vitamin B12 och folsyra samtidigt, minskar antalet röda blodkroppar dramatiskt.
Vid den tiden kommer anemi att uppstå och orsaka att blodtrycket sjunker. Vanligtvis kännetecknas detta tillstånd också av svaghet, trötthet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, huvudvärk, hjärtklappning och andnöd.
Därför bör du öka intaget av mat rik på folsyra för lågt blodtryck. Vissa livsmedel som innehåller folsyra, inklusive:
- Bräserad nötlever, 3 uns: 215 mcg.
- Bräserad spenat, 1/2 kopp: 131 mcg.
- Kokt sparris, 4 stycken: 89 mcg.
- Rå avokado, 1/2 kopp: 59 mcg.
- Rå spenat, 1 kopp: 58 mcg.
- Vitt bröd, ett ark: 50 mcg.
- Broccoli, hackad, fryst, sedan tillagad, 1/2 kopp: 52 mcg.
- Konserverad tomatjuice, 3/4 kopp: 36 mcg.
- Apelsinjuice, 3/4 kopp: 35 mcg.
- Färska apelsiner, 1 frukt: 29 mcg.
- Papaya, hackad, 1/2 kopp: 26 mcg.
- Kokt stort ägg, 1 ägg: 22 mcg.
- Ett glas mjölk med 1% fett: 12 mcg.
Att äta mat rik på folsyra kan hjälpa dig att hantera lågt blodtryck eller hypotoni så att det inte blir värre.
3. Livsmedel som innehåller salt
Mat som innehåller för mycket salt är inte bra för personer med högt blodtryck eller högt blodtryck. Anledningen är att dessa livsmedel kan öka blodtrycket, så att redan högt blodtryck blir ännu värre.
Problemet är att om högt blodtryck inte behandlas omedelbart kan detta tillstånd utlösa olika hjärtsjukdomar som hjärtinfarkt eller hjärtsvikt. Nåväl, avhållsamhet från att äta mat som innehåller mycket salt gäller inte personer med lågt blodtryck eller lågt blodtryck.
Faktum är att mat rik på natriumklorid kan hjälpa till att behandla tillståndet. Därför, om du har lågt blodtryck eller lågt blodtryck, kan du tillsätta salt till dina rätter.
Se ändå till att du alltid övervakar ditt saltintag för om det är för mycket kan det vara så att mängden salt som konsumeras faktiskt överstiger den normala gränsen. På så sätt löses tillståndet med lågt blodtryck, men orsakar istället hypertoni.
4. Vatten
En av orsakerna till lågt blodtryck är uttorkning eller ett tillstånd där kroppen saknar vätska. Öka därför vätskenivån i kroppen genom att öka konsumtionen av vatten. När uttorkningen försvinner kommer ditt blodtryck långsamt att öka.
Dessutom, även om du inte är uttorkad, kan dricka mycket vatten bidra till att höja ditt blodtryck till normala nivåer för personer med hypotoni.
5. Kaffe
Förutom de livsmedel som redan nämnts för att behandla lågt blodtryck, kan kaffe tydligen öka blodtrycket. Ja, kaffe kanske inte är bra för personer med högt blodtryck. Kaffe kan dock vara ett alternativ för personer med hypotoni.
Koffeinhalten i kaffe kan öka blodtrycket drastiskt även om det bara är på kort sikt. Trots det bör du först rådgöra med din läkare om du vill dricka kaffe när du upplever hypotoni.
Anledningen är att du kan uppleva andra tillstånd som gör att du inte får konsumera denna koffeinhaltiga dryck.
Matvanor för personer med lågt blodtryck
Förutom mat- och dryckesval för personer med blodtryck måste du också vara uppmärksam på matvanor. Anledningen är att det finns flera matvanor som kan hjälpa dig att sänka blodtrycket, inklusive följande.
1. Ät lite, men ofta
Istället för att äta tre gånger om dagen, rekommenderas du att äta oftare på en dag, men i mindre portioner. Detta är viktigt om du vill höja blodtrycket. Anledningen är att när man äter stora portioner tenderar blodtrycket att sjunka.
Detta beror på att din kropp kommer att arbeta hårdare för att smälta stora portioner mat. Så gör det till en vana att äta mindre portioner, men oftare.
2. Undvik att konsumera alkohol
Om du är ett fan av alkohol bör du undvika att konsumera denna ena dryck. Ja, inte bara vissa livsmedel och drycker kan hjälpa till att hantera lågt blodtryck. Det finns även drycker som du inte bör konsumera om du vill höja blodtrycket.
Eftersom alkohol har potential att orsaka uttorkning. I själva verket kommer detta fortfarande att hända även om du bara konsumerar en liten mängd. Därför, istället för att konsumera alkohol, är det bättre att konsumera mer vatten vilket helt klart har en bra inverkan på din hälsa.
