Diet mayo är känd som en pålitlig diet för viktminskning. Detta dietprogram utvecklades först av Mayo Clinic i USA, så det är känt som diet mayo. Intresserad av att prova?
Vad är diet mayo?
Diet mayo är en diet utvecklad av Mayo Clinic, en icke-vinstdrivande medicinsk organisation från USA. Mayo Clinic utveckla det för att ändra din livsstil för att bli friskare.
Vad som behöver göras på denna diet är inte begränsat till mat, utan också om fysisk aktivitet. Faktum är att teorin är att energi in och ut måste balanseras för att uppnå en hälsosam vikt.
Genom att göra denna diet förväntas du implementera en balanserad livsstil. Om du följer denna diet ordentligt kan du behålla dina hälsosamma livsstilsvanor.
Vad är reglerna?
Mayo-dieten som är känd idag görs genom att begränsa salt- och kolhydratintaget. Men det är faktiskt inte allt som måste beaktas när man gör denna diet.
Nedan finns olika viktiga nycklar att tänka på när du gör detta dietprogram.
- Kaloriintag: antalet kalorier som måste komma in i kroppen beror på kaloribehovet och kostmålen, vilket är runt 1 200 – 1 800 kalorier per dag, inte mindre än så här. Det beror också på kön och initialvikt.
- Ät mycket grönsaker och frukt: Grönsaker och frukt är huvudfödan i denna diet som förväntas göra dig mätt genom att äta mat som innehåller färre kalorier.
- Begränsa saltintaget: Ett litet intag av salt kan öka utsläppet av vatten i kroppen så att kroppsvikten minskar. Tänk på att salt kan binda vatten i kroppen. Du bör också undvika livsmedel med dolt saltinnehåll som ofta finns i processade livsmedel.
- Begränsa sockerintaget: socker bör också begränsas när man genomgår detta dietprogram.
- Öka proteinintaget: proteinnäringsämnen kan få dig att känna dig mättare efter att ha ätit så att du inte äter för mycket
- Begränsa fettintaget: Som du vet orsakar för mycket fettintag viktökning. Av denna anledning innehåller mayo-dietmenyn vanligtvis ångad eller kokt mat.
Mayo dietmeny i 5 dagar
Tänk på att denna diet inte bara är begränsad till saltrestriktioner.För att göra det enklare för dig att implementera den finns nedan exempel på menyer för att köra mayodieten.
1:a dags meny
- Frukost: Te eller kaffe med socker, ingen mjölk tillsatt.
- Lunch: ångad kyckling utan skinn med en nypa salt, kokta grönsaker (som morötter, broccoli, majs) och potatismos ( potatismos ).
- Middag: magert kött, spenat, plus frukt.
2:a dagens meny
- Frukost: Fruktjuice med socker, tillsätt inte mjölk.
- Lunch: fiskpepes, bacem tofu-tempe, urap.
- Middag: grönsakssallad plus makaroner, använd en nyttigare salladsdressing som olivolja.
3:e dagsmeny
- Frukost: Bröd med ägg, kan tillsätta lite smör.
- Lunch: grillat kött och grönsaker och majs.
- Middag: fruktsallad plus yoghurt.
4:e dags meny
- Frukost: Rostat bröd med sylt, kan tillsätta lite smör.
- Lunch: köttbullar, potatis och grönsaker.
- Middag: hårdkokt ägg plus ost och morötter, skål med frukt.
5:e dags meny
- Frukost: Fruktjuice med socker, tillsätt inte mjölk.
- Lunch: kokt kycklingbröst plus grönsaker och frukt.
- Middag: bröd och ägg, plus grönsaker.
Du kan upprepa menyn igen eller ändra menyn efter din kreativitet. Det viktigaste är att prioritera att äta grönsaker och frukt varje dag. Justera med majodietguiden ovan.
Diet mayo kan verkligen gå ner i vikt, men...
Denna diet kan verkligen hjälpa dig att uppnå idealvikten. Dessutom prioriterar denna diet också hälsosamt matintag.
Däremot bör dietmayo inte göras på lång sikt. För, ätmönster som begränsar saltintaget kan också orsaka olika problem i kroppen. En av dem är uttorkning.
Tänk på att salt innehåller natriummineraler som arbetar för att upprätthålla balansen mellan kroppsvätskor. När kroppen saknar salt kommer det inte att finnas något bundet vatten så att det kan få urineringsfrekvensen att öka.
Inte bara salt, begränsning av intaget av vissa näringsämnen i kombination med att minska kalorier kan göra dig sårbar för näringsbrister.
Du måste också vara försiktig med den jojo-effekt som blir resultatet av denna diet. När du slutar banta och går tillbaka till din tidigare diet kommer din vikt också att gå upp.
Därför, om du vill gå på mayo-dieten, bör du först rådgöra med din läkare eller nutritionist för att försäkra dig om att denna diet är säker att göra. Balansera också genom att göra en hälsosam livsstil som att träna.
