För få röda blodkroppar i kroppen kan göra att tillförseln av syre och näringsämnen till kroppens celler störs. Detta kan sedan göra att du upplever symtom på anemi, såsom trötthet, huvudvärk, blek hud, kalla händer och fötter och andnöd. För det, få tillräckligt med näringsämnen som behövs för att bilda röda blodkroppar. Inte bara från grönsaker och kött, utan du kan också få från frukt. Vilka är de bästa blodförstärkande frukterna som personer med anemi kan konsumera?
Vilka näringsämnen behövs för att öka blodet?
Anemi är ett vanligt hälsoproblem som många människor upplever. Dessa hälsoproblem uppstår vanligtvis i milda nivåer och under en kort tidsperiod.
Ofta är personer med anemi inte medvetna om att de har det. Eftersom symtomen på anemi ibland inte känns alls. Du kanske bara märker det efter att ha utfört en serie tester för att diagnostisera anemi.
Obehandlad anemi kan vara ett allvarligt problem, till och med leda till komplikationer. Därför måste du äta en mängd olika livsmedel som kan öka blodet.
Många näringsämnen i maten behövs av kroppen för att bilda röda blodkroppar. Dessa näringsämnen är användbara för att förebygga anemi och behandla anemi. Dessa näringsämnen inkluderar:
- Järn
- Folsyra
- Vitamin B12
- Koppar
- Vitamin A
Vilka är de blodförstärkande frukterna för anemi?
Under denna tid kanske du bara vet att att äta kött och gröna grönsaker kan hjälpa kroppen att öka produktionen av röda blodkroppar. Det visar sig dock att inte bara dessa två livsmedelsgrupper kan vara blodförstärkande livsmedel och förhindra dig från olika typer av anemi.
Citerat från Mayo Clinic innehåller frukt också olika näringsämnen som behövs av personer med anemi för att producera röda blodkroppar. Några frukter som är bra för blodförstärkning är:
1. citrusfrukt
Det finns flera typer av citrusfrukter som apelsiner, citroner och grapefrukt. Apelsiner är en av de bästa blodhöjande frukterna eftersom de innehåller hög folsyra. Folsyraintaget i sig kan hjälpa kroppen att göra nya röda blodkroppar.
I ett glas apelsin, innehåller folsyra på 31,5 mcg. En annan funktion av denna frukt är att hjälpa till att absorbera järn i kroppen på grund av höga nivåer av vitamin C. Järn är en komponent i röda blodkroppar som hjälper till att binda syre.
En citron, inklusive skalet, innehåller 83 mg C-vitamin eller 92 % av ditt dagliga behov. Samtidigt kan en medelstor apelsin ge 70 mg C-vitamin (78 % av det dagliga behovet).
Folsyran som finns i citrusfrukter är också ganska hög. Till exempel innehåller en stor apelsin 55 mikrogram folat, eller cirka 14 % av det rekommenderade (RDI).
2. Vin
Druvor är också kända för att innehålla mycket folsyra. Ett glas vin innehåller 21 mcg folsyra.
Inte nog med det, druvor innehåller också vitamin A. Vitamin A är känt för att spela en viktig roll i bildandet av röda blodkroppar. Även om det är litet, är fördelarna för anemiska patienter enorma, eller hur?
3. Morötter
Morötter är en frukt som är rik på vitamin A. Vitamin A i form av retinol spelar en roll för att hjälpa kroppen att producera röda blodkroppar och leverera syre till kroppens celler.
För att kunna öka antalet röda blodkroppar i kroppen rekommenderas du att äta tre stora morötter, minst två gånger i veckan.
4. Jordgubbar
Denna favoritfrukt hos många människor kan också fungera som en blodförstärkare. Detta beror på att det höga antioxidantinnehållet i jordgubbar kan hjälpa kroppen i produktionen av röda blodkroppar. Dessutom är antioxidanter också användbara för att skydda kroppsceller från skador orsakade av fria radikaler.
Vad är antioxidanter och varför är de viktiga för vår kropp?
5. Russin
Källa: Leaf Russin är torkad frukt som du kan göra till ett eftermiddagsmellanmål samt en blodförstärkare eftersom de innehåller mycket järn. I 2/3 kopp innehåller russin ca 2 gram järn.
Gör det inte bara till ett mellanmål, du kan också lägga det till kakor, flingor eller havregryn. Detta kan göra det lättare för dig att få ytterligare järnintag.
6. Vattenmelon
Vattenmelon innehåller också järn. Inte bara uppfriskande, denna frukt är verkligen användbar för att öka dina röda blodkroppar.
En medelstor skiva vattenmelon kan ge dig 1,5 gram järn. Dessutom innehåller vattenmelon även C-vitamin som kroppen behöver för järnupptaget.
7. Tomat
En publicerad studie International Journal of Science and Research som involverar gravida kvinnor som är benägna att få anemi. Resultaten visade att tomatfruktextrakt som konsumeras så mycket som 660 mg under 10 dagar kan öka nivån av hemoglobin i röda blodkroppar.
Tomater innehåller också järn och C-vitamin som är tillräckligt höga så att järn lättare tas upp av din kropp.
8. Papaya
I Indonesien är papaya ganska lätt att hitta. Papaya är också en bra frukt för blodförstärkning eftersom den är rik på folat och C-vitamin så att den kan förebygga anemi.
Totalt 140 gram papayafrukt innehåller 53 mikrogram folsyra, vilket klarar av att tillgodose det dagliga behovet på 13%. Samtidigt ger 145 gram papaya ett C-vitamininnehåll på 87 mg eller 97 % av det dagliga behovet.
9. Litchi
En litchi ger nästan 7 mg C-vitamin, eller 7,5 % av det dagliga behovet. Förutom C-vitamin innehåller litchi även omega-3 och omega-6 fettsyror som är bra för hjärnan, hjärtat och blodkärlens hälsa.
10. Avokado
Som att det inte finns något slut på fördelarna med att äta avokado. Tydligen kan avokado vara en frukt för blodförstärkare eftersom de innehåller folsyra.
En kopp avokado kan täcka så mycket som 23 % av ditt dagliga behov av folsyra. Dessutom innehåller avokado även vitaminerna C, E, K och B-6 och omega-3-syror.
Även om avokado är kända för sina vegetabiliska fetter behöver du inte oroa dig. Avokado innehåller nyttiga fetter som hjälper dig att hålla dig mätt, vilket gör dem perfekta när du hanterar din vikt.
11. Mango
Mango är låg i kalorier men hög i näringsämnen. Inte konstigt att mango i vissa länder kallas "frukternas kung".
Mango kan vara en frukt för blodförstärkning eftersom den är hög i vitamin C och folat. Totalt 165 gram mango ger C-vitamin så mycket som 67 % och folat med 18 % av det dagliga referensintaget.
Detta höga C-vitamin kan förbättra immunförsvaret, hjälpa kroppen att absorbera järn och uppmuntra kroppstillväxt.
12. Bitar
Rödbetor har visat sig vara ett av valen av blodförstärkande frukter. I forskning publicerad i Brazilian Journal of Medical and Biological Research, rödbetor uppvisar starka antianemiegenskaper, baserat på dess antioxidantinnehåll. Därför kan detta fruktextrakt användas som en bra naturlig källa som en källa till antioxidanter.
