Är du ett fan av mjölk? Många säger att mjölk innehåller högt kolesterol och inte är bra för hälsan. Det beror faktiskt på vilken typ av mjölk du konsumerar. Vilken typ av mjölk är då bra för personer med högt kolesterol? Är det sant att mejeriprodukter som yoghurt kan sänka kolesterolnivåerna? Kolla in följande förklaring.
Typer av mjölk som är säkra för personer med högt kolesterol
Egentligen behöver inte mjölk helt undvikas av personer med högt kolesterol, det är bara att du behöver välja rätt typ av mjölk. Jo, mjölk som kan konsumeras för att hjälpa personer med högt kolesterol att sänka kolesterolnivåerna i blodet, bland annat:
1. Sojamjölk
Sojabönor är kända som en typ av mat som är bra för kolesterol, såväl som olika bearbetade produkter, inklusive sojamjölk. Denna mjölk är klassificerad som kolesterolfri och innehåller inte laktos, vilket gör den till en bra källa till protein, kalium, vitamin A, B12 och vitamin D.
Dessutom är sojamjölk också bra för personer med högt kolesterol eftersom den innehåller mättat fett och låga kalorier. Inte nog med det, sojamjölk är också bra för personer med olika kroniska sjukdomar som kräver att patienter begränsar sin konsumtion av mättat fett och kolesterol.
För att inte tala om, i soja tros mjölk innehålla omättade fetter som kan förebygga olika hjärtsjukdomar. Var dock alltid uppmärksam på näringsinnehållet i förpackad sojamjölk. Anledningen är att mängden socker i förpackade drycker tenderar att vara högre och det kan få kolesterolet att skjuta i höjden.
2. Mandelmjölk
För närvarande har många människor gått över till att konsumera mandelmjölk. Naturligtvis är detta det rätta valet, speciellt om du fortfarande vill konsumera mjölk vid höga kolesterolvärden i blodet. Ja, mandel i sig innehåller fett, men inte den typ av fett som är dåligt och dåligt för din hälsa.
En studie publicerad i Journal of Nutrition säger att konsumtion av mandel har potential att sänka dina kolesterolnivåer med 3-25% och sänka nivåerna av det onda kolesterolet från 4-35 procent. Samtidigt är effekten av att konsumera mandel på bra kolesterol (HDL)-nivåer ganska varierande.
Dessutom kan man i mandelmjölk hitta en ansenlig mängd omättat fett, medan det inte finns något kolesterol i det eftersom mandelmjölk erhålls från växtbaserade livsmedelskällor. Kaloriinnehållet är förstås också ganska lågt, i ett glas mandelmjölk utan socker hittar du bara 30-40 kalorier.
Dessutom gör innehållet av vitamin D och kalcium som är ganska mycket mandelmjölk till ett alternativ till komjölk för dig som har höga kolesterolvärden eller som vill hålla kolesterolet på normala nivåer.
Typer av mjölk som kan öka kolesterolet
Hittills är den typ av mjölk som vanligtvis dricks av människor i Indonesien komjölk. Men för dig som har hög kolesterolrisk bör du vara försiktig med att konsumera det eftersom det kan göra att kolesterolnivåerna i blodet ökar.
1. Komjölk
Den mest konsumerade mjölken är komjölk. Men visste du att komjölk innehåller mättat fett som kan öka kolesterolnivåerna i kroppen? Ja, mjölk klassificeras som en låg fetthalt jämfört med andra livsmedel som rött kött.
Därför, om du konsumerar mjölk varje dag, kommer halten av mättat fett i kroppen att fortsätta att öka. I ett glas mjölk finns det cirka 146 kalorier, 5 gram mättat fett och 24 mg kolesterol.
Om du vill fortsätta att konsumera komjölk, prova att välja en typ som har låg fetthalt eller som inte har någon fetthalt alls. Nu finns det många val av låg fetthalt komjölk och icke fett som du kan köpa i snabbköpet.
Var dock alltid uppmärksam på näringsinformationen på förpackningen, eftersom förpackad mjölk med låg fetthalt vanligtvis innehåller högre socker.
2. Getmjölk
Förutom komjölk har getmjölk också hög halt och kolesterol som ska konsumeras varje dag. Därför, även om getmjölk har bra proteininnehåll, kan denna typ av mjölk inte vara det bästa valet av mjölk för personer med högt kolesterol.
Enbart ett glas getmjölk har ett högt antal kalorier, vilket är 168 kalorier. Dessutom, i 100 milliliter (ml) getmjölk finns det 6 milligram (mg) kolesterol.
Samtidigt är den mättade fetthalten i getmjölk 6,5 gram. Så om du vill hålla dina kolesterolvärden normala, välj andra mjölkalternativ som är säkrare för dig.
Alternativa mejeriprodukter som kan hjälpa till att sänka kolesterolet
Förutom att konsumera mjölk som är bra för högt kolesterol, kan du också konsumera yoghurt som en mejeriprodukt för att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet. Men innan du skyndar dig att köpa yoghurt för att sänka kolesterolet är det en bra idé att veta vilken typ av yoghurt som verkligen kan sänka kolesterolet i kroppen.
Det är viktigt för dig att förstå de olika typerna av yoghurt. Mängden yoghurt som innehåller socker bör göra dig noggrann med att välja yoghurt om du vill konsumera den för att sänka kolesterolet.
Du bör veta att sockerhalten i vanlig yoghurt kommer från laktos, ett naturligt socker som finns i mjölk. Jämför detta med yoghurt med fruktsmak som innehåller 12 gram tillsatt socker och inte inkluderar de naturliga sockerarterna som finns i mjölk.
Vilken yoghurt är rätt för dig? Yoghurt som innehåller mycket socker är perfekt för ditt mellanmål eller efterrätt. Samtidigt är vanlig, fettfri yoghurt det hälsosammaste alternativet som kan sänka kolesterolet.
Dessutom vanlig yoghurt eller grekisk yoghurt kan få dig att känna dig mätt längre. vanlig yoghurt och grekisk yoghurt Den har ett bra innehåll av protein, probiotika och kalcium. Därför, förutom mjölk, är vanlig och mager yoghurt mer lämplig för personer med högt kolesterol.
