Vet du hur man vet om vår kropp är vältränad eller inte? Fysisk kondition är kroppens förmåga att anpassa sig till den fysiska belastning den får utan några störningar eller överdriven trötthet. För att ta reda på detta tillstånd kan du genomgå en rad fysiska konditionstester. Vad är det då för delar som kontrolleras genom detta test?
Vad är ett fysiskt konditionstest?
Fysiskt konditionstest, även känt som konditionstest är en serie tester som hjälper till att utvärdera en persons allmänna hälsa och fysiska tillstånd.
Denna procedur är i allmänhet en del av processen att acceptera fysiska yrken, såsom polis, brandmän och militär personal. Fysiska konditionstester görs också vanligtvis i en skolmiljö eller för personliga behov.
Om du vill göra ett fysiskt konditionstest, här är de saker du behöver vara uppmärksam på.
- Genomför testet med god hälsa och helt redo.
- Ät max två timmar innan testet.
- Bär sportskor och kläder.
- Värm upp och bemästra testmaterialet först.
- Förstå proceduren för att genomföra testet från början till slut.
- Förstå poängen som gjordes under testet.
Du behöver även förbereda lite extra utrustning, som t.ex stoppur , höjdmätning, vågar, bedömningsformulär och pappersvaror. Be dessutom dina vänner att hjälpa till med processen att registrera och beräkna poängpoängen.
Lär känna de olika fysiska konditionstesten
Citerat från Mayo Clinic, i allmänhet kommer ett konditionstest att bedöma fyra huvuddelar, nämligen aerob kondition (hjärta och lungor), muskelstyrka och uthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning. Andra konditionstester inkluderar också aspekter av smidighet och snabbhet i sina poängkriterier.
De olika övningarna som utförs i varje avsnitt av det fysiska konditionstestet är följande:
1. Muskelstyrka och uthållighetstest
Ett muskelstyrka och uthållighetstest kommer att mäta den maximala mängden kraft som kan utövas på en specifik muskel eller muskelgrupp på en gång. Detta kan beräkna hur lång tid muskeln kan dra ihop sig innan du upplever trötthet.
Detta test kan också ta reda på vilka muskler eller muskelgrupper som har mest styrka, och vilka som är svaga och riskerar att skadas.
Några fysiska konditionstester för att testa muskelstyrka och uthållighet, till exempel armhävningar , situps , pull ups , knäböj , och vertikalt hopp .
armhävningar
- Placera dig själv genom att ligga med ansiktet nedåt på golvet med böjda armbågar och handflatorna bredvid axlarna.
- Håll ryggen rak och tryck sedan armarna raka.
- Sänk sedan ner kroppen tills armbågarna är böjda igen och hakan nuddar golvet.
- Gör armhävningar så många gånger du kan.
Situps
- Ligg på rygg på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel.
- Placera händerna bakom huvudet eller i korsad position framför bröstet.
- Lyft ditt huvud och axlar från golvet tills dina armar nuddar dina lår, var uppmärksam på att inte lyfta dina skinkor och ben.
- Gå tillbaka till den nedre positionen och gör sit ups så mycket du kan.
Pull ups
- Stå under en enda stång, greppa sedan stången med handflatorna vända mot huvudet.
- Lyft din kropp genom att böja armarna tills hakan är mot eller ovanför stången.
- Utför upp- och nedrörelser upprepade gånger med huvud till tå-position förbli rak.
Knäböj
- Börja knäböjet genom att stå rakt och sprida fötterna höftbrett isär.
- Sänk ner kroppen så långt du kan genom att trycka ryggen bakåt, armarna rakt ut framför dig för att behålla balansen.
- Underkroppens position ska vara parallell med golvet och bröstet utsträckt.
- Gå tillbaka till stående position och gör så mycket upp och ner du kan.
vertikalt hopp
- Förbered fingertopparna som har smetats in med kritapulver, ställ dig sedan upprätt mot väggen och skala brädan med fötterna ihop.
- Höj din hand som är nära väggen och placera kritmärkena på vågbrädan.
- Börja med ett rakt hopp genom att böja knäna och svänga armarna bakåt.
- Hoppa så högt du kan och klappa brädet med händerna tills det lämnar ett kritmärke.
- Beräkna skillnaden mellan kritmärkena när du står upprätt och efter att du hoppat.
2. Hjärt- och lunguthållighetstest
Hjärt- och lunguthållighetstestet är också känt som ett stresstest. Tester utförs för att mäta effektiviteten hos hjärtat och lungorna i arbetet med att tillföra syre och energi till kroppen under fysisk aktivitet.
Följande är vanliga hjärt- och lunguthållighetstester.
2,4 kilometer provkörning
Testet genomförs med långdistanslöpning, som är 2,4 kilometer för vuxna och 1,2 kilometer för tonåringar med restiden beräknad från startpunkt till mål. Du kan springa så mycket som möjligt eller varva med en lugn promenad.
VO2 max test
Tester utförs för att visa hur mycket syreförbrukning (VO2 max) du använder respirator när du tränar intensivt.
3. Flexibilitetstest
Ledens flexibilitets- eller flexibilitetstester är en del av ett fysiskt konditionstest för att avgöra om din kropp har posturala obalanser, fotledsinstabilitet eller andra rörelseomfång.
Här är övningar du kan göra för att mäta flexibilitet.
Axelflexibilitetstest (dragkedja test)
- Kroppsställningen står upprätt med fötterna höftbrett isär.
- Placera din högra handflata bakom nacken, medan din vänstra handflata bakom ryggen.
- Försök att nå dina handflator tills de nuddar varandra och beräkna skillnaden mellan de två.
Testa sitta och nå
- Sitt med benen raka och lätt isär på golvet, dra sedan en linje mellan fötterna på golvet med vit tejp eller tejp.
- Böj dig långsamt ner med armarna rakt ut framför dig.
- Placera fingret på bandets gränslinje eller så långt du kan gå, markera sedan avståndet du har lyckats täcka.
4. Agilitytest
Agilitytestet syftar till att mäta din kropps förmåga att snabbt ändra riktning medan du rör dig, utan att tappa balansen. Dessutom kan dessa övningar hjälpa dig att förbättra din hastighet, explosiva kraft, koordination och vissa sportfärdigheter.
Nedan finns övningar som kan mäta din kropps smidighet.
Test fram och tillbaka (skyttelkörning)
Spring fram och tillbaka eller skyttelkörning är den mest grundläggande formen av snabb- och smidighetsträning. Den här övningen är lätt att göra och tillämpas allmänt på fotbolls- eller basketidrottare. Man springer bara fram och tillbaka med en distans på 5 meter så mycket som möjligt åt gången.
Plyometriskt test
Plyometrisk eller plyometrisk är en typ av träning som kräver att du hoppar och rör dig aktivt för att förbättra reflexerna i dina anklar. En av de plyometriska övningarna du kan göra är att hoppa på en låda eller låda .
5. Hastighetstest
Som namnet antyder syftar hastighetstestet till att mäta din hastighet för att utföra en rörelse på kort tid. Dessutom är syftet med denna övning att bestämma acceleration, maximal löphastighet och hastighetsuthållighet beroende på distanslöpningen.
Sprinttest
Sprinttestet kan utföras på olika avstånd från 50 meter, 100 meter, 200 meter, till 400 meter. Bestämning av val av avstånd beror på de faktorer som testas och relevansen för behoven. I detta test förväntas du springa i full fart från början till slut.
6. Kroppssammansättningstest
Utöver de fem testerna ovan genomförs även fysiska konditionstester genom att mäta kroppssammansättningen. Ett kroppssammansättningstest kan beskriva de olika komponenterna som utgör din totala kroppsvikt, inklusive muskler, ben och fett.
Vanligt använda metoder inkluderar: Body mass Index (BMI), bioelektrisk impedansanalys (BIA), och midjemått.
Body mass Index (BMI)
Testa Body mass Index (BMI) eller även känt som body mass index (BMI) kan indikera om du har en hälsosam eller ohälsosam vikt. Detta mått indikerar inte hur mycket kroppsfett du har.
Bioelektrisk impedansanalys (BIA)
Testa bioelektrisk impedansanalys (BIA) kan mäta andelen kroppsfettinnehåll genom att skicka en elektrisk ström genom hela kroppen och testa för motstånd eller motstånd. Ju högre motståndsnivå, desto mer kroppsfett har du.
Midjemått
Detta mått kan användas som en illustration av fett invärtes runt magen. En sund midjeomkrets är inte mer än 35 tum (89 centimeter) hos kvinnor och 40 tum (102 centimeter) hos män. Om din storlek är över det har du hög risk för stroke, hjärtsjukdom eller typ 2-diabetes.
Syftet med att göra fysisk konditionstest
Det finns minst tre huvudmål och fördelar som du kan få efter att ha gjort ett fysiskt konditionstest, som citerats från sidan Healthline .
- Först kan du göra detta test för ett specifikt jobbval. Att klara ett konditionstest kan säkerställa att du kan göra jobbet, samtidigt som du minskar risken för eventuell skada.
- För det andra har det fysiska konditionstestet ett personligt mål, till exempel att avgöra vilken typ av träning och viktminskningsplan som passar ditt tillstånd. Anledningen är att du kan jämföra testresultaten med andra personer med samma ålder och könsgrupp.
- För det tredje kan du använda testresultat för att indikera möjlig skada eller specifika hälsorisker. Så du kan vidta försiktighetsåtgärder innan du upplever symtom.
Förutom vuxna utförs fysiska konditionstester också vanligtvis i en skolmiljö som kallas Indonesian Physical Fitness Test (TKJI). Genom detta test kan lärare se hur friska och vältränade elever är, samt de möjliga hälsorisker de har.
Du måste först förstå de olika övningarna för fysiska konditionstester i förväg. På D-dagen, se till att din kropp är vältränad, få tillräckligt med vila och värm upp först.
Ge alltid dricksvatten för att undvika uttorkning efter träning. Se till att du alltid har sällskap av en vän eller instruktör så att du omedelbart kan ge första hjälpen om något oväntat händer.
