uStress är aldrig ur ditt liv. Från problem på jobbet, bråk med vänner, hushållsproblem, till räkningarna du måste betala. Men du behöver inte oroa dig. Även om stressen följer dig vart du än går kan du leva ett stressfritt liv. Hur? Låt oss titta på de olika unika sätten att lindra stress nedan.
Effekter av stress på ditt liv
Egentligen är stress inte alltid dålig orientering i ditt liv. Förekomsten av stress ligger till grund för alla åtgärder du vidtar. Utan stress behöver du inte oroa dig för att göra det och det. Tyvärr är det inte alla som vet hur man hanterar och hanterar stress bra, vilket kan ha en negativ inverkan på hälsan.
Okontrollerad stress på lång sikt kan orsaka olika hälsoproblem, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar eller depression. Dessutom kan stress också orsaka olika störningar, såsom huvudvärk, nedsatt aptit eller aptitlöshet hetsätning, muskelvärk, sömnlöshet och koncentrationssvårigheter.
Unika sätt att lindra stress
Stress som du inte kan hantera har en dålig inverkan på din fysiska och mentala hälsa. För att ditt liv ska vara stressfritt kan du följa några unika sätt att lindra stress nedan.
1. Sätt på ett falskt leende
Även om detta kan låta lite påträngande, kan detta förslag vara tillräckligt bra för att lindra stress och har bevisats av en studie från 2012 i Psychological Science.
Att sätta på ett dunchenskt leende - ett brett leende som engagerar ansiktsmusklerna runt ögonen - även om du fejkar det, kan faktiskt förbättra ditt humör. Naturligtvis kan detta hjälpa dig att minska stressen när den omgivande situationen får dig att känna dig överväldigad. Hur kunde det vara?
Att le producerar i stor utsträckning förändringar i hjärnaktivitet som är förknippade med gladare humör. Även om ditt leende är falskt, om du gör det offentligt, kommer det att förbättra humöret hos omgivningen. Att bygga en bra miljö kommer säkert att göra dig bättre, eller hur?
2. Husdjur katt eller hund
En av anledningarna till att hundar eller katter används som terapidjur är för att de kan uppfylla ett grundläggande mänskligt behov, nämligen att uttrycka tillgivenhet.
Att smeka, gosa eller röra vid ett älskande djur kan snabbt öka serotonin- och dopaminnivåerna. Båda hormonerna är användbara för kroppen för att lugna sinnet och musklerna. På så sätt blir du mer avslappnad och stressen försvinner.
Tillsammans med ett husdjur kan det lindra känslan av ensamhet du känner. Till exempel hundar, dessa djur är fantastiska stimuli för att hjälpa dig att starta en hälsosam träning, som faktiskt kan förbättra humöret, dämpa depression och sänka blodtrycket.
Dessutom är hundar kända som mänskliga vänner och kan också förstå många av de ord vi använder. Men de är mycket bättre på att tolka tonfall, språk och gester. Hundar kan också titta djupt in i ditt hjärta för att mäta ditt känslomässiga tillstånd och försöka förstå vad du tänker och känner.
3. Simma eller ta ett varmt bad i badet
En svensk studie publicerad i International Journal of Stress Management fann att flytande i vatten utlöser kroppens avslappningsrespons, vilket hjälper till att dämpa nivåerna av stresshormoner. Forskning har visat att simning minskar spänningar och stress hos barn i åldrarna 11 till 13.
Om du inte har tid att gå till poolen, blöt i badkaret, ackompanjerat av aromaterapiljus och mjuk musik. Du kan också blötlägga dina fötter i varmt vatten spikat med kryddolja eller aromaterapi.
Användningen av aromaterapi kan vara ett unikt och enkelt sätt att lindra stress. Vissa dofter, såsom lavendel, har konsekvent visat sig minska stressnivåerna.
4. Gör dansen
Källa: Annarbory MC Under tuffa dagar kan ta en paus mentalt och fysiskt genom spontandans vara en livräddare från dåligt humör. Prova att spela din favoritlåt och göra några danssteg.
Att röra på kroppen medan du sjunger i takt är ett unikt och enkelt sätt att lindra stress. För ditt hjärta kommer att bli gladare och ditt sinne kommer att distraheras från alla problem. Efter det är din hjärna mycket mer fokuserad och kan tänka klart för att hitta lösningar på de problem du står inför.
5. Doodling på papper
Ritningar, skrivande, till och med meningslösa doodles på papperslappar kan vara ett unikt men enkelt sätt för dig att lindra stress. Tja, detta är vad som har blivit en trend bland tonåringar och vuxna, allmänt känd som klotter.
Klotter aka rita eller doodles på papper kan vara ett effektivt sätt att lugna ett kaotiskt sinne under stress och bli av med nervositet.
Materialen du behöver är ganska enkla, nämligen en penna och ett papper. Du kan göra den här aktiviteten när du är trött på att vara fast i ett veckomöte, prata i telefon eller när du gnisslar på tänderna för att du känner dig orolig.
Faktum är att du kan hitta en speciell bok för klotter i bokhandeln, då är det bara att försköna den med färgpennor, kritor eller markörer. Denna aktivitet lindrar inte bara spänningar utan förbättrar också koncentrationen och kreativiteten.
6. Drick kall apelsinjuice
Inte bara är apelsinjuice läcker och näringsrik, utan denna uppfriskande dryck kan faktiskt få dig att lugna ner dig och fokusera på nytt.
Mat och dryck som innehåller mycket C-vitamin, såsom apelsinjuice, kan fysiologiskt minska stress genom att sänka nivåerna av stresshormoner, inklusive kortisol. Dessutom kan detta vitamin också bekämpa skador orsakade av oxidativ stress.
Resultaten av denna studie indikerar potentialen för C-vitamin hos personer med ångest eller stressyndrom som en del av behandlingen. Kanske genom att öka ditt intag av C-vitamin eller kosttillskott. Det behövs dock ytterligare forskning
7. Tuggummi
Fördelarna med tuggummi är oändliga. Inte bara fräscha upp andan och undertrycka vanan att äta mellanmål, tuggummi kan också minska ångest och depression.
I en studie utförd av Andrew Scholey, Ph.D., visade deltagare som regelbundet tuggade tuggummi minskade nivåer av ångest, ökad vakenhet, minskad stress och förbättrade multitaskingframsteg.
8. Skratt är ett unikt sätt att lindra stress
Förutom att le kan skratt också vara ett unikt och enkelt sätt att lindra stress. Skratt visar inte bara att du njuter av stunden utan förändrar också system i kroppen som kan minska stressen på sikt.
Skratt sänker nivåerna av stresshormonet i kroppen, kortisol, och frigör i gengäld det lyckliga hormonet, endorfiner, som kan förändra hur du ser på saker som stressar dig.
Det finns många saker som kan få dig att skratta, som att titta på din favorit sitcom-serie, leka med barnen bredvid, hitta roliga skämt, titta på roliga videor eller nästan allt som får dig att skratta lätt.
9. Ha sex med din partner
Sex är nära relaterat till stress. Denna aktivitet kan trigga och vara ett unikt sätt att lindra stress. Om ditt sexliv är dåligt, kommer relationen du bygger säkert att ha en negativ inverkan. Som ett resultat kan detta utlösa stress.
Omvänt, om kvaliteten på ditt sex och din partner är bra, så kommer relationen också att bli närmare. Enligt NHS har personer som har penetrerande sex de minsta ökningarna av blodtrycket. Detta tyder på att de klarar stress bättre.
Dessutom har sex också samma effekt som träning eller meditation. Denna aktivitet kan utlösa frisättningen av endorfiner som gör en person lyckligare.
10. Massage som ett unikt sätt att lindra stress
Stress gör att musklerna i kroppen blir ömma eller ömma. Tja, ett sätt att minska den negativa effekten av denna stress, du kan göra zonterapi, till exempel thaimassage. Ja, massage på din kropp kan lugna spända muskler. Dessutom, om du kompletterar det med aromaterapi. Inte bara kroppsvärk kommer att förbättras, din trötta hjärna blir också lugn.
Även om det fortfarande behövs djupgående forskning, många människor som gör detta unika sätt att lindra stress och de flesta känner effekterna. Gör detta efter att du har badat bastu eller varmt bad för maximalt resultat. Om du fortfarande är osäker, kontakta en massageterapeut för att hjälpa dig lindra stress genom massage.
11. Ta ett djupt andetag
Att ta djupa andetag har visat sig sänka kortisolnivåerna, vilket kan hjälpa till att minska stress och ångest. För att börja, försök att sitta tyst, hitta en lugn och bekväm plats.
Slut sedan ögonen och andas in genom näsan. Andas sedan in djupt för en räkning av två. Håll andan en räkning, andas sedan ut långsamt, för en räkning av fyra. Om ett antal av 2 till 4 känns för snabbt, utöka andningen till ett antal av 4 inandningar och 6 utandningar. Kan även med 6 djupa andetag och 8 andetag räknas osv.
Om djupandning faktiskt utlöser ångest, tvinga den inte. Viktigast av allt, andas ut längre än andas in. Uppsättning timer och andas på detta sätt i minst fem minuter så att du kan se skillnaden i ditt humör.
12. Gudstjänst
Dr Roberta Lee, författare till boken med titeln SuperStress-lösningen, rapporterat av Huffington Post, skrev "Forskning visar att människor som använder sin religion eller andlighet mer för att hantera livets svårigheter. De är bättre på att hantera stress, återhämtar sig snabbare från sjukdom och de upplever ökade fördelar för sin personliga hälsa och välbefinnande.”
Varför är det så? Tillbedjan ger dig själv tid att få kontakt med Gud. Ja, det ger lugn, lindrar ångest och gör dig mer tacksam. Under alla dessa processer bygger du upp positiv energi som kan bli av med stress och negativa tankar som verkligen förstör ditt humör.
Att vara en religiös person enligt forskning gör dessutom att en människas liv blir längre. De flesta religioner reglerar sina anhängare att utföra order och hålla sig borta från förbud, som att inte dricka eller minska alkoholen och att alltid tänka positivt. De två sakerna är nära besläktade med att hantera stress.
13. Trädgårdsarbete
Gillar du trädgårdsarbete? Är det inte kul att lägga sin fritid på att ta hand om växter? Ja, förutom att kunna fylla din fritid, kan du också använda denna aktivitet som ett sätt att lindra stress.
Trädgårdsskötsel kräver koncentration, det betyder att du kommer att ta tankarna från stressen du står inför. Under denna aktivitet kan du observera hur tillväxtprocessen för de växter du vårdar. Börja från små skott, växa sig större, blomma och till och med producera frukt.
Tja, allt detta kan ge tillfredsställelse i ditt hjärta. Att se skönheten i de färgglada blommorna och växterna gör också dina ögon fräscha och ditt sinne klarare.
Behöver du en psykolog?
Även om det finns många unika och enkla sätt att lindra stress, kanske de inte alla fungerar för dig. Speciellt om stressen du hanterar är ganska tung. Om så är fallet behöver du hjälp av en läkare eller psykolog. Anledningen är att om sättet du hanterar stress inte är rätt, kommer din kropps hälsa att minska, till och med förlama de aktiviteter du normalt gör.
Men när är rätt tidpunkt att gå till en psykolog eller läkare? Det finns flera tecken som måste övervägas för att du omedelbart ska besöka en läkare, nämligen:
Symtom på stress blir värre
Liksom andra sjukdomar, om de behandlas på rätt sätt, kommer stresssymptomen säkert att bli bättre. Men om det är allvarligt är det troligt att metoderna som utförs oberoende inte är tillförlitliga.
Du behöver direkt vägledning och behandling av en läkare, som att ge antidepressiva medel eller terapi. Om du känner att stress gör det svårt för dig att genomföra din dagliga rutin, kontakta omedelbart en läkare.
Fel avluftningsstress
När stress drabbar dig, tar de flesta människor fel steg för att hantera den. Till exempel att ventilera stress genom att äta konstant, dricka alkohol eller använda illegala droger.
Istället för att lindra stress gör det faktiskt stressen du mår värre. Detta kan öka olika farliga risker, såsom fetma, leversjukdom, depression och självmordsförsök.
