Att ha en sexpack mage är allas dröm. Förutom att beteckna kondition, mage sexpack Bra hos både män och kvinnor gör också en person mer attraktiv. Att ha mage sexpack , bör du fokusera på att bränna kroppsfett, inte på viktminskning. Nedan ser du hur du formar magen sexpack vad som är bra och rätt, nämligen:
1. Ät tillräckligt med protein
Protein kan bygga muskler och bränna fett i kroppen. Av alla makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fett) har protein den högsta termogena effekten, vilket är den effekt som producerar värme för att minska trötthet i kroppen. Det är därför protein kallas det mest värdefulla makronäringsämnet av alla.
Detta är också anledningen till att professionella idrottare och kroppsbyggare äter mat som innehåller mycket protein. Detta gäller inte bara män utan även kvinnor. I grund och botten har alla människor samma DNA och kroppsvävnader, så vi behöver alla protein för att hålla oss vid liv och för att bränna fett.
2. Ät kolhydrater efter träning
Många tror felaktigt att kolhydrater är dåliga makronäringsämnen och kan orsaka fetma. Men naturligt vete eller stärkelsehaltiga kolhydrater som sötpotatis, brunt ris och havregryn är faktiskt ganska fördelaktiga för ditt uppdrag att forma magen sexpack , särskilt om det tas efter träning. När du äter kolhydrater efter träning har de liten chans att omvandlas till kroppsfett.
Försök att äta måttliga mängder kolhydrater och 1-2 skålar grönsaker till varje måltid. Detta kommer att säkerställa att din kropp får de vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer den behöver för att utföra alla kroppsfunktioner och även hålla kroppen frisk.
3. Ät nyttiga fetter
Se till att du även inkluderar hälsosamma fetter i din kost, särskilt fleromättade fetter och enkelomättade fetter som råa nötter, jordnötssmör, fiskolja och olivolja. Kostfett från dessa källor kommer att hålla insulinnivåerna stabila, vilket är viktigt för att sänka magfettet och forma magen sexpack .
Det betyder dock inte att du måste äta en påse nötter. Det betyder att du inte ska vara rädd för att inkludera hälsosamma fetter i din kost. Genom att kombinera protein med lite bladgrönt, balanserade kolhydrater och hälsosamma fetter kommer du att öka din ämnesomsättning och förvandla din kropp till en fettförbränningsmaskin 24 timmar om dygnet.
Det bästa är att du kan göra magformning sexpack utan kosttillskott, bukträningsutrustning eller hundratals knastrande .
4. Sluta göra knastrande
Mike Wunsch, C.S.C.S, grundare av Men's Health, säger att klassiska magrörelser är som situps och knastrande kommer bara att arbeta på de muskler som fungerar för att flexa kroppen, nämligen den nedre ryggraden. Flerledsrörelser, som att lyfta vikter, kommer dock att resultera i en mycket större minskning av total fett- och muskeluppbyggnad än knastrande och situps . Att lyfta vikter kan bygga muskler och uthållighet. Detta kommer att behålla din muskelmassa samtidigt som du bränner kroppsfett.
Du kan också kombinera lyftvikter och andra övningar för bättre resultat. Gör sammansatta övningar i ditt träningsprogram som:
Skivstång knäböj
Hantel utfaller
Skivstång marklyft
Sittande skivstång militärpress
Dips-bröst version
Nära grepp skivstång bänkpress
Pullups
Skivstång bänkpress medium grepp
Armhävningar
5. Sluta ägna din tid åt löpband
Om du bara har cirka 30-40 minuters träning, så bör varje sekund användas. Studera i University of Southern Maine fann att en uppsättning tyngdlyftningsövningar brände samma antal kalorier när vi sprang i 6 minuter per 1,6 km. Så varje sekund du lyfter vikter kommer du att producera mer energi.
Studerar vid University of North Dakota anger också att lyfta vikter genom ett brett rörelseområde kan öka din flexibilitet än löpning.
6. Gör tillräckligt många kärnövningar
Wunsch säger att att arbeta med dina kärnmuskler när dina muskler är fräscha kan uppnå fördelarna med att öka uthålligheten. Om du fokuserar på att stärka dina kärnmuskler kan du lyfta tyngre vikter i tyngdlyftningsövningar, så din kropp kommer att bränna fler kalorier och arbeta mer muskler.
