Typer av simning och hur man gör det •

Du vet säkert att simning är en sportaktivitet som har många hälsofördelar. Dessutom används denna konditionsträning också ofta som en rekreationsanläggning som passar alla åldrar. För det behöver du känna till olika simstilar för att maximera dess fördelar. Vilka är dessa stilar?

Lär känna de olika simstilarna

Simning är en aktivitet som kan utföras av olika grupper och åldrar. Simning har förstås, förutom att det är roligt, även låg skaderisk och har många hälsofördelar, både fysiskt och psykiskt.

Om du vill behärska grundläggande simkunskaper för nybörjare behöver du åtminstone känna till de grundläggande typerna av simning, som består av freestyle ( främre krypning / freestyle ), bröstsim ( bröstsim ), ryggstil ( ryggsim ), och fjärilsstil ( fjärilsslag ).

De olika simstilarna nedan har arrangerats utifrån svårighetsgrad. Så du kan göra det gradvis när du har bemästrat det.

1. Frisim (främre krypning eller freestyle)

När det gäller det rörelsemönster som utförs är freestyle simning känd som freestyle eller främre krypning det är ganska lätt för dig att lära dig. Denna typ av simstil låter dig glida snabbt genom vattnet, utan att oroa dig för att ta slut på nolltid.

Freestyle simning görs inte så fritt som man skulle vilja. Det finns några grundläggande steg för att träna frisim enligt nedan.

Flyt med magen och ansiktet mot vattnet och sträck sedan så länge du kan. Försök att hålla ögonen 90 grader vända mot botten så att din hållning förblir rak när du simmar.
Håll benen raka och sparka sedan benen upp och ner växelvis. Sparka fötterna snabbt och kontinuerligt.
Börja med armarna rakt framför huvudet och förbered dig på omväxlande rodd. Dra ena armen under kroppen upp till låret, ta sedan bort armen från vattnet tills den är redo att gå tillbaka i vattnet framför ditt huvud.
När ena armen är uppe ur vattnet rodnar den andra armen under vattnet upp till låret. Gör rörelsen kontinuerligt tills din kropp trycks framåt.
Vänd huvudet åt sidan för att andas in. Gör detta på den sida av armen som är upplyft. Håll ett öra nedsänkt i vatten när du vrider på huvudet. När dina armar är tillbaka i vattnet, vänd tillbaka ansiktet till vattnet och andas ut.

2. Bröstsimsim (bröstsim)

Bröstsim eller bröstsim är en typ av simstil som rekommenderas för nybörjare. Denna simrörelse liknar simgrodor, så den kallas ofta för grodstil. Bröstsimsimning tenderar att vara avslappnad och drar inte upp för mycket energi.

Stegen du behöver göra för att träna bröstsim är följande.

Flyt med magen och ansiktet mot vattnet, sträck sedan ut medan du sträcker ut armarna så länge som möjligt.
Räta ut benen och sträck på tårna. Böj dina knän sakta nedåt och sparka sedan ut. Efter det, för ihop benen igen och upprepa denna rörelse tills den är jämn.
Håll huvudet i vattnet och räta ut armarna. Gör en halvcirkel roddrörelse utåt så att kroppen kommer fram.
När du är klar med rodden, för armarna under bröstet och räta ut armarna bakåt framför dig som att klyva vatten.
Lyft huvudet för att andas in när dina händer börjar samlas. Sedan när du paddlar utåt, vänd tillbaka huvudet till vattnet för att andas ut.

3. Simning ryggsim (ryggsim)

Skiljer sig från andra typer av simning, ryggsim eller simning ryggsim Använd ryggen som stöd. Läkare rekommenderar det som simteknik för personer med ryggproblem, detta för att stärka ryggmusklerna.

I allmänhet liknar ryggsimmet freestyle. Mer detaljerat kan du se stegen för ryggsimning nedan.

Flyter på ryggen, öronen rakt i vattnet och ögonen tittar upp. Sträck sedan ut kroppen så länge som möjligt.
Räta ut benen och sparka sedan benen upp och ner växelvis. Knäet ska ligga kvar under vattnet med tårna som ger små stänk. Sparka fötterna snabbt och kontinuerligt.
Börja med armarna utsträckta åt sidorna. Dra ut armarna ur vattnet med tummarna först och räta sedan ut dem över axlarna.
Doppa sedan handen i vattnet med lillfingret först. Skjut armarna under vattnet upp till låren. Utför en kontinuerlig rörelse när ena armen är i vattnet, den andra armen redo att komma ut ur låret.
Du kan ta regelbundna andetag om det behövs, eller åtminstone en gång under roddrörelsen.

4. Simma fjärilsstil (fjärilsslag)

Fjärilsstil eller fjärilsslag kan sägas vara den svåraste typen av simsätt. Fjärilssim är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt eftersom det dränerar flest kalorier. För att träna fjärilsim rekommenderas att du tränar med en instruktör för att få det rätt.

Här är simstegen med fjärilsslag som du behöver veta först.

Flyt med magen och ansiktet mot vattnet och sträck sedan så länge du kan.
Flytta din kropp från topp till tå, piska, böja och räta ut dina knän, ungefär som en delfin simmar. Se till att hålla fötterna nära varandra.
Doppa båda händerna i vattnet samtidigt med armarna parallella med axlarna. Paddla sedan armarna upp till höfterna för att skapa en push. Dra armarna över vattenytan och du är redo att börja igen.
För att andas in, tryck hakan mot vattenytan mot slutet av trycket. När dina armar återgår till vattnet, återvänd ansiktet till vattnet och andas ut.

Fördelar med simning för hälsan

Simning har flera fördelar jämfört med andra typer av träning, som att vem som helst kan göra det, kan stärka alla kroppsmuskler, och minimera risken för skador.

Här är fördelarna med att simma med olika stilar som du gör för din hälsa.

Ger en grundlig träning av kroppen, eftersom nästan alla muskler rör sig aktivt under simning.
Minskar några av effekterna av stress och gör kroppen mer avslappnad.
Förbättrar koordination, balans, flexibilitet och hållning.
Hjälper till att behålla och gå ner i vikt genom att bränna fler kalorier än någon annan träning.
Ge terapi som har en positiv inverkan på vissa skador och tillstånd, såsom stukade fötter.
Hjälper till att förebygga olika risker för sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, lungsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes.
Det är möjligt att träna utan att svettas, tack vare vattnets kontinuerliga kylande effekt.

Saker att tänka på innan simning

Simning är en enkel aktivitet, har en mängd fördelar och kan göras av vem som helst. Innan du börjar behöver du ha simutrustning, såsom baddräkt eller shorts, simglasögon, dra bojar , livboj ( kickboard ), och grodlår ( fenor ).

Citerat från sidan Bättre hälsokanal , några tips som du måste vara uppmärksam på innan du simmar är följande.

Se till att du kan de grundläggande simteknikerna, om du precis har börjat, se till att övervaka instruktören eller en vän som redan är skicklig i simning.
Välj en säker och bekväm poolmiljö.
Applicera solkräm på huden på kroppen och ansiktet när du simmar i en utomhuspool ( utomhus- ).
Värm upp och sträck ut dina muskler och leder innan du går ut i vattnet.
Vänj dig vid kroppen i vattnet med en liten promenad runt poolen.
Ge alltid mycket vätska och drick regelbundet.

Om du precis har börjat simma, överdriv inte det. Uppsök och konsultera en läkare om du inte har tränat på länge.