De flesta kvinnor som har kommit in i klimakteriet upplever förändringar i sina kroppar inklusive vissa hälsoproblem. För att behålla en hälsosam kropp måste du äta näringsrik och näringsrik mat. Inklusive intaget av D-vitamin som tros minska symtomen på grund av östrogen som fortsätter att minska. Följande är en förklaring av fördelarna med D-vitamin för kvinnor som har gått igenom klimakteriet.
Fördelarna med vitamin D för postmenopausala kvinnor
Klimakteriet är en normal åldrandeprocess som förekommer hos varje kvinna och kan inte förhindras.
Men att citera från Harvard Health Publishing, konsumera vissa livsmedel, kosttillskott, vitaminer, för att träna kan minska och förhindra svårighetsgraden av vissa klimakteriebesvär.
Detta är fördelaktigt för att förbättra livskvaliteten för kvinnor när de åldras.
En av de vitaminer du behöver är vitamin D eftersom det är användbart för att hålla kroppen fungerande.
Här är några av fördelarna med D-vitamin för kvinnor som har kommit in i klimakteriet.
1. Minskar risken för diabetes
Hormonella obalanser före och efter klimakteriet gör också att blodsockernivåerna i kroppen fluktuerar.
Om det inte kan kontrolleras ordentligt kan detta utlösa diabetes när du är i klimakteriet.
Inte nog med det, låga nivåer av vitamin D resulterar också i minskad insulinfrisättning i kroppen.
Tydligen har D-vitamin också fördelar för att sänka blodsockernivåerna hos personer med typ 2-diabetes, inklusive postmenopausala kvinnor.
Vitamin D tros hjälpa till att förebygga diabetes genom att öka kroppens känslighet för insulin, det hormon som ansvarar för att reglera blodsockernivåerna.
2. Upprätthåll benhälsa
Du måste veta att kroppen bara kan ta upp kalcium som huvudkomponent i ben om det finns D-vitamin i kroppen.
Citerar från John Hopkins Medicine, att ta vitamin D hjälper kalciumabsorption och benbildning hos postmenopausala kvinnor.
Då kan D-vitamin också bidra till att minska risken för ryggradsfrakturer, förkalkning av benen (benskörhet) och muskel- och skelettsvaghet (osteomalaci).
3. Förebygga bröstcancer
Bröstcancer är ett av kvinnors hälsoproblem, även när du går in i klimakteriet. Faktum är att klimakteriet inte ökar risken för bröstcancer.
Men ökad ålder och nivåer av hormonet östrogen i din kropp kan vara en av utlösande faktorer. Ett sätt att förebygga den ökade risken för bröstcancer för postmenopausala kvinnor är att ta D-vitamin.
Vitamin D spelar en roll för att kontrollera tillväxten av normala bröstceller och kan stoppa tillväxten av bröstcancerceller.
Det finns också anti-cancerframkallande egenskaper som kommer att bekämpa cancerframkallande ämnen i D-vitamin.
Tillståndet beror också på en variant av vitamin D-receptorgenen som reglerar hur celler i din kropp tar upp vitaminet.
Det är denna receptorgen som påverkar D-vitaminets förmåga att förebygga eller göra cancer mindre allvarlig.
4. Upprätthålla hälsan hos intima organ
Symtom eller tecken på klimakteriet kan också påverka tillståndet hos de kvinnliga könsorganen, nämligen slidan. Några av de problem som vanligtvis upplevs är vaginal torrhet, klåda och irritation.
Detta är faktiskt normalt, med tanke på att under klimakteriet minskar nivåerna av östrogen som smörjer och upprätthåller elasticiteten i de vaginala musklerna.
Som ett resultat kan detta störa dagliga aktiviteter, inklusive sexuella aktiviteter och din komfort i aktiviteter.
De goda nyheterna, vitamin D är också användbart för att övervinna problem som påverkar könsorganen för postmenopausala kvinnor.
D-vitamin kan hjälpa till att öka vaginal epitelcelltillväxt vilket kommer att minska symtom på klåda och irritation, särskilt för postmenopausala kvinnor.
En annan funktion, vitamin D hjälper också till att övervinna problemet med vaginal torrhet och upprätthåller pH-balansen i slidan som senare kan förhindra problem som bakteriell vaginos.
5. Förbättra humöret
Förutom att påverka tillståndet i slidan kan klimakteriet också påverka ditt humör på grund av hormonella förändringar i kroppen.
Faktum är att det är möjligt att klimakteriet kan utlösa depression, irritabilitet och långvarig trötthet.
Därför måste du göra något för att övervinna detta. En av dem är genom att ta D-vitamin.
D-vitamin spelar också en viktig roll för att reglera känslor och förbättra humöret.
Möt intaget av vitamin D för kvinnor i klimakteriet
Källa: Health Europe Faktum är att kroppen kan producera D-vitamin på egen hand. Du bör dock även lägga till intag utifrån för att tillgodose det dagliga vitaminbehovet.
Det enklaste sättet är att sola sig i solen i cirka 15-20 minuter på morgonen regelbundet.
Du kan också äta mat som också innehåller mycket D-vitamin, till exempel:
- torskleverolja,
- sardin,
- tonfisk,
- lax,
- kött,
- mjölk,
- forma,
- och andra.
Lyckligtvis finns det fortfarande D-vitamintillskott som lösning. Allas behov av att ta vitamin D, inklusive postmenopausala kvinnor, är faktiskt olika.
Hos äldre är vanligtvis D-vitamin som kan tas 600-800 IE. Vissa kosttillskott är också säkra att ta utan läkares recept.
För att inte orsaka problem är det bättre att konsultera en läkare eller nutritionist så att du får de rätta och bästa kosttillskottsrekommendationerna.
