För vissa människor som är på ett hälsosamt kostprogram är helgerna vanligtvis den mest efterlängtade dagen. Anledningen är att det ofta är helger fuskdag. Ändå, fuskdag det finns också regler så att det kostprogram som har gjorts inte är förgäves.
Behöver göra fuskdag på en diet?
Fuskdag är en dag eller ett tillstånd där du ger dig själv lite frihet (men ändå kontroll) genom att "tillåta" att äta din favoritmat en gång i veckan.
Faktum är att vissa människor, särskilt kvinnor som är på en strikt diet, erkänner att de gör det fuskdag som en form av belöning för hans kamp med bantning.
Tid och regler som används för fuskdag alla är olika. Vissa bestämmer bara på helger, andra är på en viss dag.
Det är mycket debatt ang fuskdag. Vissa kontraforskare hävdar generellt att den här metoden faktiskt utlöser ohälsosamma matmönster och fångar bantare att bli mer giriga eftersom det är svårt att kontrollera ätandet.
Samtidigt tycker professionella hälsoexperter att det är användbart att komplettera bristen på kalorier under ett dietprogram, nämligen kaloribegränsning vid bantning.
Fuskdag kan också vara nyttigt för kroppen att vila en stund. Anledningen är att du verkligen behöver tänka och beräkna kaloriberäkningen för varje mat som kommer in i kroppen.
Tja, den här paustiden fungerar som en knapp återställa vilket gör kroppen fräsch och redo igen när det gäller att återgå till en strikt diet.
Dessutom, om dagsreglerna har fastställts på ett ordinarie schema, fuskdag kan hjälpa dig att hålla dig disciplinerad samtidigt som du lever en hälsosam daglig kost.
Misstag som ofta uppstår när fuskdag
Fuskdag Den rätta kan öka kroppens ämnesomsättning och fylla på utarmat glykogen samtidigt som kroppen håller i fettförbränningsfasen.
Det största misstaget för vissa människor är dock att de i allmänhet gör det till en dag av "hämnd" genom att äta mycket ohälsosam mat. Det är det som faktiskt gör att kroppsvikten inte minskar utan istället ökar.
Det är därför, innan du genomgår fuskdag, bör du alltid komma ihåg principen om överskott av kalorier lika fettdepåer. Så vet det rätta sättet att göra fuskdag så att ditt drömmål för smal kropp lätt kan uppnås.
Inte mindre viktigt, schemalägg en hälsosam meny att tjäna som en måltid när fuskdag klokt eftersom målet är att förenkla den diet du har levt för att uppnå idealvikten, inte tvärtom.
Regel fuskdag korrekt och säker
Nedan finns några guider fuskdag som du kan notera innan du gör det. Genom att tillämpa denna regel kan all mat säkert konsumeras utan rädsla för att gå upp i vikt.
1. Ät hälsosam mat
Inte bara när man bantar, äta hälsosam mat är i princip obligatoriskt att göra varje dag. Så, regler fuskdag först, se till att du håller ett öga på intaget av hälsosam mat som innehåller protein och fibrer.
Anledningen är att dessa livsmedel kan hjälpa dig att kontrollera din aptit men ändå behålla din kroppskondition även om du begränsar din kost.
2. Ät långsamt
Även om du är fri att konsumera vad som helst under din dietsemester, kom ihåg att vara uppmärksam på hur du äter. Ät den mat du gillar långsamt genom att tugga långsamt så att du kan njuta av smaken av maten.
Att äta långsamt kan hjälpa dig att känna dig mätt snabbare, du vet! På så sätt kommer du att ge tid för ett hormon som heter leptin att skicka en signal till hjärnan för att ge en känsla av mättnad och njutning efter att ha ätit.
3. Var uppmärksam på portioner
Förutom att vara uppmärksam på hur man äter, måste du också vara uppmärksam på den portion du äter medan du gör det fuskdag. Regel fuskdag den här är i princip densamma när du är på ett dietprogram.
Ät inte stora portioner vid en måltid. Så att äta lite men ofta är faktiskt bättre än att äta en stor måltid direkt.
Förutom att minska risken för uppblåst mage kommer det också att hjälpa kroppens ämnesomsättningssystem att smälta maten lätt.
Praktiska sätt att mäta matportioner för att behålla vikten
4. Gör hälsosamma versioner av din favoritmat
Gillar du pizza? hamburgare? Eller skräpmat samt annan snabbmat? Du kan äta alla dessa typer av mat samtidigt fuskdag. Trots det betyder en dietsemester inte att du är fri att äta all ohälsosam mat.
Därför måste du fortfarande hantera maten du konsumerar med bättre val. Till exempel vill du mellanmål glass, prova att välja ett lågfetts- eller veganskt alternativ.
Eller så kan du också prova att göra dina egna hälsosamma mellanmål hemma. Förutom att den är godare är maten du gör själv säkerligen säkrare i sitt näringsinnehåll. Så var inte lat för att utforska, OK!
5. Slappna av och njut av dagen
Antar fuskdag Du är precis som en riktig semester. Lev därför avslappnat och behöver inte vara alltför upprymd för att äta maten som ska ätas.
För att inte bli galen, planera i förväg valet av mat när fuskdag. Bestäm vilken mat du gillar och ät inte bara en mängd olika saker när dagen kommer. Fortsätt att anpassa din kost enligt reglerna fuskdag den goda.
