Träning är nyckeln till framgång för att ha en idealisk kroppsform som också är vältränad. Men tidsbrist är fortfarande ofta orsaken till att många hoppar över sport. Om du verkligen är för upptagen, avsätt så mycket som möjligt minst 10 minuter varje dag för att göra följande övningar som ett sätt att bränna kalorier snabbt.
Den mest idealiska tiden att träna på
För friska vuxna i åldern 18-64 år rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO) minst150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka (som snabba promenader och simning) eller högintensiv aerob träning, som löpning, i 75 minuter per vecka. Enligt Mayo Clinic rekommenderas friska vuxna att göra cirka 12 till 15 repetitioner av styrketräning minst två gånger i veckan.
Du kan dela upp denna tid regelbundet varje dag. I allmänhet är den rekommenderade tiden 30 minuter varje dag eller minst 3-5 dagar i veckan. Maxgränsen är 90 minuter per dag för personer som är överviktiga (övervikt). Kom ihåg, gör inte mer än så här eftersom för lång tid att träna är inte heller bra.
Hur man bränner kalorier med bara 10 minuters träning
Oavsett den rekommenderade längden för träning är det onekligen att det dagliga mödan kan göra att du är frånvarande från vanliga träningspass. Tja, om du är riktigt upptagen, ta bara 10 minuter att träna på hur du bränner kalorier med följande övning:
Konditionsträning på 10 minuter
- 1 minut, ta en rask promenad eller ställ dig i kö på plats
- 1 minut, gör armrörelser upp och ner
- 1 minut gör det hoppjack
- 30 sekunder, gör ett långt hopp (hoppa framåt och bakåt)
- 30 sekunder, kör en löprunda på plats
- 30 sekunder, gör längdhoppet
- 30 sekunder, gå på plats
- 30 minuter, gör burpees (rörelser bestående av armhävningar hoppa sedan och återgå till position armhävningar)
- 30 minuter, klättra eller gå i trappor
- 30 sekunder, gå på plats
- 30 sekunder, gör burpees
- 30 sekunder, gå på plats
- 30 sekunder, kör en löprunda på plats
- 1 minut, gör knäböj (behållna knäböjsrörelser)
- 1 minut, ta en lugn promenad på plats för att svalka dig
Sprintträning på 10 minuter
- 1 minut, ta en rask promenad eller ställ dig i kö på plats
- 1 minut, kör en lätt löprunda
- 1 minut, spring på plats med knäna i midjehöjd
- 30 sekunder är hastighetsnivån fortfarande samma rörelse
- 30 sekunder, kurvan springer på plats eller går på plats
- 30 sekunder, öka hastigheten mer än tidigare men fortfarande med samma rörelse
- 30 sekunder, spring på plats eller gå på plats
- 30 sekunder, öka hastigheten mer än tidigare men fortfarande med samma rörelse
- 30 sekunder, spring på plats eller gå på plats
- 1 minut, spring sprinta Så snart som möjligt
- 1 minut, kör en löprunda på plats men sakta ner
- 1 minut, ta en lugn promenad
Hopprepsövning på 10 minuter
- 1 minut, ta en promenad på plats eller en rask promenad
- 1 minut, gå på plats genom att röra händerna upp och ner
- 30 sekunder, gör ett hopprep
- 30 sekunder, gå på plats eller spring på plats
- 30 sekunder, gör ett hopprep
- 30 sekunder, gå på plats eller spring på plats
- 30 sekunder, gör ett hopprep
- 30 sekunder, gå på plats eller spring på plats
- 30 sekunder, gör ett hopprep
- 30 sekunder, gå på plats eller spring på plats
- 30 sekunder, gör ett hopprep
- 30 sekunder, gå på plats eller spring på plats
- 30 sekunder, gör ett hopprep
- 30 sekunder, gå på plats eller spring på plats
- 1 minut, hoppa rep så snabbt som möjligt
- 1 sekund, gå på plats eller spring på plats
- 1 minut, ta en lugn promenad
Rätt gjort, 10 minuter av att göra något av träningsalternativen ovan kan bränna upp till 100 kalorier. Om du siktar på att gå ner i vikt eller för ett specifikt träningsmål kan du behöva öka intensiteten och tajmingen för din träning. Se också till att värma upp och kyla ner, och anpassa efter dina förmågor när du gör denna träningsguide för att undvika skador.
