Din kropp förbränner inte bara fett när du tränar. Även när du sover, du vet! Kroppen förbränner cirka 400-500 kalorier under de 8 timmar du sover. Tja, för att öka mängden fett som förbränns under hela natten skadar det aldrig att äta innan du lägger dig. Eits, men ät inte bara om du inte vill att magen ska bli större. Tja, välj fem typer av fettförbrännande livsmedel som är låga i kalorier.
Brett utbud av fettförbrännande mat på natten
1. Citrusfrukter
Citrusfrukter som citroner, grapefrukt, limefrukter, guava och tomater är rika på C-vitamin och fibrer som kan hjälpa till att bränna fett.
Citrusfrukter tros öka kroppens ämnesomsättning. Ju snabbare ämnesomsättningen fungerar, desto snabbare och fler fettdepåer förbränns. Dessutom har citrusfamiljen naturliga urindrivande egenskaper som kan hjälpa till att rena tarmarna från högar av matavfall som utlöser förstoppning. Logiskt är att ju mer matavfall som hårdnar och samlas i tarmarna, desto mer vikt går du upp.
Intressant nog är C-vitaminhalten i citrusfrukter också fördelaktigt för att bibehålla frisk hud medan vi sover.
2. Mjölk
Citat från Livestrong, lättmjölk (skummjölk) eller fettfri (fettfri) är ett fettförbrännande livsmedel som är bra att äta före sänggåendet. Detta inkluderar även mat och dryck som tillagas med den typen av mjölk, såsom yoghurt eller ost med låg fetthalt (schweizer, parmesan, fetaost, mozzarella). Varför?
Innehållet av kalcium och mineraler i mjölk samverkar för att öka kroppens ämnesomsättning för att bränna fett under sömnen. Dessutom är mjölk också en källa till komplexa kolhydrater som kan hjälpa till att hålla insulinnivåerna låga. Låga insulinnivåer hjälper till att öka kroppens ämnesomsättning och bränna kalorier.
För att få dessa fördelar måste du konsumera så mycket som 1 200 till 1 300 mg kalcium varje dag. Ett glas 250 ml mjölk innehåller 300 mg kalcium. Så försök att konsumera 3-4 portioner lättmjölk varje dag, antingen i ren form eller bearbetad som ost och yoghurt, för att hjälpa kroppen att bränna fett mer optimalt.
3. Fullkorn
Fullkorn och fullkorn som brunt ris, brunt ris, svart ris och quinoa är berikade med fibrer och komplexa kolhydrater som hjälper till att stimulera kroppens ämnesomsättning för att påskynda fettförbränningen. En hög kroppsmetabolism håller också insulinnivåerna låga. Därför blir fullkorn ett av valen av fett- och kaloriförbrännande livsmedel under sömnen.
4. Nötter
Nötter som jordnötter, mandlar, sojabönor, kidneybönor och andra är källor till växtbaserat protein som kan hjälpa till att hålla vikten. Anledningen är att fibrer och typer av protein från växtmaterial tar längre tid att smälta. En hög kroppsmetabolism hjälper till att bränna fett snabbare och hålla insulinnivåerna i balans, så det anses också kunna minska risken för typ 2-diabetes mellitus.
Nötter innehåller även en rad vitaminer och mineraler som är bra för hälsan. Gör en handfull bakade bönor som ditt mellanmål eller blanda ihop en skål med röd bönsoppa för att värma magen innan du lägger dig.
5. Grönt te
Citat från Prevention visar schweizisk forskning att att ta tillskott av grönt te (motsvarande en kopp grönt te) tre gånger om dagen hjälper till att bränna 80 gånger fler kalorier än att inte konsumera dem alls. Forskare tror att fördelarna med grönt te är tack vare innehållet av antioxidanter flavonoid som arbetar för att öka kroppens ämnesomsättning och bränna kalorier, även när du sover.
Men kom ihåg, att ha en idealisk kroppsvikt räcker inte bara för att anta en hälsosammare kost. Du måste också följa med honom genom att rutinmässigt göra olika fysiska aktiviteter som kan hjälpa till att bränna fett mer optimalt.
